Kim kardashians trening og kostholdshemmeligheter (2024)

Selv om hun kanskje er mest kjent for det superladede, dramaet som har fått kjærlighetslivet - med en hjemmevideo eller to å starte - ville Kim Kardashian rangert ganske høyt opp på listen over de hotteste kroppene på planeten.

Hennes frodige timeglassfigur, med en perfekt tonet (og som vi fikk bevis på realityshowet hennes, totalt naturel-booty) er definitivt lyst og oppmerksomhet verdig.

Så, hvordan har Kim K. oppnådd dette ettertraktede passformet utseende, og hvordan vedlikeholder hun det?

Her er noen hemmeligheter for hennes treningsøkt og livsstilsregime som åpenbart garanterer noen fabelaktige resultater.

Hennes treningshemmeligheter

kim kardashian i lilla bikini 2

Oppgave 1: Side Lunge Wood Chop

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hold en vektet ball ved siden av høyre øre, med albuene bøyd.

Gå ut til venstre og senk ned i et spreng når du rettar armene ut og buer ballen rundt slik at den er utenfor venstre ankel.

Ta armene tilbake til startposisjonen når du trår høyre fot ved siden av venstre.

Gjenta denne øvelsen 6 til 15 ganger til venstre side, og bytt deretter sider og gjenta til høyre for å fullføre settet.

Øvelse 2: Wide Ball Squat

Stå med føttene brede fra hverandre, tærne skrudd litt ut, og hold en vektet ball i begge hendene foran brystet.

Senk ned i et lite knebøy, senk bootyet ditt og berør ballen til bakken mellom hælene.

Stig opp mens du løfter ballen over hodet, hold armene rette til de jevner ut med ørene. Hvis du gjør dette riktig, når du ser opp, bør du ikke se ballen, da den skal være litt bak deg.

Hold vekten sentrert i hælene, og klem rammen din stramt når du reiser deg.

Gjenta denne øvelsen 6 til 15 ganger.

Oppgave 3: Rebound Rotation

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, rett overkroppen og hold en vektet ball omtrent en balls bredde fra brystet, med albuene ute.

Trykk mot ballen - du skal føle at brystmusklene trekker seg sammen. Fortsett å klemme mens du roterer fra side til side, som om du prøver å treffe noe med albuene. Trekk inn mageknappen hver gang du passerer gjennom midten.

Gjenta denne øvelsen 6 til 15 ganger, da en vri til hver side teller som en rep. Når du er ferdig, gjenta runden, denne gangen strekker du armene inn fra brystet mens du roterer.

Oppgave 4: Ball Push-Up

Gå inn i push-up-stilling på hender og tær (eller knær, hvis det er din preferanse).

Plasser en vektet ball på bakken noen centimeter utenfor venstre skulder og legg venstre hånd på ballen.

Gjør 6 til 10 armhevinger og bytt deretter ballen til høyre side for å fullføre settet.
For å målrette tricepsene dine, plasser ballen under skulderen og stikk albuen til siden mens du senker ned i push-up.

Oppgave 5: Bussfører

Sitt med knærne bøyd og lukket sammen, føttene flate og hold en vektet ball foran deg.

Len deg litt tilbake og hvil lett på hælene, eller løft føttene helt.

Roter fra side til side, berør ballen til gulvet hver gang, mens du vrir hodet for å se hvor du berører.

Gjenta denne øvelsen 6 til 15 ganger, ettersom en rotasjon til hver side teller som en rep.

Oppgave 6: Skater's Lunge with Kickback

Hold en hantel i hver hånd og stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Bøy deg fra hoftene i ca 45 grader, og legg armene i sidene, albuene bøyd og håndflatene vender mot hverandre.

Forutsatt at du står overfor 12 på et ur ansikt, trinn venstre fot tilbake til 7 og senk ned i en spreng, med høyre kne rettet opp over ankelen og ryggen. Bakbenet skal være nesten rett. Rett samtidig venstre arm bak deg. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med høyre ben (stepping tilbake til 5) og arm.

Gjenta øvelsen 6 til 15 ganger.

Oppgave 7: Squat, Curl, Governor Press

Hold en hantel i hver hånd på sidene, håndflatene vender mot kroppen, og stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Senk ned i en dyp knebøy, som om du skulle plassere vektene på bakken.

Stig deg opp og krøll hantlene mot skuldrene, vri håndflatene mot ansiktet. Forleng armene opp og vend håndflatene til ansiktet fremover. Nedre armer til skuldrene, deretter sidene, og gjenta dette 6 til 15 ganger.

Kim K.s kostholdshemmeligheter 101

kim kardashian i klubben

Som en ekte jente (og et menneske, for den saks skyld), har Kim vært kjent for å hengi seg til begjærene etter fastfood-deilighet som burgere, pommes frites, alle slags informasjonskapsler og den ultimate go-to-iskremen.

Hun elsker å være i fantastisk form, og for å oppnå det, vet hun at et strengt treningsregime ikke betyr mye, uten et kompliment for kosthold.

Ved hjelp av en ernæringsfysiolog oppdaget Kim at et lite fettfattig innhold av fiber med makrobiotisk kosthold gjør underverker for kroppen hennes og får henne til å føle seg bra, så tallerkenene hennes inneholder nå veggie burgere, tofu, soyaost og quinoa.

Hun er fremdeles ikke fremmed for en kjempegod dårlig-for-meg-men-jeg-å-så-må-ha-det-godbit, selv om hun prøver å holde dem på sjakk.

Kim K. Kicker (AKA den hotteste hemmeligheten for dem alle)

kim kardashian i svart badedrakt

En nylig visning av Kims ultra-tonede og intet livlige kurver har blitt tilskrevet det hun og vennene hennes kaller, en "sex-diett."

Så glad og oppfylt som hun ser ut med sin nåværende kjæreste, Kanye West, ser Kim ut til å høste fordelene av lidenskapssesjonene sine, ettersom resultatene er ganske fantastiske og inspirerende.

Det er alltid viktig å konsultere legen din før du starter et treningsprogram. Dette gjelder spesielt hvis noe av følgende gjelder din nåværende medisinske tilstand: