Bare fem minutter til å snooze, og jeg vil føle meg uthvilt og klar for dagen. Hvem trenger den lange, varme dusjen uansett ... Her er grunnen til at det å våkne opp tidligere er en god ting.
Vi har alle vært der. Inntil nylig ble denne scenen spilt på gjenta de fleste morgenene i livet mitt. Etter at altfor mange ruset og opprevd innsatsen for å komme opp av sengen, bestemte jeg meg for at noe måtte endre seg. Jeg måtte gi meg selv grunner til å komme meg ut av sengen tidligere. Når jeg begynte å lete etter disse grunnene, viste det seg at det var nok.
1. Strekk i sengen
Å våkne opp 5 til 10 minutter tidligere (eller ikke trykke på snooze-knappen fire eller fem ganger) gir den første muligheten til å behandle kroppen din som det kjærlige og sterke karet som det er.
Kroppen din fører deg gjennom hver dag, og alt den ber om er en god natts hvile og en rolig, men energigiv måte å våkne opp på (ok, mat og vann, men du får ideen).
Du trenger ikke engang å åpne øynene dine enda! I det øyeblikket kroppen din kjenner den varme strålen fra solskinnet som kikker gjennom gardinene, ruller du på ryggen, kaster puten over rommet slik at du ligger flatt, løfter armene over hodet, peker tærne mot kanten av seng og gi ryggraden en deilig åpningsstrekning.
Hold ryggraden tilbake på sengen og ta knærne inn i brystet og våkne opp hoftene. Pakk armene rundt knærne og gi deg selv en tilfredsstillende klem. Tenk på det som din helt egen våkne kos (fordi alle liker å kose), og ikke glem å tenke på kroppen din, “God morgen! La oss gjøre denne tingen. "
2. Nipp til den digre koppen kaffe sakte og sakte
Det kan også være frokostte eller varmt vann med sitron - uansett hva som flyter båten din. Det kan ikke være noe annet øyeblikk på dagen som lar kroppen og sinnet ta deg tid og glede deg over finessene til å nippe til en væske som er ment å gi deg energi og klarhet når du sakte husker den drømmen du bare våknet fra (eller fortsetter i en heldags dagdrøm).
3. Nyt det stille
Stillhet er noe jeg pleide å være redd for. Jeg pleide å rulle i det øyeblikket alarmen min hørtes for å bytte til musikk - og det var heller ikke avslappende musikk; Jeg gikk rett på dansemusikken de fleste morgener. For ikke å si at det ikke var morsomt (og fortsatt kan være) å danse meg ut av sengen, men jeg har en ny rutine nå.
Jeg starter med rolig meditasjon. Jeg gir plass til tankene mine. Jeg løper ikke fra disse tankene. Jeg sitter stille med lukkede øyne og undersøker følelsene mine for å kunne vite hvordan jeg har det. Dette lar meg vite hvordan jeg trenger å unne meg den dagen.
Trenger jeg mer tålmodighet på grunn av denne opprørte følelsen? Trenger jeg mer spenning på grunn av denne slappheten jeg våknet med? Trenger jeg mer sosialt samspill på grunn av å våkne opp med en følelse av ensomhet? Eller våknet jeg og følte meg rolig, håpefull eller tilfreds?
I så fall tar jeg noen få øyeblikk til å suge inn de positive følelsene for å gi meg energi for dagen. Hvis du velger å prøve dette, husk, viktigst av alt, å gjøre ditt beste for ikke å bedømme tankene dine. Det er det de er. Aksepter dem med åpne armer og et åpent sinn.
Hvis den døde stillheten virkelig gir deg krypene, er det et annet alternativ. Selv om denne gratis lydappen er beregnet på søvnassistanse, bruker jeg den i stedet som et sporadisk lydspor for mine meditative morgener.
Lyden av en knitrende ild hjelper meg til å føle varme i de mørke, vintermorgenene, og den milde rytmen til havbølgene lar meg forestille meg at jeg er på ferie, flyter i vannet. Uansett hvilken metode du velger, la stillheten la deg lytte til hva tankene dine forteller deg at det trenger for dagen.
4. Les eller gjør hva du liker å gjøre for å slappe av
Hver kveld kryper jeg i senga med den siste boken min som jeg har tenkt å lese, og deretter sovner jeg raskt. Noen ganger kan dagene våre være så fulle av aktivitet at vi mot slutten ikke har energi igjen til våre egne gleder. Jeg har funnet en måte å slå systemet på. Nå begynner jeg dagen med min egen glede.
Jeg har funnet ut at å lese inspirasjonsbøker eller bare morsomme artikler om morgenen, hjelper meg å begynne dagen på en avslappende og positiv tone, og setter tonen resten av dagen.
Din behagelige aktivitet kan være å se på morsomme videoer på YouTube, øve litt morgenyoga eller til og med lage mat til en gourmetfrokost. Gi deg selv muligheten til å starte dagen med det som gir deg glede.
5. Tenk på målene dine
Jeg innrømmer det. Jeg er noen som lager en oppgaveliste, så mister listen og glemmer å sjekke ut de fullførte varene. Imidlertid er det bare å skrive mål ned som ofte sårer dem inn i hjernen min, og jeg har funnet ut at det å gjøre dette til daglig er en livredder. Å lage en liste over mål er naturlig nok mest nyttig først om morgenen (eller bare etter kaffe, for la oss være ærlige, noen av oss er zombier som er før kaffe).
Velg din metode. For en rask og enkel løsning, lagre en liten notisbok og lag en daglig oppgaveliste. For en mer detaljert planleggingsøkt, finn grafiske arrangører som hjelper deg med å organisere hele uken eller timen for time. Jeg fant dette organiseringsalternativet for et år siden, og selvfølgelig, den sprø, rotete frie ånden i meg, snakket til hvor altfor organisert noen mennesker kan være, men listemakeren i meg ønsket fortsatt en viss orden i mitt altfor travle liv. Jeg prøvde det, og ble avhengig.
Når jeg hadde tid til de daglige (ok, noen ganger ukentlige) planleggingsalternativene, fant jeg meg glad for overrasket over det rolige fokuset det ga meg hver morgen. For de enda mer ryddige av oss, er bullet journaling hele raseri på Pinterest i det siste. Jeg har ikke gått denne ruten ennå, men tuller meg over de vakkert fargekodede listene som noen mennesker er i stand til.
Noen ganger kan den daglige eller ukentlige listefremstillingen virke som overdreven, så bruk heller litt tid på å tenke på mer langsiktige mål. Spør deg selv om det du oppnår på daglig basis hjelper deg med å nå det stedet du ønsker å være (eller enda bedre, personen du vil være) om seks måneder eller ett år? Hvordan går det med en reflekterende dagdrømmerøkt om morgenen?
6. Ha litt tid
Avhengig av livsstilen din, kan du tilbringe store deler av dagen din omgitt av andre mennesker, enten det er familiemedlemmer, romkamerater, kolleger eller til og med de beste kompisene.
Eller, hvis du er en lærer som meg, er du omgitt av bedårende hyperaktive og fantastisk nysgjerrige elever på ungdomsskolen de fleste dager. Uansett hvor mye vi elsker disse menneskene, kan vi ikke være i tvil om at å gi oppmerksomhet til andre noen ganger kan tømme vår egen energi (ja, selv for ekstroverter!).
Noen ganger trenger vi bare å være alene. Og nei, alene tilsvarer ikke ensom! Alene betyr gratis, selv for et kort øyeblikk, for å gi deg full og udelt oppmerksomhet til deg!
Det sier seg selv at å våkne opp ofte kan gi oss denne frigjørende alene-tiden. Enten det er i ditt eget hjem, ta en tidlig morgentur eller sitte stille (alene) i en kjølig kaffebar, sørg for å lade deg opp ved å tilbringe litt tid med deg selv.
7. Kos deg med en mindre fullsatt pendling
Mindre mennesker = mindre stress = mer avslapning = et lettelsens sukk. Det siste vi trenger på vei til arbeidet om morgenen er en hinderløype med travle folkemengder, fullsatt kollektivtransport eller unødvendige problemer.
La morgenturen være en herlig spasertur nedover en fortsatt sovende boulevard, ta den tidlige bussen slik at du kan ta deg et sete og lese boken din (eller gå tilbake til å sove) eller zoome ned den åpne motorveien (følge den fartsgrensen selvfølgelig) mens du sprenger favorittlåten din. Du vil ankomme forfrisket og innse at den påkrevde pendlingen har blitt en hyggelig aktivitet i seg selv.
8. Ta deg god tid
Det hele kommer ned på denne. Gi deg selv mer tid til hva det er som hjelper deg med å starte dagen med riktig tankegang. Mer tid for kroppen din (trening), for tankene dine (meditasjon), for sjelen din (alene tid), mer tid til å legge merke til og nyte livet. Rusen og panikken fra en sen start morgen er bare noe jeg endelig har lært å kaste ut av livet mitt og erstatte med litt fred.
Så, kryp ned i sengen i natt (til en rimelig time) og sett den vekkerklokken tilbake. Vær praktisk. Vær hyggelig mot kroppen din ved å ta babytrinn - kanskje bare 15 eller 20 minutter tidligere enn din normale tid. Velg motivasjonen din for å våkne opp tidligere og sovne med den tryggheten. Du fortjener det.
