Du må ha hørt millioner av ganger, hvordan du trenger å senke sukkeret i kostholdet ditt hvis du vil gå ned i vekt. Er du klar til å bli introdusert for en ny kostholdsplan som kan tømme å fjerne alt det ekstra kiloet ditt? Ta en titt på den fantastiske dietten "No Flour No Sugar".
Hvis du allerede er kjent med artiklene mine, forventer du neste setning - IKKE start noen diett uten å konsultere legen din tidligere. Først etter at du har gjort det, kan du delta i denne kostholdsplanen. For det første, bli kjent med det.
1. Hva er det?
Diettplanen "No Flour No Sugar" ble oppfunnet av Peter H. Gott, MD. Kostholdet er ganske mye det navnet antyder - du har ikke lov til å spise noe som inneholder tilsatt sukker, eller noe som inneholder mel.
Det som skiller seg fra det ganske kontroversielle Atkinsons kosthold, er at du får lov til å ha naturlig sukker. Dette betyr at du kan spise frukt og grønnsaker. Du har ikke lov til å ha informasjonskapsler, kaker, noen type søtsaker, brus, brød, pasta eller i utgangspunktet noe som inneholder enten mel eller tilsatt sukker.
2. Hvordan fungerer det
Denne dietten fungerer ved å fjerne alle de "tomme kaloriene" fra systemet ditt. Mat som inneholder tilsatt sukker og mel, som pizza eller smultringer, for eksempel, er faktisk veldig rik på kalorier, men lite på energi. Så, hva skjer når du spiser dem? Rett og slett blir du sulten igjen.
Det endelige resultatet av å spise mat med "tomme kalorier" er mye ekstra vekt. Dette skjer, fordi denne maten er ganske lav i næringsstoffer du trenger. For eksempel får du den samme mengden kalorier fra en bolle med mysli til frokost, så vel som fra en liten smultring. Imidlertid vil du fordøye de små mengdene med næringsstoffer fra den smultringen mye raskere og bli sulten igjen, og du vil fremdeles ha alle kaloriene du opprinnelig fikk. Bare nå må du legge til noe mer.
Denne dietten løser akkurat dette problemet. Maten du har lov til å spise inneholder ikke "tomme kalorier", og du får bare ren energi av den. På den måten vil du kunne redusere den rene mengden mat du spiser, samtidig som du får den energien du trenger.
3. Hvordan holde seg til planen
Det er egentlig ikke så vanskelig som du kanskje tror. Hvis du allerede passer på vekten din og prøver å spise sunt, kan det hende du trenger et par ekstra endringer, og det er det.
Du har lov til å spise alle typer kjøtt. Det trenger ikke en gang å være for magert. Selvfølgelig er det bedre hvis det er magert, men litt fett vil ikke skade deg. Du har også lov til å spise egg, frukt, grønnsaker, melk og melkeprodukter og fullkornsprodukter. Imidlertid er fullkornsbrød fremdeles uaktuelt.
Den enkleste måten å holde seg til “No Flour No Sugar” kostholdsplanen er å være kreativ. For eksempel, hvis du virkelig ønsker etter lasagnas - fortsett og lag dem. I stedet for nudler, bruk skiver zucchini eller aubergine. Lag din egen tomatsaus eller kjøp en, er du sikker på at den er helt sukkerfri.
Les hver etikett nøye. Du kan bli overrasket over å se at nesten alt du kjøper inneholder tilsatt sukker - til og med pakket grønnsaker. Kjøp økologisk mat og prøv å lage mat så mye du kan, selv. På den måten vil du alltid vite hva som er i maten din. Å ja, og glem å kjøpe juice, også de som hevder å være uten sukker. Press din egen juice hjemmefra.
4. Fordeler og ulemper ved kostholdet
Den største proffen, fra dietten "No Flour No Sugar", er at dette er noe som faktisk vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Pluss at det at du fortsatt har lov til å spise forskjellige matvarer, vil gjøre det litt enklere for deg. Du vil også ha en sjanse til å avgifte kroppen din, og å frigjøre den fra all den dårlige maten du spiser hver dag.
Når det gjelder ulemper, kan det være at du mangler energi og styrke. Kroppen din fungerer på sukker, så å redusere mengden av det vil være litt tøft. Du kan føle deg litt sliten, men likevel utelukker du ikke sukker fra kostholdet ditt, så bare ta en fin stor fersken, så blir alle fersken igjen.
5. Menyplan
Mulighetene til ting du kan spise er ganske store her, sammenlignet med noen andre kostholdsplaner. Her er noen tips til maten du kan tilberede og spise.
Frokost:
- spinat omelett med fersk agurksalat
- soppomelett med fersk tomatsalat og fersk usøtet yoghurt
- ikke tilsatt sukker, hele kornblanding med skummet melk
Lunsj:
- grillede kyllingbryst med en liten bolle med gresk salat
- grillet laks med en liten skål med potetsalat
- svinekoteletter med mais på en kolber
Middag:
- kylling karri med yoghurt saus
- zucchini eller zucchini
- kjøttboller i tomatsaus med polenta
snacks:
