Hvis du er en nybegynner innen helse og helse, kan det føles som om det er så mye å lære. For å gi en søster en hånd, har vi avslørt de seks beste faktaene.
Hvis du er som folk flest, har du ikke vokst opp til å være superkyndig når det gjelder helse og kondisjon. Visst, du vet at du sannsynligvis har ment å trene jevnlig, og at å kaste seg ned på vafler og guffe øl hele dagen ikke kommer til å gjøre kroppen din så mye bra.
Men utover det kan verden av helse og kondisjon bli litt overskyet og forvirrende.
Så hvis du er ukjent med det som trener, kan du lese videre. Vi kommer til å avsløre våre favorittfitnessfakta, slik at du kan føle deg trygg på treningsarenaen!
Fakta nr. 1: Det er normalt å hate din PT
KildeNå for de som ikke vet hva pokker en PT er, står den for ‘Personal Trainer’. Du vil være i stand til å gjenkjenne en av disse eteriske skapningene ved deres skumle røde djevelhorn, en freakly tonet og tett kropp og deres åpenbare avsky for karbohydrater og sukker.
De kan eller ikke kan også lukte som fiskeolje og protein.
Bare sier det.
Uansett, disse fitnessgremliner dukker opp når du føler at du trenger litt, hva er det ordet? Åh, motivasjon. Og mens løftene deres om en mager, Victoria Secret-modell-eskeskropp setter stjerner i øynene, lar virkeligheten av treningsøktene dine pesende, svette og også stjerneøyne, men av en helt annen grunn.
Tross alt får du ikke det du vil ved å gjøre det du alltid har gjort, ikke sant?
Eller det er i det minste det de fortsetter å fortelle meg.
Uansett vil det alltid være denne blandingen av avsky og lengsel når du bruker tjenestene til en PT. Jada, du visste at det ikke ville være enkelt å få kroppen til drømmene dine. Men i det øyeblikket, når du har møtt plantene i gjørmen under din 5-timers boot camp-økt, hater du dem ganske.
Bare litt.
For selv om de har ferdighetene og kunnskapene til å gi deg det du vil (og benytte deg av motivasjonen din), var du bare ikke klar over at det skulle bli dette hard.
De hjelper ikke saken deres mye heller, da deres mangel på sympati og stoniness i møte med dine ‘Jeg kan ikke gjøre det!’ Klager er både typiske, forventede og dessverre berettiget. Fordi du kan gjøre det. Og du vet det.
I løpet av en tidligere bokse- / cardio-økt med min Hellion PT, truet jeg med å puppe. Bokstavelig talt truet. Jeg følte meg syk, frustrert og veldig sint. Så jeg sa, spydig, "Jeg kan ikke gjøre det - jeg kommer til å kule."
På det tidspunktet trakk min eks-ARMY PT på seg, kikket et blikk på klokken og bevegde seg mot en skinnende søppel i hjørnet av rommet. “Kassen er der.” Han svarte med en ensformighet. "Kom rett tilbake når du er ferdig."
Og det, mine kjære, er typisk PT-oppførsel.
De er sjarmerende, nydelige og så dratt at du vil gråte tårer over deres gudlignende six-pack, men de er også hensynsløse, brutale og nådeløse. Og rett. De har alltid rett. For faen.
Det er grunnen til at du stikker det ut, slenger gjennom treningsøktene og legger i de harde verftene. For på slutten av dagen, hvis du vil ha drømmenes kropp og helsen du alltid har ønsket deg, må du jobbe for det.
Og hvis du gjør det de sier, kan du få alt.
Fakta 2: Hvis du gjør det riktig, blir du syk
Når du trener regelmessig, spiser rent og tar vare på kroppen din, er det dette virkelig rart som skjer: Du blir syk. Du kommer til å sparke på PT-øktene dine, spikre den med næringen og føle deg fantastisk, men ingensteds blir du smurt i ansiktet med en feil.
Nå vil det ikke være noe for alvorlig, sannsynligvis et tilfelle av influensa eller dårlig forkjølelse, men du vil bli syk. Dette er fordi immunforsvaret ditt vil prøve å følge med på alle endringene du har gjort med livsstilen din, og kan kaste ballen på en spiredrepende spree en dag.
Du vil sannsynligvis bli slått i noen dager, men i løpet av denne tiden er det bare å tenke på deg selv: “Pokker, ja! Jeg må være på rett vei! ”
PS! Du kan begrense virkningen så mye som mulig ved å gi immunforsvaret litt av hånden. Få litt solskinn hver dag, ta vitamin C, drikk to liter vann, hold hendene rene og få minst åtte timers søvn om natten.
Fakta 3: Fiskeolje er virkelig knærne på bien
KildeOK, så kanskje PTen din hadde rett (igjen) og de gikk ikke bare rundt og lukter som fiskeolje fordi det er slik de ruller. Snarere er å ta et daglig fiskeoljetilskudd en av de enkleste måtene du kan forbedre helsen din på.
