Forkjølelsessesongen har begynt. Folk overalt hoster og nyser og ønsker at de var hjemme i sengen med varmeputen og en kopp te. Selv om det absolutt vil bidra til å redusere spredningen av ekle virus og bakterier, så lenge folk har forpliktelser som krever at de fortsetter til tross for at de føler seg kjempeglade, vil vi fortsette å være rundt dem og jobbe hardt for å ikke fange den feilen de har med seg .
Her er noen tips for å hjelpe deg å komme deg gjennom vintermånedene med helsen din intakt:
Vask hendene ofte
I følge WebMD overføres "omtrent 80% av smittsomme sykdommer ved berøring." Det gjør hendene dine til de største skyldige når det gjelder å bli syk.
Den riktige måten å vaske hendene på er å bruke såpe og vann og skrubbe dem i tjue sekunder. Hvis det er mulig, bruk papirhåndkleet du tørker dem med for å skru av vannet og for å skyve baderomsdøren når du reiser. Jo mindre du berører, jo lavere er sjansene dine for at du kommer til å hente noe som kan gjøre deg syk.
Tror ikke du er trygg fra å bli syk hvis du bare vasker hendene etter å ha hatt kontakt med en som er syk heller. Noen som ikke har symptomene, kan være en bærer. Du har heller ingen anelse om hvem som har berørt dørhåndtakene, blekkpenner i banken og annen offentlig eiendom.
Hold hendene vekk fra øynene, nesen og munnen
Siden hender er de største transportørene av alt som er smittsomt, er det best å holde dem borte fra alle områder som lett kan transportere feilen inn i kroppen din. Det betyr at du bør gjøre ditt beste for å holde hender og fingre borte fra øynene, nesen og munnen hvis du vil holde deg sunn.
Det kan være vanskelig å stoppe vaner som å gni øynene eller hvile hendene i ansiktet, men hvis du gjør en bevisst innsats vil det lønne seg. Hvis nesen klør, ta tak i et vev. Hvis det er noe i tennene dine, kan du ta en tannpirker i stedet for å bruke neglen.
Begrens kontakten med de som er syke
Selvfølgelig sier det seg selv, men gjør ditt beste for å unngå at alle som hoster, nyser eller klager over ikke føler seg bra. Det kan være ubehagelig å fortelle noen at du vil holde avstand, men det er mer ubehagelig enn å komme ned med forkjølelse selv.
Så ofte går folk sykmeldt fordi de enten ikke får betalt fri eller har arbeid de "har" å gjøre. Før du vet ordet av det, er hele kontoret sykt. Noen ganger kan det riktignok ikke hjelpe. Verden stopper ikke bare fordi noen ikke har det bra. Så hvis du har kolleger som kommer inn til tross for at du er syk, kan du prøve å holde avstand. Og hvis du befinner deg i denne posisjonen, må du i det minste være oppmerksom på andre og gi dem plass slik at de holder seg sunne.
Hold stressnivået i sjakk
Mange forskningsstudier antyder at tanker og holdninger spiller en enorm rolle i hvor godt en persons immunsystem fungerer. En slik studie publisert i Life Sciences i 1989 fant at når kroppen din er stresset, påvirker den kroppens respons på betennelse og infeksjon.
Så hvis du holder stresset og angstnivået lavere, vil du dra nytte av et sterkere immunforsvar. En av de beste måtene å gjøre dette på er å være positiv. Fokuser på tingene i livet ditt som du er takknemlig for i motsetning til tingene som sapper energien din, som å bekymre deg for ting du ikke har kontroll over.
Spis næringsrikt
En annen måte å holde immunforsvaret fungerer på toppnivå slik at du ikke kommer til ro med forkjølelsen som går rundt er å spise et sunt kosthold. Hold deg til magre proteiner som fisk, magert storfekjøtt, kalkun og kylling. Velg sammensatte karbohydrater som brun ris, hvetebrød og søtpoteter.
Spis så mange frukt og grønnsaker du kan. Forsøk å få så mange forskjellige farger inn i kostholdet ditt ved å velge elementer som representerer forskjellige regnbuens farger. Se etter blues (blåbær og bjørnebær), røde (reddiker og epler), greener (salat, spinat og agurker) og gula (squash og paprika).
Det verste du kan gjøre for kroppen din er å mate den en haug med søppel når du prøver å holde deg frisk. Så gjør ditt beste for å unngå store mengder stekt mat, sukkerholdige godbiter og salt snacks.
Trening
Når du deltar i regelmessig trening, gjør du mer for kroppen din enn bare å få den til å se bra ut. Du fremmer helse og gjør den mer motstandsdyktig mot sykdom og sykdom.
Forsøk å komme inn minst tretti minutter aktivitet om dagen. Du trenger ikke å få det inn på en gang heller. Gå rundt blokka en gang eller to når du har en pause på jobben. Parker så langt unna inngangsdøren som mulig, så du må gå ekstra skritt. Ta trappene i stedet for heisen. Hver lille bit legger opp.
Ta et multi-vitamin
Selv om du bør prøve å få inn så mange av vitaminer, mineraler og næringsstoffer gjennom maten du spiser, er det ikke alltid mulig. Så de fleste leger anbefaler at du supplerer kostholdet ditt ved å ta et multi-vitamin.Når du velger en å ta, kan du prøve å få en som ikke har over 100% av anbefalte daglige kvoter. Noe av overflødig vannløselige vitaminer skilles bare ut i urinen, og det er usunt å få mer av fettløselige vitaminene enn du trenger.
Få nok søvn
Ingenting renner deg ned, som når du ikke får nok øyesyn. Enten du jobber sent eller fester for sent, hvis du ikke får tilstrekkelig med hvile, kan kroppen ikke fornye seg og forynge seg selv.
Sikt på syv til åtte timers søvn om natten. Hvis timeplanen din ikke tillater det, kan du prøve å ta en kattedag på lunsjtid. Jo lenger du brenner lyset i begge ender, desto mer går det ut over immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mottakelig for å bli syk.
Hvis du følger disse retningslinjene, har du et godt skudd på å tilbringe vinteren glad og sunn. Hvorfor være syk og elendig hvis du ikke trenger å være det? Og for det meste trenger du ikke være det.
