Er jeg deprimert: Hvordan oppdage og slåss depresjon

Er jeg deprimert: Hvordan oppdage og slåss depresjon
Depresjon er en naturlig prosess der underbevisstheten vår prøver å snakke med oss. Når vi ikke motstår det, kan vi bruke det til vår fordel og omdirigere oss selv.

Hvis du merker tegn på depresjon, ikke bekymre deg fordi det kan føre til et radikalt positivt skifte i livet ditt. Du trenger bare å kaste den negative illusjonen om at det er noe galt med deg hvis du er deprimert. Depresjon er kroppens måte å fortelle deg at noe ikke fungerer. Kanskje det er jobben din, forholdet ditt, maten eller din livssituasjon.

Kroppen din har et naturlig tilbakemeldingssystem som tapper inn underbevisstheten. Da jeg forsto at depresjon var en naturlig prosess og sluttet å motstå den, fant jeg ut at det var en veldig nyttig emosjonell og fysisk tilstand som har hjulpet meg å styre livet mitt i en bedre retning.

Depresjon får deg til å føle deg som alene, og det lar deg reflektere over valgene dine, hvor du har gått med livet ditt og hva du vil endre.


Tegn på depresjon

Følelsesmessig portrett av en trist jente med en grunne dybdeskarphet

La oss bryte det ned: Når du har lyst til å bo i og sove mye av tiden, er det et tegn på depresjon. Når du har lyst til å spise mye (og ikke de sunne tingene), er det kroppen din som gir deg et gratis advarseltegn på at noe er i orden. Det samme gjelder å miste mye vekt og ikke være sulten.

Hvis du spiser en gang om dagen, er dette et ganske sterkt tegn, det er på tide å hvile en stund og lytte til din indre stemme ved å skrive en journal og spørre deg selv hva som egentlig ikke fungerer.


Når du føler deg lun, uattraktiv, umotivert, er det ok! Det er bare slik at kroppen din ber deg om å revurdere dine mål og handlingsplanen din. Det er faktisk en god ting! Det som ikke er bra, er at vi synes det er en tilstand som bør motstås eller medisineres.

Det vi trenger å gjøre er å omfavne det og kunngjøre at vi tar oss tid til å reflektere og sette våre mål. Folk kan forstå det og vil respektere det.

Hvis du våkner og gruer deg til dagen, er det også et tegn på depresjon. Hvis søvnsyklusene dine er uklare, kan det være det. Kanskje sover du om dagen eller ikke klarer å sove om natten. Hvis du synes det er vanskelig å ta beslutninger eller føler at du tvinger deg selv til å utføre små ubetydelige oppgaver, kan du takle mild depresjon.


Hvis du føler deg trist eller skyldig og har problemer med å se mennesker i blikket eller føler deg uvurderlig, er dette et tegn på at det er på tide å studere grunnårsakene til depresjonen din og se på hva som kan være noe som gir deg noe. Det er OK å be om hjelp.

Jeg er en sterk talsmann for terapi og rådgivning. Jeg har fått hjelp gjennom det, og jeg kjenner mange nære venner også. Jeg vil alltid minne meg selv, hvis det føles som om det er for vanskelig og du ikke har svarene, kan du be om hjelp! Folk studerer hvordan de skal takle disse tingene.

Synes du deg irritabel? Symptomene vil variere fra person til person og vil være forskjellige avhengig av dag, vær og andre eksterne faktorer. Hvis du er blitt unormalt lunefull og føler at du ikke ønsker å takle mennesker, er du ikke alene; mange mennesker takler disse følelsene. Kanskje det er den typen mennesker du møter og underbevisstheten din prøver å fortelle deg å finne hyggeligere mennesker å henge med.

Hvis du synes du tenker på å drikke i løpet av dagen, kan det være et tegn på depresjon. Hvis du føler at alkohol er din eneste måte å ha det moro på, kan det bety at du har mistet mojo men det er OK! Det er på tide å legge ned flasken og plukke opp pennen, yup, begynne å evaluere lidenskaper og tiltak du kan gjøre for å komme dit.

Kanskje du til og med burde ringe opp en livstrener eller finne en mentor. Bli med i noen nettverksgrupper i ditt interessefelt som en hobby og få noen bøker om hva som vekker lidenskapen din. Vi må alle føle oss begeistret for å jobbe mot noe, vi kjører på motivasjon fra disse målene. Penn og papir, bøker og filmer, forbruker media og bli vennlig med det som motiverer deg slik at det ikke føles så langt inne.

Damer, føler du deg lite attraktiv og uinteressert i romantikk? Ikke vær redd. Du vil gjenvinne din indre sexpanter med noen få sunne måter å balansere din libido og finne din indre stemme. Bare vet at det ikke er permanent hvis du tar sunne skritt for å løse det og omfavne det som en naturlig prosess.

Jeg forteller ofte elevene mine i yogaklasse, det er ikke følelsene som er smertefulle; det er motstanden mot den følelsen. Slipp motstand og opplev følelsene, la den leve slik at du kan være fri for den. Det fungerer virkelig.

Jeg har gode nyheter, som kommer fra noen som har taklet angst i årevis; Jeg vet at det vanligvis kan overvinnes naturlig. Hvis du føler at ingenting går riktig og er redd for at ting skal gå galt, er dette kroppens varslingssystem som ber om mer sunn mat og yoga eller trening.

Det er kroppens selvforsvarsmekanisme som oppfordrer deg til å bevege deg, behandle kroppen din som en helligdom og komme deg ned med drømmene dine. Når vi bosetter oss og ikke lever ut drømmene våre og følger dem, eller tar oss tid til å vite hva de er, stagnerer vi; vi krymper oss og blir til gresskar.

Forskjellen mellom Askepott, prinsessen og Askepott, hushjelpen, var bare oppfatning.Det er det samme med depresjon; vi må sette oss mål for en dag, en uke, en måned, seks måneder og et år. Dette kan hjelpe deg med å trekke deg ut av det også.

Hvordan takle det

Nærbilde av kvinnelige hender som holder tekopp foran åpnet bok

Du trenger hvile. Kroppen din vet hva den trenger å gjøre for å helbrede seg selv. Du kan aldri komme til de konklusjoner underbevisstheten din gir deg til hvis du ikke bremser. Ikke føl deg skyldig for at du har sakket det når du gjør det.

Vår kultur er frodig med personligheter av type A (jeg var en av dem), og det er ok og nødvendig å ta pauser. Journal om målene dine, hva du føler tapper deg og hva du føler deg spent på å forfølge.

Fokuser virkelig på hva du spiser. Fjern depressiva som alkohol, og ikke torturer deg selv og prøver å være så sunn at maten smaker grovt for deg. Hvis du ikke er sikker på hvordan du får sunn mat til å smake godt, kan du slå opp noen råmatoppskrifter. La maten være din medisin, og hold deg borte fra reseptbelagte medisiner for Pete.

Like viktig som å rydde opp i kostholdet ditt, er å drive med yoga eller annen type trening. Pusten og tøyningen vil roe nervesystemet ditt og frigjøre endorfiner. Hvis du ikke klarer å se en gratis video på YouTube eller komme til en klasse, bare begynn å ta turer i solen for å få endorfinene dine til å bli utgitt.

Hvis du virkelig var aktiv og ble stillesittende, kan depresjon komme i gang. Gå i bevegelse og du vil føle forskjellen i løpet av minst to uker, om ikke mindre!
Finn noen positive mennesker, positive filmer, inspirasjonsbøker, hendelser som endrer liv, og ta deg en ferie hvis du kan. Reduser utgiftene hvis du er stresset over økonomi, og sørg for at du spiser ting du faktisk liker.

Mange av de gangene vi er deprimerte, føler vi oss skyldige og verdiløse og slutter å behandle oss selv. Dette gjør depresjonen verre, og vi må slutte å slå oss selv hvis vi har lyst til å ha en cookie innimellom.

At negativ selvprat kan virkelig ta det til et annet nivå også. Legg merke til hvis du sier negative ting om deg selv høyt eller i hodet. I stedet for å fokusere på tingene du ikke oppnår, feir du tingene du gjør.

Ikke ta deg selv for alvorlig, eller legg for mye press på deg selv for å oppnå alt raskt, suksess skjer ikke over natten, og du skal bare skyte deg selv i foten hvis du er utålmodig mens du forfølger målene dine.

Når vi snakker om å forfølge dine mål, er det en fin måte å overvinne depresjon. I stedet for å gjøre ting du føler deg uskadd for, kan du begynne å gjøre ting som kan føre deg til dine mål.

Vi må alle gjøre ting for å betale regningene, men i det minste ta ett skritt mot det som gjør deg lykkelig hver dag. Enten det er å lese noe om det, legge til en begivenhet for å delta i kalenderen din, opprette en webside eller slå opp flybilletter, bare gjør noe som fyrer deg opp og får den inne i ilden!

Du kan krydre antrekket ditt med litt farge og vær så snill som mulig å komme deg ut av de posete svettbuksene, så vil de ikke motivere deg.

Hvis du synes du tenker på hva som kan gå galt hele tiden eller snakker om det, kan du gjøre en bevisst innsats for å lage en liste over hva som kan gå riktig før du snakker deg ut av alt.

