7 tips for hvordan du skal takle angst

7 tips for hvordan du skal takle angst
Overdreven bekymring, frykt, spenning, nervøsitet og frykt er alle tegn på angst som kan ha mange negative effekter på menneskekroppen og sinnet. Angst kan ofte føre til ubehagelige hjertebank, svimmelhet, panikkanfall, søvnløshet, svakhet, kortpustethet og til og med kvalme.

Evnen til å håndtere alle disse stressende følelsene og ta kontroll over følelsene dine er av ekstrem betydning for din generelle helse og velvære. Les videre for å oppdage 7 enkle og nyttige tips om hvordan du kan takle angst og oppnå mental fred og ro.

1. Sørg for at du får nok magnesium, kalium og vitamin B

  • Magnesium- og kaliummangel kan forårsake mange alvorlige problemer, inkludert søvnløshet og angst. Prøv å legge til kostholdet ditt mer mat som inneholder disse edle mineralene.
  • Øk ditt daglige vitamininntak ved å spise mat på vitamin B eller ta kosttilskudd av vitamin B.
    Vitamin B er ekstremt viktig for nervesystemet ditt - det beroliger nervene, slapper av musklene, reduserer søvnløshet og angst og øker mental våkenhet.

2. Analyser bekymringene dine og ta handling

Hodepine for kvinnelig lege

Ikke ignor dine bekymringer - møt dem! Forsøk å finne ut om det er en gyldig grunn bak dem eller ikke, eller om de bare er forårsaket av unødvendige og imaginære bekymringer.


Hvis bekymringene dine er berettigede, kan du ta grep umiddelbart og ikke utsette å løse problemet. Uansett hva som plager tankene dine, ikke skjul hodet i sanden og ikke ignorér problemet. Arbeid i stedet med å finne løsninger og implementere dem. Ikke la angst ta kontroll over livet ditt!

3. Grøft koffein, alkohol og sigaretter

Kaffe, koffein som inneholder søtsaker, alkohol og sigaretter kan irritere nervesystemet ditt og øke angstsymptomene. De kan forårsake hjertebank, jitters, rystelse, muskelspenninger og søvnløshet.

Velg å berolige urtete og drikke dem regelmessig, flere ganger om dagen.


4. Øv deg på avslapningsteknikker

Yoga vs stress

En annen flott måte å takle angst på er å øve på avslapningsteknikker.

For å avverge spenning, frykt og bekymringer, må vi aktivere kroppens naturlige avslapningsrespons. Dette kan gjøres ved å trene meditasjon, yoga, dyp pusting og tøye. Alle disse teknikkene vil ha mange gunstige effekter på kroppen din, sinn og sjel, og forbedre din generelle helse.


5. Tren, spis godt og få nok søvn

  • Regelmessig trening kan bidra til å redusere stress, spenning og angst. Faktisk kan fysisk aktivitet og idrett hjelpe hjernen din til å frigjøre kjemikalier kjent som endorfiner, som har humørforbedrende egenskaper.
    Alle øvelsene er gode, men det er alltid bedre å velge mer avslappende aktiviteter som tai chi, dans, turgåing eller svømming.
  • Sult, overspising og dårlige kostholdsvaner kan også bidra sterkt til angst. Undersøk kostholdet ditt, snakk med en ernæringsfysiolog om nødvendig, og inkluder mer kalium, magnesium og B-vitamin som inneholder matvarer i ditt vanlige kosthold.
  • Forsøk å få minst 8 timers søvn hver natt. En god natts søvn vil ha mange gunstige effekter på nervesystemet ditt. Hvis du lider av søvnløshet, kan du hjelpe deg med urtemidler - visse urter inneholder naturlige forbindelser som har muligheten til å berolige nerver og indusere avslapning.

6. Ta en pause innimellom

Kvinne som sitter på sofaen hjemme

En annen flott teknikk for å takle angst er å ta regelmessige pauser fra arbeidet og fra den daglige rutinen. En gang i blant må du stoppe alt du gjør, slå av datamaskinen, slå av telefonen og utsette ansvar, plikter og forpliktelser i noen timer. Verden kommer ikke til å krasje hvis du gjør det!

Å ikke ta pauser kan føre til en gradvis opphopning av stress og spenning, og øke angstsymptomene. Å gå tilbake fra din daglige rutine kan i stedet friske opp tankene, tømme hodet og slappe av tette nerver.

7. Finn distraksjoner, sosialiser deg og behandler deg selv

  • Finn distraksjoner som ikke lar deg dvele ved bekymringene og problemene dine. Å starte en ny hobby, sport eller kurs vil redusere angstsymptomene dine sterkt og fylle tankene dine med positive tanker. Enten det vil være dans, matlaging, maling, fotturer, svømming, lese eller til og med elske, vil det absolutt hjelpe deg mye med å takle angst.
  • Samvær med andre mennesker. Organiser middager, inviter dem over og dra ut så mye som mulig. Å være alene og tenke over problemene dine vil bare mate angsten din og gjøre deg mer nervøs og deprimert.
  • Unn deg en beroligende massasje i kroppen, en aromaterapitime eller annen spatjeneste. Gå på konsert eller på en hyggelig restaurant, kjøp deg en ny kjole, bok eller parfyme, eller gjør noe annet som får deg til å føle deg glad og avslappet. Begynn å dedikere mer tid til deg selv, siden du er den viktigste personen i livet ditt. Å ha selvrespekt vil hjelpe deg å takle angsten på en annen måte.

Forhåpentligvis vil dette innlegget hjelpe deg med å redusere angst og oppnå mer ro og ro. Gi oss beskjed og del dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.

Selvhjelp for panikkangst 1: Introduksjon (April 2021)


Tags: takle angst vitamin b

Relaterte Artikler