Det er ikke nødvendig å ta medisiner! Slik øker du progesteron naturlig og opprettholder en sunn hormonbalanse ved å spise riktig mat.
Progesteron er et kvinnelig kjønnshormon produsert av eggstokkene og binyrene. Det er ekstremt viktig for kvinners helse, og det spiller en avgjørende rolle i det kvinnelige reproduktive systemet, inkludert menstruasjonssyklusen og fruktbarheten, samt utviklingen av fosteret og vedlikehold av graviditet.
Ubalanser i progesteronnivå kan forårsake infertilitet, økt risiko for spontanabort, økte PMS-symptomer, depresjon, skjoldbruskdysfunksjon, fibrocystiske bryster, vektøkning og uregelmessig menstruasjonssyklus.
Heldigvis er det mange naturlige måter å øke progesteronnivået og opprettholde en riktig hormonell balanse i kroppen din.
Les nedenfor for å lære hvordan det kan gjøres.
1. Unngå mat og urter som øker østrogennivået
Balansen av østrogen og progesteron i en kvinnes kropp er av ekstrem betydning for hennes helse. Overskytende østrogen og lave progesteronnivåer kan bidra til mange psykologiske og fysiske tilstander, inkludert infertilitet.
Hvis du har fått påvist østrogendominans og progesteronmangel, bør du unngå all mat som kan øke østrogennivået.
2. Øk vitamin B6 og C-vitamin inntaket
1. Kroppen din trenger tilstrekkelige mengder vitamin B6 for å opprettholde optimale nivåer av progesteron. Mangelen på dette viktige vitaminet kan redusere produksjonen av progesteron.
Vitamin B er også nødvendig for at leveren skal bryte ned østrogen. Hvis det ikke bryter det ned, øker nivåene av østrogen og skaper hormonell ubalanse. Dette betyr at nivåene av østrogen blir høyere enn progesteronnivået.
Gode mengder vitamin B6 finnes valnøtter, fullkorn, magert rødt kjøtt, fjærkre, sjømat, bananer, spinat, bønner, poteter og forsterket korn.
2. Ta også vitamin C! En studie har vist at 750 mg vitamin C tatt hver dag i seks måneder kan øke progesteronproduksjonen betraktelig.
3. Forbruk matvarer som inneholder sink
Sink er viktig for hormonell helse, og det er ekstremt viktig for produksjon av tilstrekkelige nivåer av progesteron.
Sink er mineralet som ber hypofysen til å frigjøre follikkelstimulerende hormoner, som igjen fremmer eggløsning og stimulerer eggstokkene til å produsere østrogen og progesteron.
Gode kilder til sink er kalvekjøttlever, magert rødt kjøtt, skalldyr, krabber, mørk sjokolade, hvetespirer, kikerter og gresskar, vannmelon og squashfrø.
4. Spis rik mat med magnesium
Magnesium er et annet viktig næringsstoff for å øke progesteronnivået, siden det spiller en viktig rolle i å opprettholde en sunn hormonbalanse i kroppen.
Du kan enten ta kosttilskudd, eller spise mer mat som er gode kilder til magnesium, for eksempel svarte bønner, spinat, rå plantain, kveite, fullkornsprodukter, gresskar og squashfrø, okra og nøtter.
5. Kontroller dine stressnivåer
Stress kan redusere progesteronnivåene i kroppen betraktelig. Under kronisk stress er binyrene ikke i stand til å produsere nok "fight or flight" -hormon kalt kortisol, som de stadig trenger. I dette tilfellet konverterer kroppen vår progesteron til kortisol.
6. Urter å unngå og urter å ta
Unngå alle urter som kan øke nivåene av østrogen - med østrogendominans er progesteronnivåene dine lavere. Disse urtene inkluderer blå cohosh, svart cohosh, dong quai, humle, lavendel, lakris, morrotblad, rhodiola rosenrot, rødkløverblomst, sag palmetto bær og tea tree olje.
En urt som er bra for å balansere hormonnivået i kroppen, er chasteberry, også kjent som Vitex. Det kan stimulere progesteronproduksjonen og redusere nivået av østrogen, så vel som mengder prolaktin, som er et annet hormon som kan føre til lavt progesteron i kroppen.
7. Bruk naturlige progesteronkremer
Naturlige progesteronkremer ser ut til å være svært nyttige for å skape en riktig østrogen- og progesteronbalanse, siden det naturlige progesteronet har den samme molekylstrukturen som den som produseres av menneskekroppen.
Meksikansk yamkrem
Meksikansk yam, også kjent som vill yam, er en rot som inneholder et stoff som kalles diosgenin, som kan omdannes gjennom en enkel laboratorieprosess til progesteron. Kremen er også beriket med E-vitamin, noe som gir den usedvanlig nærende og regenererende egenskaper. Når den brukes riktig, kan det betydelig bidra til å balansere hormonelle nivåer i kroppen.
Alt i alt er det mange naturlige metoder for å øke progesteronnivået og opprettholde en sunn hormonell balanse i kroppen din. Hvis du har andre nyttige forslag, kan du dele dem med oss og andre lesere i kommentarfeltet nedenfor.
