Yoga-salutasjonssekvensen er en flott yogasekvens å trene hele året (selv når solen ikke er ute!) Finn ut hvorfor og hvordan du gjør det ...
Hva er en solhilsen?
I yoga er solhilsen en sekvens av enkle holdninger, tradisjonelt praktisert første om morgenen for å hilse på dagen. Denne sekvensen kan øves som forberedelse for ytterligere yogasekvenser, eller den kan brukes som en hel praksis i seg selv ved å utvide tiden brukt i hver positur, eller gjenta flere ganger.
Hvorfor øve på solen honnør?
Når du integrerer solhilsen i din daglige yogapraksis, kondisjonerer du kroppen din til å forberede seg på din viktigste yogarutine eller asana, eller omfavne begynnelsen av dagen eller en aktivitet du er i ferd med å være involvert i. Ved å trene denne rutinen over og igjen, hver eneste dag, blir sekvensen av bevegelser kjent for kroppen og sinnet ditt, noe som betyr at du naturlig vil kunne dra nytte av solhilsenen når du trenger å føle deg forberedt på noe. Uten for mye krefter eller konsentrasjon vil du kunne strømme gjennom solhilsenen din og føle deg 'klar'.
Hvordan forbereder solhilsen din kropp og sinn?
Når du øver på solens honnørsekvens, synkroniseres hvert pust du tar med hver bevegelse i kroppen din, noe som hjelper sinnet og kroppen til å koble seg sammen fordi du blir mer bevisst på forholdet mellom de to. Sekvensens puste og jevnflytende bevegelser kommer deg også til gode på følgende måter ...
- Sinnet ditt klarner når du fokuserer energien din innover for å konsentrere deg om hvordan kroppen din føles når du beveger deg inn og ut av hvert positur i tide med pusten.
- Med hver kroppsstilling blir kroppen din åpnet, lemmene dine strukket og leddene løsnet, noe som gir deg energi og utfriskning.
- Du vil gi plass inne i kroppen din for at organene dine skal fungere mer effektivt, med all strekk og ekspansjon gjennom luft som kommer inn og ut av kroppen.
- Ryggraden din vil gå gjennom en rekke forskjellige kurver når du beveger deg inn og ut av hver positur, noe som er bra for fleksibiliteten i ryggen og for å lette spenningen i skuldrene.
- Den jevne bevegelsesflyten vil oppmuntre til blodsirkulasjon gjennom kroppen din, slik at du føler deg forsterket.
- Du puster inn sunne mengder oksygen, som vil aktivere hjernen din og forberede deg på din neste aktivitet. Du vil være våken og forynget.
Hvordan gjøre solen honnør
Det er forskjellige varianter av solhilsen, men det er ikke hvilken bestemt sekvens du velger å følge som er viktig, det er synkroniseringen av pusten din og bevegelsen i kroppen din som teller. Hvis du gjør det ordentlig, bør du føle at det er pusten din, som driver kroppen din inn og ut av hver positur.
En enkel veiledning for å unngå forvirring om når du skal puste inn eller ut, er å alltid inhalerer på stillinger oppover, og puster ut ved bevegelser nedover.
Her er en grunnleggende beskrivelse av en solhilsen for deg å trene hjemme ...
- Begynn å stå øverst på matten med føttene i hoftebredden fra hverandre og knærne låst opp slik at beina føles faste, men fleksible. Spre tærne på matten og føl de fire hjørnene av føttene skyve inn i matten slik at du er helt jordet. Ta lite pust inn og ut til du føler deg klar til å begynne, og slik at skuldrene er nede og brystet ditt blir løftet komfortabelt.
- Nå, ved første innånding, pust inn luften gjennom nesen og løft armene rett oppover hodet slik at du strekker overkroppen oppover og hendene møtes over hodet i bønnestilling. Du hilser solen. Forsøk å ikke anspente eller knuse skuldrene. Hold dem i stedet nede.
- Nå, bøy deg og hengslet fra hoftene mens du puster ut all luften ut gjennom nesen. Forsikre deg om at knærne er bøyde når du når gulvet med hendene, spesielt hvis du har stramme hamstrings, da dette vil beskytte ryggen. Hvis du ikke kan berøre gulvet med hendene, berører du anklene i stedet. Fokuser på å holde musklene i beina fullt opptatt.
- Pust inn og se opp slik at du er i en halv stående fremoverbøying og legg deretter hendene godt på matten slik at de fire hjørnene av håndflatene trykker inn i den, puster ut og trer føttene tilbake i plankens stilling. Ta deg tid til å justere kroppen din slik at håndleddene er skulderbredde fra hverandre og føttene er hoftebredde fra hverandre. Ta pusten helt og forleng ryggraden mens du forbereder deg på å holde plankeposen.
- Forsøk å ta varmen inn i midten av kroppen din ved å puste ut denne utfordrende posituren, skyve hælene i bakken og holde beina rette. Ikke lås albuene; bruk musklene i overarmene.
- Pust nå inn mens du senker knærne ned på bakken og skiller brystet inn i matten, og fei den innover mot hunden. Forsikre deg om at skuldrene trekkes bakover for å avsløre kragebeinene, og at beina er i inngrep, men likevel avslappede.
- Nå puster ut å lene deg tilbake i barnets stilling hvis du ønsker det, og gå umiddelbart over i nedovervendt hund ved å løfte hoftene tilbake og opp mot himmelen, rette ryggraden ut. Kneene kan være bøyde, men bena skal fremdeles være festet og hælene skyve nedover slik at du kan føle strekningen på hamstrings.Hold deg i denne holdningen i fem åndedrag, med fokus på å puste inn i posituren og løfte hoftene høyere og trekke dem tilbake.
- Trinn til slutt eller hopp føttene opp mellom hendene og overgi deg til bretten.
- Innånding og nå armene bredt til sidene, og sakte med flat rygg sakte tilbake til stående stilling, og ta noen få øyeblikk å regulere pusten.
Beskriv hva du bruker Sun Salutation for
Trener du solhilsenen din hver morgen? Hvor mange ganger om dagen gjør du det? Hvordan hjelper det deg å fokusere eller føle deg 'klar til handling'. Beskriv eventuelle endringer eller tillegg til sekvensen du vil legge til i din daglige yogarutine.
