Har du en jobb som er ekstremt stressende og forårsaker deg angst? Her er 10 måter å redusere stress på jobben.
Popper du ibuprofen og acetaminophen oftere enn du vil i et forsøk på å forhindre at hodet eksploderer fra skuldrene?
Selv om de fleste av oss ikke har noe annet valg enn å jobbe for å leve, betyr det ikke at det skal være en smertefull prosess. Jada, du kommer til å ha gode dager og dårlige, men når de dårlige tydelig oppveier det gode, er det på tide å gjøre noen endringer.
Langvarig kronisk stress på arbeidsplassen påvirker ikke bare produktiviteten din, men det påvirker også din generelle helse. Så jo raskere du får kontrollen, jo bedre.
Her er 10 måter å hjelpe deg med å gjøre nettopp dette:
# 1: Ta regelmessige pauser
Selv om du har mye å gjøre og ikke er sikker på hvordan du skal få alt gjort innen fristen, kan du jobbe uten å gi deg sjel og kropp noe utsettelse som hindrer deg mer enn det hjelper.
Du slutter med å bli trøtt, og du er mindre effektiv og effektiv.
Gjør det som et poeng å forlate arbeidsstasjonen din hver time eller to i noen minutter. Ta en liten spasertur eller i det minste stå opp og strekke. Gi tankene et øyeblikk til å tømme deg selv og kroppen din en sjanse til å endre stilling.
# 2: Ikke spis lunsj på pulten
Selv om det kan være fristende å jobbe mens du spiser din sandwich eller en kopp suppe ved skrivebordet ditt, vil du gjøre deg selv mye mer bra hvis du i det minste flytter til et pauseområde eller, enda bedre, lar arbeidsområdet være helt. Endring av natur vil hjelpe deg med å friske opp deg og gi deg energi til resten av dagen.
Det betyr ikke at du må ut til lunsj hver dag og bruke penger du ikke trenger. Du kan ta måltidet til parken eller til og med bare sitte i bilen. Måltidstiden skal være hyggelig, ikke stressende. Og jo lenger du kommer fra arbeidet som vinker deg, jo mer sannsynlig vil det være.
# 3: Lær å puste
Hvis du er engasjert i et høytintensitetsprosjekt eller befinner deg i et følelsesladet møte, kan det være vanskelig å holde seg kjølig. Og du kan absolutt ikke alltid gå bort for å tømme hodet. Så det beste du kan gjøre er å lære å puste på en måte som beroliger deg.
En øvelse som jeg lærte i rettshåndhevelse var å puste inn til en telling av fire, holde den i fire og deretter puste ut for fire.
Dette vil redusere hjerterytmen og hjelpe deg å fokusere uten å føle deg stresset og engstelig. Prøv det neste gang du kan føle at pulsen blir raskere, og du bør merke effekten av den ganske raskt.
# 4: Begrens timene dine
Ja, noen ganger er overtid nødvendig (eller obligatorisk), men hvis du merker at timene du legger ned på jobb, påvirker din generelle livskvalitet, er det på tide å tenke nytt på situasjonen. Hvis du gjør det av økonomiske årsaker, kan du jobbe mindre og fortsatt leve?
Hvis det er noen annen grunn til at timene er høye (for eksempel sesongøkninger), er det noen måte å få jobben gjort mens du fortsatt har et liv?
Du kan ikke alltid kontrollere timene du jobber, men noen ganger er det alternativer du ikke tidligere har tenkt på.
For eksempel, hvis du jobber overtid for å betale regningene, er det noen utgifter du kan bli kvitt, vil det være verdt å bytte ut?
# 5: Ta vare på deg selv fysisk
Jo mer du tar vare på kroppen din, jo mer vil tankene dine være i stand til å håndtere det som kommer din vei. Selv om folk ofte tenker på dem som to separate ting, er de begge deler av kroppen din, og de er veldig sammenvevd, så det som skjer med hver enkelt påvirker den andre dramatisk.
Spis næringsrik mat og bli regelmessig med fysisk aktivitet. Få nok søvn om natten og delta i aktiviteter som får deg til å smile. Jo sunnere du er fysisk, jo sunnere er du også mentalt.
# 6: Hold det i perspektiv
Husk at arbeid bare er det - arbeid. Ingen kommer til slutten av livet og ønsker at de ville ha brukt mer tid på jobben. Så ikke la dette området kontrollere alle andre aspekter av din verden.
Jada, du kommer til å bruke mye av de våkne timene dine på aktiviteter i arbeidstypen, men de viktigste tingene i livet er familie og venner.
Husk hvor velsignet du er i disse områdene, og la dem roe deg når kontoret eller fabrikken får for mye å ta.
# 7: Unngå sladder på arbeidsplassen
Ingenting kan zap din energi, utholdenhet og drive mer enn sladder på arbeidsplassen. Å bli involvert i “han sa, sa hun” -dramaet til dine medarbeidere er nok til å gjøre såpene på dagtid ser ut som ingenting i forhold til hva du vil høre fra avlukket ved siden av hvis du lytter lenge nok.
Selv om det kan være fristende å ta del i å finne ut alle andres skitt, kan det være mer skadelig enn moro.
Ikke bare risikerer du å bryte vennskap på arbeidsplassen, men du kan finne deg i midten av noe som unødvendig forårsaker deg mer angst enn det er verdt.
# 8: Be om hjelp
Hvis du blir bedt om å gjøre ting du enten ikke forstår eller ikke vet hvordan du gjør, så ikke vær redd for å be om hjelp. Selv om det kan være vanskelig å innrømme når du er over hodet, vil det bli enda vanskeligere hvis du drukner bare fordi du ikke ba om en livredder når du visste at du hadde problemer.
Som arbeidsgiver ville jeg heller la en ansatt komme til meg når de var uklare, usikre eller overarbeidet enn å ikke si noe og feile.
Et team er bare så sterkt som det svakeste leddet, så det er viktig å be om styrke hvis du trenger det.
# 9: Tenk utenfor boksen
Når du føler at jobben går galt og det ikke er noen vei ut, må du noen ganger tenke utenfor boksen. Alle svar kommer ikke til å vises magisk foran deg som sier: “Velg meg! Velg meg!"
Hvis du for eksempel opplever at arbeidsplanen din gjør det vanskelig å delta på barnets sportsfunksjoner, og som forårsaker stress, kan du se om sjefen din vil underholde ideen om flex-tid.
Eller, hvis det er for mye støy på jobben til å konsentrere seg, kan du sjekke muligheten for å jobbe på et annet kontor eller kanskje til og med telekommunikasjon til prosjektet er fullført.
Du har kanskje noen ukonvensjonelle ideer, men hvis de fungerer, vil det være en god ting. Dessuten kjenner du ikke arbeidsalternativene dine med mindre du spør, så ikke tro at noe er utenfor grensene uten å stille spørsmål ved det først.
# 10: Vet når nok er nok
Noen ganger spiller det ingen rolle hva du gjør, du kan ikke se ut til å slippe unna stresset og angsten på arbeidsplassen.
Hvis dette er deg, må du kanskje vurdere om det er verdt det å holde seg ansatt i selskapet som gir deg sorg eller å bo i det feltet som gir deg så stor angst.
Selv om du absolutt må være i stand til å jobbe for å betale regningene, kommer det ikke til å gjøre noen som helst fordel hvis du gjør det seks meter under deg. Du må kjenne igjen når du har fått nok. Det kan være vanskelig å gjøre en slik forandring, det kan være nødvendig.
Arbeid skal ikke være noe du gruer deg til hver eneste sjel. Ikke hver dag kan være bra, men de gode dagene bør absolutt overgå de dårlige. Hvis de ikke gjør det, kan du ha noen alvorlige hensyn å ta.
