De fleste er klar over at de trenger å holde seg borte fra gatekjøkkenrestauranter og desserter med høyt kaloriinnhold for å kaste noen kilo, men hva med de tingene du regelmessig lager i skap og kjøleskap som du ikke tenker to ganger på? Kan de avspore din innsats? Absolutt.
Å miste vekt er som å gå i stram. Ett galt trekk, og du er redd for at du kommer til å falle, og aldri føle den søte suksessen som ligger i å nå sikkerhetsplattformen til målet ditt. Akkurat som du absolutt må vite hva du skal gjøre for å garantere at du ikke feiler feil, må du også vite hva ikke å gjøre. Og når vekttap er tauet du går, innebærer det å unngå visse ganske vanlige matvarer.
Faktisk, her er en liste over tretti matvarer som kan stille sabotere dine vekttap drømmer:
1. Hvit ris
Ikke bare har hvit ris færre næringsstoffer enn brun ris, kroppen din kan behandle den så raskt at det sannsynligvis vil sende blodsukkeret ditt. Resultatet er et energikrasj som snart kommer, etterfulgt av sug etter å spise andre ikke-så sunne matvarer i et forsøk på at kroppen din skal føle seg energisk igjen. Velg brun ris i stedet, og nyt mer næringsstoffer med færre fremtidige krav.
2. Druer
Mens druer er frukt som er sunne, har de også et høyt sukkerinnhold som kan starte en syklus av sug etter andre søtsaker som du kan ha vanskeligere for å gå bort fra. Hvis du vil inkludere druer i kostholdet ditt, er det bare å sørge for at du alltid parer dem med et protein, for eksempel ostfattig ostestreng for å holde blodsukkeret stabilt.
3. snacks med lavt kaloriinnhold
Selv om du kanskje tror at du gjør kroppen din god ved å velge snacks med lite kalorier i forhold til fulle kolleger, vil du sannsynligvis begrense alvorlig hvis du ikke stopper vekttapinnsatsen fullstendig. De fleste snacks med lavt kaloriinnhold som du kjøper er for små til å tilfredsstille appetitten, så du har det bedre å spise "ekte" mat hvis du virkelig er sulten.
4. Kostholdsoda
De kunstige søtstoffene i diettbrus har blitt vist gjennom forskning å faktisk forårsake vektøkning i motsetning til vekttap. Enten det er at å drikke dem øker appetitten eller bare får forbrukeren til å tro at de kan spise mer siden de valgte kostholdsbrus over vanlig er fremdeles ikke bestemt. Uansett årsak, unngå dem helt, og du vil sannsynligvis slippe noen kilo (sammen med litt oppblåsthet).
5. Visse frokostblandinger
Selv om mange frokostblandinger inneholder lite fett, inneholder de fleste av dem mye sukker. Sukker provoserer cravings og åpner kroppen din for en hel rekke helseproblemer, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt når du ikke har det bra. Velg alle naturlige eller organiske kornslag som har mye protein og fiber i stedet.
6. Hermetisert suppe
Det er praktisk å åpne en boks suppe til lunsj eller middag, men å gjøre det kan hjelpe deg å pakke inn ekstra kilo. Grunnen til at suppa varer nesten for alltid, er fordi den er fylt med natrium. Når du spiser mat med høyt natrium, har kroppen vanskelig for å bestemme når den er full, og får deg til å spise mer enn du burde eller sulten relativt raskt etter at du er ferdig med måltidet. Hvis du vil spise hermetikk suppe, kan du i det minste kjøpe lavt natrium.
7. Frosne måltider
Frysemåltider og frosne pizzaer kan være like fristende som hermetisk suppe når du er i en tid. Imidlertid er også de fylt med salt for å bevare dem. Dette får deg til å spise mer, og kroppen din beholder overflødig vann i et forsøk på å fortynne det store volumet salt som du tar i. Ingen av dem vil komme deg nærmere vekttapmålet ditt, så det er best å unngå disse bekvemmelighetsmåltidene helt.
8. Saltede nøtter
Selv om nøtter er en flott proteinkilde, kan saltede nøtter være din største fiende. Du fortsetter å nå ut i boksen for håndfull etter håndfull, og før du vet ordet av det, har du konsumert mer enn den daglige tildelingen av kalorier. Du må fortsatt overvåke inntaket ditt med usaltede nøtter, men de er bedre for deg, og det er mindre sannsynlig at du fortsetter å spise dem uten hensyn til på grunn av deres mangel på natrium.