Sosialt stigma rundt depresjon

Akvarell yin yang-symbol på gammel papirbakgrunn

Vi lever i en kultur med undertrykte følelser (gjenværende patriarki). Vi læres å alltid se tøffe ut, å aldri vise tegn på svakhet. Styrken ligger i balansen: Yin og Yang.

Vi kan ikke alltid være produsent, leverandør, den med alle svarene. Den naturlige ebben og flyten i livet ber oss om å motta og gi, å bøye musklene og slappe av. Vi må ta oss tid til å bremse og roe ned logikken som hjernen vår fortsetter å skyve i hodet og la vår kreative side snakke, eller kroppen vår vil tvinge oss til.

Du trenger ikke føle at du er verre enn noen andre hvis du er deprimert. Det er ikke noe du må skjule eller være flau over. Undertrykte følelser som sinne frykt og angst kan faktisk oversettes ubevisst av hjernen til fysisk smerte i kroppen (dette kalles Tension Mitosis Syndrome eller TMS).

Depresjon bør ikke ignoreres fordi det kan forårsake kroniske smerter. Den vestlige kulturen vår begynner bare å omfatte østlige tanker om kroppens forståelse av hvordan vi opererer. Vi kan ikke bare ignorere følelsene våre; de skaper reelle fysiske responser i kroppen.

Halsbrann, hodepine, tretthet, betennelse og angst er bare noen av de fysiske symptomene som kan være forårsaket av stress og deprimere kroppen din.

Stress frigjør et hormon som kalles kortisol i kroppen, som er et surt kjemisk stoff som skaper frie radikaler i kroppen din. De frie radikaler trenger å stjele et elektron fra sunne hudceller for å nøytralisere, noe som forårsaker betennelse over hele kroppen. Ganske interessante ting? Ser du hvorfor det er viktig å ta tid å senke stress? Ta på avslappende musikk, tenn et lys og ta et boblebad. Det kan virkelig gjøre en stor forskjell.

Tro det eller ei, nå ser jeg på det som en velsignelse når kroppen min ber meg om å senke farten. Jeg er klar over at det er smartere enn 10% av hjernen min jeg bruker, og det peker meg inn for endringer som jeg ikke skjønner at må gjøres. Enten det er en jobbforandring, et nytt perspektiv om et forhold eller et holdningsskifte, har depresjonen min blitt min venn, fordi jeg bruker det til min fordel og jeg motstår ikke det - det er naturlig.

Folk har negative konnotasjoner om depresjon fordi bedrifter har prøvd å gi folk snarveier til å takle ting, som antidepressiva, som ikke kommer til roten til problemet.

Sannheten er at hvis vi øker treningen vår, senker stresset, forbedrer kvaliteten på maten vår og gir oss selv positive tanketeknikker, kan vi vanligvis overvinne det å bli triste uten å bli avhengige av medisiner eller føle at noe er galt med oss.

Akkurat som ADHD er overdiagnostisert i vårt land, er depresjon også. For de fleste av oss trenger ikke depresjon være en permanent tilstand, og hvis den behandles helhetlig, kan du endre livsstilen din for å trekke deg ut av den.

Jeg anbefaler å gå til en medisinsk utøver (også kalt en naturopat) med mindre du har svært alvorlige depresjonsproblemer som tanker om selvmord, selvskading eller rus. Hvis du opplever disse symptomene, trenger kjemikaliene i kroppen din hjelp fra trente fagfolk, og du bør ikke prøve å helbrede deg selv hvis depresjonen din har blitt alvorlig.

Når folk er deprimerte bruker de ofte mesteparten av tiden på å føle seg dårlige over seg selv og føle seg som et offer. De velter seg i selvmedlidenhet, de negative tenkespiralene og tar opp hele sitt hode.

Hvis du husker en ting fra denne artikkelen, husk hvor verdifullt og øyeblikkelig det er å skifte fokus fra deg selv og se etter måter å hjelpe andre. Det er en snarvei, og så lenge du ikke legger alle verdens problemer på skuldrene, vil den gi deg motivasjon og en følelse av formål.

Bare vær ærlig med deg selv og løse hvis du har fokusert på deg selv, og hvis det kan være kilden til depresjonen din.

Jeg håper du fikk noe ut av å lese dette, og vil bruke det godt. Skriv ned alt du tror vil være nyttig for leserne i kommentarene, fordi det er mulig jeg la noe viktig ut. Ta en titt på de andre artiklene mine for grunnleggende praktiske råd på dette nettstedet.

HVORDAN DET FØLES Å HA ANGST (Juni 2021)


Tags: føle deg bedre mental helse

Relaterte Artikler