Hvis du har problemer med å være helt våken eller sovne lett om dagen, kan kosthold, mangel på trening og stress alle spille en rolle i søvnigheten din.
Hvorfor sover jeg så mye, og hvorfor føler jeg meg trøtt hele tiden? Hvis dette er et spørsmål du vil ha svar på, ikke bekymre deg, finner du dem her. Det er ikke normalt å være trøtt hele tiden, så la oss komme til bunns i hva som kan forårsake utmattelsen. Gi deg selv muligheten til å føle deg full energisk og overvinne trettheten din med disse tipsene nedenfor.
Når jeg vokste opp, kjempet jeg for kronisk tretthet, sovnet i klassen, bak rattet og noen ganger ikke klarte å reise meg fra sofaen. Jeg vet at det er vanskelig å fungere og leve et normalt liv når du alltid er trøtt og sovner. Nå som jeg fører en sunn livsstil, opplever jeg den aldri lenger, og gleder meg til å dele hemmelighetene mine med deg!
Husk at akkurat som det ikke er en magisk kule å miste vekt, er det vanligvis ikke bare en ting som forårsaker trettheten din, det krever at du tilpasser vanene dine og skaper en sunn livsstil for å bringe kroppen din i balanse.
1. Dehydrering
Kilde:Visste du at de fleste har kronisk intern dehydrering? Rå planter hjelper deg å holde deg hydrert fordi vann lagres i dem i et gelélignende stoff, og ikke vil føres gjennom kroppen din så raskt.
Mange tror at de får vann i juice eller brus, men disse varene øker vannlating og dehydrerer dem ytterligere. Kaffe, te, drikke med sukker og alkohol er dehydrerende og kan forårsake alvorlig utmattelse. Når organene dine er dehydrert, kan de ikke fungere, og hjernen din kan heller ikke.
Målet ditt er å få minst 7-9 porsjoner ukokt frukt og grønnsaker hver dag, samt to liter alkalisk vann. Prøv å ikke drikke store mengder vann på en gang, for det vil bare passere gjennom deg. Ta små slurker gjennom dagen.
Få et gjenbrukbart glass eller en vannflaske i stål for å bære ditt livreddende alkalisk vann rundt, og trøttheten din begynner å vaske bort. Prøv å ikke drikke mer enn ett glass alkohol om dagen, ellers kan du fortsette å slite med tretthet. Jeg vet at det høres kjedelig ut, men du kan ha det moro uten å bli hamret, lover jeg.
2. Glutenintoleranse
Mange mennesker opplever symptomer på glutenintoleranse, hvorav den ene er kronisk tretthet. De fleste har ingen anelse om hvor mye gluten som påvirker kroppen deres. Mest gluten er sterkt bearbeidet i usunne matvarer som hurtigmat, chips, frokostblandinger, pizza, raffinert melpastaer og desserter.
De fleste opplever tretthet fra matvarer som inneholder gluten, og at trettheten kan vare 1-7 dager. Det er virkelig trist hvor dårlig bearbeidet mat er for energinivået vårt, og at folk stort sett er blinde for det.
Hvordan overvinner du mulig glutenintoleranse og får tilbake energien? Gjør hva jeg måtte gjøre i 2007. Skjær ut bearbeidet mat og spis et plantebasert, helt mat diett. Ikke bekymre deg, det vil hjelpe deg å gå ned i vekt også.
3. Ikke nok fett
Kilde:Da jeg først gikk glutenfri, forsto jeg ikke de næringsstoffene kroppen trenger daglig for å ha energi. Disse næringsstoffene inkluderer sunt fett som avokado, oljer, nøtter og frø. Jeg opplevde den verste kroniske trettheten da jeg kuttet ut alt fett fra kostholdet. Når jeg skjønte det, fikk jeg energien tilbake.
Hjernen din trenger fett for energi, og den trenger de riktige typene som er umettede. Mettet fett også kjent som transfett er det du finner i meieri, fet stekt mat og usunne desserter. Sunt fett, som naturlig forekommer i naturen, er avgjørende for din evne til å utføre oppgaver og ha energi. I det minste trenger vi ikke å besette for å kutte ut alt fett fra diettene våre, ikke sant?
Prøv å legge avokado til noen organiske egg om morgenen. Du kan koke dem med kokosnøttolje. Andre sunne oljer som ikke inneholder transfett er druefrøolje, olivenolje, avokadoolje og valnøttolje. Ta med mandelmør eller saltfritt, sukkerfritt organisk peanøttsmørsnacks med selleri, gulrøtter eller agurkskiver for å fungere som et mellommåltid. For en ettermiddagsnacks kan du prøve rå løypemiks.
4. Næringsmangel
Hvis du ikke får i deg nok levende planter i kostholdet ditt, er sjansen stor for at du kommer til å føle deg utmattet. Det meste av det vi blir fortalt av selskaper er mat, er faktisk giftig for kroppene våre, og gir ingen verdi for energien eller produktiviteten vår. Hurtigmat og de fleste matvarer inneholder lite om noen næringsstoffer, og kroppen vår føler seg ikke bare sulten rett etter at han føler seg fylt, men den holder seg også i en konstant mangelfull tilstand.
Kroppen vår trenger et komplett spekter av vitaminer og mineraler for at systemene skal fungere ordentlig. De samhandler alle sammen, og når vi ikke gir oss noe annet enn burgere og frites, er trøttheten sikker på å følge. Vurder å inkludere et rå organisk multivitamin eller grønt pulver av New Chapter, Garden of Life eller Health Force som er tilgjengelig på nettet eller i de fleste helsekostbutikker.
Ja, du trenger omtrent 40 gram protein daglig, men det proteinet vil sitte fast i systemet ditt hvis du ikke har levende planteenzymer for å omdanne det til aminosyrer i kroppen din. Du kan konsumere 100 gram protein og ikke føle deg mer energisk hvis den ikke kan brukes som energi i kroppen din. Å innlemme mer rå mat i kostholdet ditt vil gjøre underverker for energinivået ditt.
5. Overdreven koffein
Kilde:Hvis du drikker flere kopper koffein per dag, er sjansen stor for at du får kronisk tretthet. Har du noen gang hørt om binyre tretthet? Det er når hormonene dine slipper ut på grunn av ting som for mye koffein. Kroppen din kan ikke løpe på koffein, den trenger næringsstoffer og trening. Prøv å kutte ned til en kopp om morgenen, og ikke drikk energidrikker. Prøv også å ikke ha koffein etter kl.
Gaia Herbs er et godt supplement som hjelper deg med å balansere binyrene som kalles Stress Response.
6. Mangel på trening
Mangel på bevegelse er også en stor årsak til søvnighet. Du trenger bevegelse for å få riktig sirkulasjon til hjernen din. Når hjernen din er blottet for oksygen og blodtilførsel, vil du føle deg trøtt. Bevegelse flytter også bokstavelig talt tingene i fordøyelseskanalen og hjelper oss med å eliminere avfall.
Vi må fordøye regelmessig for at giftstoffene skal fjernes fra kroppen vår. Hvis de ikke blir fjernet fra kroppen vår, går de inn i blodomløpet og går rett inn i hjernen, og forårsaker tretthet. Trening frigjør også endorfiner, eller glade kjemikalier som avverger depresjon og holder oss motivert. Ikke sitt hele dagen, stå opp og flytt hvert tretti minutt.
7. Sukkerlapper
Kilde:Hvis du har kronisk utmattelse, kan det være fra raffinert sukker, karbohydratbelastning og for mye alkoholforbruk. Hvis sukkeret hele tiden pigger og synker, vil energien din også.
Sukker er mer vanedannende enn kokain, og dets innvirkning på stoffskiftet, hjernen og organene dine er fryktelig. Godteri, kake, småkaker, sukkerdrikker og sauser, dressinger, juice med sukker gjør deg lei, og de skal ikke anses som egnet for deg.
Hvis du respekterer deg selv og vil føle deg bra, noe du bør, vil du eliminere bearbeidet sukker fra kostholdet ditt. Den beste erstatningen for sukker er organisk lokal rå honning som hjelper til med å redusere allergier og inneholder mineraler.
Frukt er også en passende kilde til sunne sukkerarter, men prøv å ha bare 2-3 porsjoner frukt per dag. Du bør spise sunne små måltider hver 2-3 time i stedet for store måltider med lange perioder i mellom. Pakk snacks som epler og peanøttsmør og rå løypemiks!
8. Forstoppelse
Det eneste ingen vil snakke om er avføring. Det er knyttet til alle deler av livene våre, vår emosjonelle stabilitet, vår energi og vår helse. Du bør være "gå" hver dag og forhåpentligvis to ganger per dag. Du bør øke fiberinntaket og redusere kornet. Drikk mer vann og spis rå frukt og grønnsaker.
Grønne smoothies er en flott måte å øke frekvensen av eliminasjonen din, og det er viktig å ta hensyn til dette. Energien din vil bli påvirket alvorlig hvis du bare går hvert par dager. De fleste av befolkningen er forstoppet, og de vet ikke en gang. Dette forårsaker tretthet fordi kroppen er tung av avfall. Avfallet kommer inn i blodomløpet og gir oss tåke i hjernen.
Ting du kan spise som inneholder fibre er grønne grønnsaker som selleri, agurk, spinat, grønnkål, blandet greener, ruccola og brosjyre. Bønner og nøtter har også store mengder fiber. Selv om havre har fiber, kan de forårsake oppblåsthet.
Yoga kan også øke energinivået ditt kraftig ved å åpne ryggraden og stimulere fordøyelsen. Posisjoner som liggende vri og plogposisjon er utmerket for fordøyelsen.
9. Jernmangel
Dette er en vanlig årsak til tretthet hos kvinner, vegetarianere og veganere. Ting du kan spise for å øke jernet ditt er planter som er mørke i fargen, som svarte bønner og nyrebønner. Spinat er en annen stor kilde til jern. Du trenger ikke å spise kjøtt for å få i deg nok jern. du må spise mer jern for å få i deg nok jern.
Det er mange falske oppfatninger om mat der ute som fremmes av selskapene som selger mat. Folk tror du trenger melk, brød og kjøtt for å holde deg sunn, når alle disse tingene bidrar til tretthet. Det er viktig å være klar over hvor mye markedsføring som påvirker vår egen oppfatning av helse. Rå organiske jerntilskudd er også et godt alternativ.
10. B12 og folic deficiency
Kilde:Dette er et kontroversielt tema blant vegetarianere og veganere. Jeg har lagt merke til at det kan øke energien å ha litt rå honning, og det er ikke klart om den inneholder B12. Mange som går glutenfrie blir plutselig lei på grunn av mangel på B12-vitaminer og folsyre, som finnes i mel.
Folsyre er nødvendig for å behandle B12 til energi. Det beste alternativet ditt er å få et godt B-kompleksstilskudd med folsyre. Jeg liker den som er laget av Solgar fordi den er glutenfri og ikke har fyllstoffer.
Til slutt vil du sørge for at du ikke får for mye søvn eller fratar deg nok søvn. Du trenger 8 timer på å regenerere og la kroppen din fungere ordentlig. Hvis du bare får seks timer per natt, er sjansen stor for at du blir trøtt hele dagen. Hvis du får mer enn 9 timer, kan du også ha problemer med å føle deg helt våken.
Det er en god idé å synkronisere med soloppgangen og gå ned, og prøve å harmonisere med de naturlige døgnrytmene. Som forfatter finner jeg min mentale klarhet i de tidlige timene av dagen.
Antikk ayurvedisk vitenskap studert når hjernen vår er mest aktiv, og hvordan vi kan harmonisere søvnvanene våre for å optimalisere vår energi og mentale klarhet. Det fremmer å gjøre de vanskeligste oppgavene våre som vi virkelig trenger å fokusere på mellom kl. Disse ernæringsmessige og energiske livshakkene har eksistert i bare 4000 år.
Husk at trettheten din ikke kan drepes med en magisk kule. Du trenger sunn mat, lave mengder alkohol, koffein, gluten og sukker. Du trenger regelmessig mosjon og en sunn søvnvaner.Forsøk å ta litt tid før du legger deg til å slappe av for å øke dybden i søvnen. Hvis du har søvnløshet, noe som kan gjøre at du blir trøtt i løpet av dagen, kan du prøve kamille- eller kava-te og gjenopprettende yogavideoer på youtube.
Det kan ta en stund å øke energinivået når du renser kroppen din for bearbeidet mat, og får til vane med regelmessig trening (helst to ganger om dagen). Bare vet at når tiden går, vil energien din fortsette å øke når kroppen begynner å harmonisere og jobbe for deg i stedet for mot deg.
Forsøk å ikke mono beskjære ved å spise det samme hele tiden. Bytt opp plantene du spiser hele tiden, slik at du får masse forskjellige næringsstoffer. Frigjør deg fra tretthet og sett deg i førersetet i livet ditt ved å heve standardene for hva du bruker og hvordan du bruker tiden din. Ikke følg! Vær en leder!
Takk for at du leste, og vi vil gjerne høre suksesshistoriene eller spørsmålene nedenfor. Vi vil at du skal få styrke mentalt, fysisk og følelsesmessig gjennom det du finner her på OrandaStyle.