Her er fakta:
- Fiskeolje kan forbedre humøret ditt
- Fiskeolje holder leddene sunne
- Fiskeolje er en kraftig inflammatorisk
- Fiskeolje øker stoffskiftet
- Fiskeolje reduserer stresset
Det er stabler av andre fordeler, så du bør virkelig gi fiskeolje enda et skudd.
Og selv om det alltid er best å få næringsstoffer direkte fra kilden (dvs.ved å spise fet fisk som laks), kan du fremdeles få noen av fordelene ved å ta et supplement.
Fakta 4: Vil du ha en fin rumpe? Du må sitte på huk
KildeOK, så du har kanskje hørt om hukningsfenomenet som skjer rundt for øyeblikket. Det er bilder som flyter rundt på sosiale mediesider med tonede og stramme rumper med teksten ‘hun går på huk’ illustrert over toppen.
Det er hashtags spesielt utviklet for de som sitter på huk, og det er til og med grupper og lokalsamfunn som er dedikert til kunsten å sitte på huk.
Å, og før vi kommer for dypt inn i dette faktum, ville jeg bare tydeliggjøre at en knebøy er en øvelse du gjør for å trene bena og rumpa. Du står med føttene i hofte avstand fra hverandre og deretter huk ned som om du satte deg på en stol.
Prøv det nå.
Se, det er ikke så vanskelig! Den harde delen kommer når du må gjøre tre sett med 12 reps av de som amper.
Uansett, tilbake til poenget, hvis du har startet en regimentert treningsrutine eller har googlet fitnessideer, ville du sannsynligvis kommet i kontakt med knebøyen. It’s PIC (partner in crime) er utfallet, som er en annen superhelt av den fantastiske ben og rumpeverden.
Nå, det er en grunn til at disse to øvelsene har et så stort rykte: fordi de fungerer.
De er vanskelig som faen å gjøre og lar deg føle deg sår i flere dager, men de fungerer.
Enkle, nei?
Fakta 5: Du blir ikke fett av å spise fett
KildeTidligere var det denne enorme krigen mot fett. "Ikke spis fett!" Alle helse annonser og medier kunngjort. "Fett er den viktigste årsaken til overvekt!"
Men med tiden kommer visdom og med visdom kommer kunnskapen om at fett ikke er fienden. Nåværende kunnskap er å peke fingeren mot sukker, men hei, det er en annen historie.
I alle fall er fett fab.
Når du sier at hvis du liker å krølle deg sammen med et badekar med Ben & Jerry's hver natt, kommer du til å bli feit. Med mindre du har en super dooper-metabolisme, i så fall har jeg noen få valgord jeg vil kalle deg.
Ben & Jerry's vil gjøre deg feit. Store, saftige hamburgere vil gjøre deg feit. Cupcakes vil gjøre deg feit ... hvis, og stikkordet ‘hvis’, spiser du dem i overkant. Alt er bra med måte, men når du først skyver forbi det i overkant, leker du med ild.
Du bør også begynne å tenke på kategorien fett du bruker. Flerumettet, enumettet og til og med begrensede mengder mettet fett er greit å konsumere hver dag.
Det du vil holde deg unna er transfett, som er djevelen dekket av frosting. Med dryss på toppen. Du vil finne transfett i de fleste kjøpte bakevarer, kaker og kaker.
Fakta 6: Løperens høye og løperens trav
For alle som snør sammen joggerne sine og prøver å legge ut på sin første joggetur, har jeg et varselord til deg først.
Vi har alle hørt om rart som kalles en løper høy. Det oppstår under og noen ganger etter et godt løp når du føler deg lykkelig, tilfreds og fornøyd.
Nesten som om du flyter på lufta. Dette er det vidunder de fleste ser frem til når de kjøper et skinnende, nytt par Nikes. Det er også tingen som Nike, Adidas og alle de andre skoselskapene forteller deg om.
Men ... for alle gode, det må være en dårlig. Og lurer i vingene er det andre mindre omtalte fenomenet: løperens trav. Runners trav er rettet mot nybegynneløpere, langløpere og alle som spiser i løpet av to timer etter løping.
Og la oss bare si at når løperen traver - vil du oppgradere joggeturen til en sprint når du løper til nærmeste bad.
Jepp, diaré.
Vi har alle hatt det. Men det mange ikke er klar over, er at det faktisk er helt normalt å få diaré mens du løper. Ja, du leste riktig - mens. Du kan også oppleve diaré etter en løpetur.
Så for dere som er fast bestemt på å gå inn i din signatur-fitnessaktivitet, må du sørge for å jogge rundt i et område som ligger nær et offentlig toalett.
Og på den glade merknaden, har de seks kondisjonsfakta blitt avslørt!
Vet du om andre kondisjonsfakta som kan hjelpe nybegynnerne? Gi oss beskjed ved å legge igjen en kommentar.
Forsidefoto: pfitblog.com