9. Fruktjuice
Det høres sunt ut fordi det inneholder ordet "frukt", men fruktjuice bør egentlig kalles "smaksatt sukkervann". De fleste av dem inneholder så mye av de søte tingene at det totalt oppveier alt godt det kan gjøre for deg. Hvis du vil ha en fruktig smak, er det beste alternativet å holde seg til de ekte tingene friske av vintreet.
10. Mest pasta
Pasta er fantastisk når det gjelder energi, men fordi de fleste av dem er enkle karbohydrater, blir de behandlet av kroppen din ganske raskt, og sender blodsukkeret ditt på den berg-og-dal-bilturen som alle kostholdere gruer seg til. Du trenger ikke å unngå pasta helt, bare begrense den til hele hvetesortene, slik at du får i deg alle næringsstoffene uten sukkerpikene.
11. Kunstige søtstoffer
Det har vært et skikkelig dytt det siste tiåret for å unngå vanlig sukker og bytte til kunstige søtstoffer i stedet. Imidlertid har forskning vist at disse kunstige erstatningene faktisk fremmer vekt gevinst i motsetning til vekt tap. Unngå dem, og du vil sannsynligvis miste litt uønsket fett også.
12. Alkohol
Selv alkoholholdige drikker med lite kaloriinnhold kan pakke seg på kiloene når du deltar i en natt eller helg med overstadig drikking. På toppen av de ekstra kaloriene har alkohol også en tendens til å hemme god beslutningstaking; som får deg til å velge frityrstekt mat fremfor salater hver gang.
13. Hermetisk frukt
En annen mat som høres sunn ut, men ikke nødvendigvis er hermetisk frukt. De fleste av dem er lastet med tonn sukker; nok der deres dårlige oppveier det gode. Hvis du absolutt ikke kan leve uten den, kan du i det minste kjøpe frukt hermetisert i lett sirup.
14. Hvitt brød
Hvitt brød er en høyt glykemisk mat (noe som betyr at det gir en enorm reaksjon med blodsukkeret). Legg til en smøreteppe, og nå har du gjort det verre ved å gjøre det høyt kaloriinnhold. Hvis du får alternativet, kan du velge full hvete over hvitt og bruke en erfaren olivenoljedyp i stedet. Du vil gjøre hjertet og midjen din lykkeligere.
15. Deli kjøtt
Du tror kanskje at du spiser sunt ved å kjøpe mager kalkun og skinke fra den lokale delikatesseforeningen, men tenk om igjen. Bearbeidet lunsjkjøtt er fylt med natrium for å holde dem anvendelige så lenge som mulig. Du vil gjøre mye bedre for deg selv ved å kjøpe det ubearbeidede kjøttet, koke det og skive det opp selv.
16. De fleste smoothies
Her er vi med frukt og grønnsaker igjen. Ja, smoothies kan inneholde mange gode vitaminer og mineraler fra den sunne maten de er laget av, men de fleste av dem er også veldig kaloriholdige. De er flotte hvis du kommer til å savne et måltid, men å bruke dem som et tillegg til måltidet vil sannsynligvis øke buksestørrelsen.
17. Tørket frukt
Visste du ikke at frukt ville være et slikt spørsmål gjorde du? Problemet med tørket frukt er at de fleste er lastet med tilsatt sukker. Så hvis du skal kjøpe mat som disse å snappe på, bare sørg for at alt du får er frukten i seg selv. Du kan til og med lage dine egne hvis du er så tilbøyelig.
18. Nesten alle salatdressinger
Bare fordi du spiser en sunn salat, betyr ikke det at du kan laste den opp med salatdressing med høyt fettinnhold i høyt kalori og kalle det jevn. Hold med olivenolje og eddik når du kan, eller velg i det minste dressurene med lite kalori.
19. Hvite poteter
Rangering høyt på den glykemiske indeksen som hvitt brød, hvite poteter øker blodsukkeret ditt og får det til å falle, og det er akkurat det du ikke ønsker å skje når du prøver å se på matinntaket. Du har det bedre å spise søtpoteter i stedet fordi de ikke har den effekten.
20. Vegetabilsk olje
Noen oljer er bedre for deg enn andre, og vegetabilsk olje er på den ikke-så gode siden av listen. Bytt ut usøtet eplemos i stedet for oljen i oppskriftene dine for et sunnere alternativ.
21. Soyasaus
Selv om ris smaker godt med bare litt soyasaus, trenger det ikke mye å rense deg over den anbefalte daglige grensen for natrium. Hvis du ikke kan forestille deg ris uten det, kan du i det minste bytte til typen lavt natrium slik at du ikke angre alt det harde arbeidet du har gjort for å komme i form og trimme.
22. Tomatsaus
Tomater er bra, ikke sant? Ja, men ikke i sauser som er fylt med sukker og / eller salt. Enten lager dine egne eller kjøp merker som tilbyr reduserte mengder av stoffene du vil ha mindre av i kostholdet ditt. Skalaen din viser resultatene.
23. Marmorert rødt kjøtt
Rødt kjøtt inneholder mye kroppsholdige næringsstoffer, som jern og vitamin A, D og E. Så selv om du vil inkludere dem i kostholdet ditt i begrensede porsjoner, er det bare å sørge for å velge kutt med lavere fett. Sikt på bakkede produkter som er mindre enn 10% fett, og kutt eventuelt ekstra fett av kjøttet du kan se før du steker hvis du skal spise biff.
24. Ost med full fett
Problemet med dette meieriproduktet er at det ikke tar mye å gå over bord. En unse, som er den anbefalte serveringsstørrelsen, er bare størrelsen på tommelen og folk forbruker mye mer enn det du sitter på. Du har mye bedre av å kjøpe og spise individuelt innpakket ostpinner med lite fett hvis du prøver å gå ned i vekt.
25. Bokset måltider
Selv om de er praktiske og noen av dem får sunne ingredienser, er boksede måltider fremdeles fylt med mange forskjellige salter for å få dem til å smake godt når du lager dem opp. Når det er mulig, koker du med alle naturlige, ferske ingredienser.
26. Tunfisk pakket i olje
Tunfisk gir deg en god mengde vitamin C, mangan og sink, men pakk den i olje, og den gir deg også mye fett. Når du plukker opp hermetisk tunfisk, må du sørge for å velge de som er pakket i vann, slik at du ikke går av kurs med vekttap.
27. Pickles
De er lite fettfattige og kalorifattige, men pickles er også rik på natrium. Du har allerede lært hvorfor det ikke er bra, så du trenger ikke gå over det igjen; men hvis du virkelig liker smaken av agurker, kutt opp noen friske og tilsett litt eddik. Du får den sure smaken uten at alle oppblåsthetene forårsaker salt.
28. Kryddersalter
Når vi snakker om salter, lager de fleste mennesker mat med en haug med forskjellige kryddersalter, og gjør sunne måltider om til de som øker blodtrykket og gir anledning til fremtidig lyst. Av denne grunn kan du prøve å bruke krydder som ikke inneholder natrium. Hvis krydder og urter skremmer deg, sjekk ut denne brukervennlige guiden og lær smakfulle måter å tilberede saltfritt på.
29. Pre-made deli salater
Bare fordi det er annonsert som "hjemmelaget", betyr ikke det at det er bra for deg.De fleste salater du finner til salgs i den lokale delikatesseforretningen er laget med salatdressing eller olje. Du har det mye bedre å lage dine egne, slik at du kan kontrollere hva som gjør og ikke går inn på det.
30. Ketchup
Dette krydderet virker ufarlig nok, men visste du at det er ekstremt høyt i begge sukkeret og salt? Det gjør ketchup til dobbelt problemer når du prøver å gå ned i vekt. Ja, det går veldig bra med pommes frites, men du burde ikke spise dem veldig ofte hvis du prøver å gå ned i vekt og bli sunn likevel, ikke sant?
Du kan absolutt ikke spise perfekt hele tiden, men jo bedre du spiser generelt, jo mer fremgang vil du gjøre mot målet ditt å gå ned i vekt og komme i form. Begrens mat som disse i kostholdet ditt, og du får plass i de mager jeansene raskere enn du trodde var mulig.
