Hvorfor noen kvinner har mer smertefulle perioder som de andre? Svaret kan være kronisk intern dehydrering. Her er den enkleste måten å redusere kramper i perioden.
Mange kvinner lider av kronisk intern dehydrering fordi vi ikke er i stand til å holde oss hydrert. Organene er betente, og dette gjør muskelvevet mer utsatt for sårhet og smerter.
En god venn av meg, som aldri får kramper, sier at hun senker ekstra vann rundt tiden av perioden; den gangen hun fikk kramper, vet hun at hun ikke hadde drukket nok vann. Hun la ned en haug med vann, og den gikk bort. Imidlertid er det mer å holde seg hydrert enn de fleste tror. Mange ting i kostholdet vårt dehydrerer oss.
Sukker dehydrerer
Raffinert sukker er vanndrivende middel, men de fleste vet ikke dette. I utgangspunktet betyr dette at det får oss til å tisse mer, damer. Vi kunne drikke alt vannet i verden, men sukkeret i kostholdet vårt lar oss ikke holde noe av det vannet i kroppene våre.
Soda, sjokolade, desserter og sukkerpumpen vi tilfører i våre karamellfrappuccinoer gjør krampene våre verre! Prøv å bytte til rå honning, som er full av mineraler, og hvis du har lyst på noe søtt, kan du nå frukt.
Koffein dehydrerer
Koffein er også ekstremt dehydrerende. En kvinne jeg kjente drakk iste hele dagen og begynte å sverte ut tilfeldig. Hun visste ikke at hun kronisk hadde dehydrert organene sine. Hver gang hun rakte etter en tørsteslukende iste, var det ikke bare for å gjøre henne mer tørst, men det gjorde ødeleggelser i det indre organvevet hennes. Yikes!
Energidrikker kan erstattes med supermat-smoothies, som er fulle av næringsstoffer som gir oss energi. Voksne skal ikke ha mer enn 100-200 milligram koffein daglig, noe som ikke er mer enn en eller to kopper. Ikke misforstå: Jeg liker kaffen min, men jeg holder den i sjakk.
Alkohol dehydrerer
Selv om denne er ganske åpenbar, har vi kanskje ikke gjort forbindelsen mellom vinen og krampene våre. Alkohol er ekstremt dehydrerende, og hvis du er vant til å ta et glass vin med måltidet vårt, eller mer enn ett, kan det gjøre krampene dine verre.
Prøv å bytte til glitrende vann i en måned og se hvordan krampene forbedres. Mange av oss tar bare en pille i håp om at krampene våre ikke blir dårlige nok til å få oss til å krype inn i sengen, men poenget er at vi lider; hvis vi er mer forsiktige med kostholdet vårt, kan vi kontrollere disse irriterende krampene mye mer.
Frukt og rå grønnsaker inneholder mer fuktighetsgivende vann
Frukt som har et høyt vanninnhold - som meloner, epler, appelsiner, ananas, pærer, plommer, mango, druer og bær - kan hjelpe oss med å holde hydrert mye bedre enn drikkevann.
Visse grønnsaker er også veldig fuktighetsgivende. Selleri og agurker samt rå spinat og grønnkål inneholder vann. Grunnen til at det å spise frukt og grønnsaker er mer fuktighetsgivende enn drikkevann, er fordi vannmolekylene er inneholdt i et gelélignende stoff som holder seg i fordøyelseskanalen lenger enn vannet i seg selv.
Ikke alle farvann skapes like
For det første vil du ikke slippe en haug med vann på en gang. Du vil bare tisse rett ut. Prøv å drikke små mengder gjennom dagen. Noen restrukturerte farvann, som blir referert til som mikroklynger, er mer hydrert.
Vannmolekylene er tettere sammen og mindre luft mellom dem, slik at du faktisk kan drikke mindre vann, men er mer hydrert. Du vil legge merke til hvor glatt denne typen vann er. Du kan kjøpe den i en butikk.
Vannlagre er spesielt et flott sted å kjøpe vann fordi giftstoffene er filtrert ut, og de tilfører vanligvis de naturlig forekommende mineralene. Kranvann er ikke veldig fuktighetsgivende, og det er surt. De fleste flaskevann er bare surt tappevann, men det vet ingen. Se etter alkalisk artesisk vann hvis du kjøper flasker eller går til en vannforsyningsbutikk.
Se på livsstilen din
Kroppene våre består av mange kompliserte systemer som trenger en sunn balanse mellom avslapning, næringsstoffer, vann og trening. Balanse er nøkkelen, så prøv å få minst 20 minutter trening hver dag som vil øke pulsen for å få blodet til å pumpe i kroppen din og øke oksygenet i blodet. Dette vil bidra til å stimulere fordøyelsen din og redusere betennelse som kan øke periodekramper på grunn av giftig opphopning i blodet.
Gjør dette til en daglig vane
Husk at kroppene våre endrer seg over tid, slik at du ikke bare kan drikke vann når du har kramper og forventer at de går bort. Du må gjøre dette til en daglig ting, og over tid blir kroppens celler hydrert. Du vil bli mer hydrert i løpet av et par dager, men disse vanene kan ta en stund å virkelig adoptere.
Det er mye å tenke på: vi snakket om å spise frukt og grønnsaker som har et høyt vanninnhold, redusere sukker, alkohol og koffein og drikke alkalisk omstrukturert vann i små mengder gjennom dagen. Gjør dette i noen måneder, og over tid vil du merke forskjellen når kroppen endrer seg. Prøv å drikke minst to liter vann hver dag for å holde deg tilstrekkelig hydrert.
Lytt til kroppen din
Husk å la kroppen din hvile når den føler seg sliten. Vi må respektere kroppene våre og ikke se bort fra hvordan vi føler oss.Hvis vi samsvarer med kroppens behov og ser på huden og neglebåndene, kan det indikere om vi faktisk er dehydrert. Dette handler om egenkjærlighet her, og kanskje dårlige kramper er at kroppene våre forteller oss å elske oss selv mer.
Dette er viktig informasjon å dele med andre kvinner. De kan reddes fra unødvendige smerter. Det er styrke å vite at kostholdet og livsstilen vår kan endre krampene våre. Det er godt å vite at vi ikke trenger å stole på piller for å forhindre smerter.
Husk at hormonene dine også vil spille en rolle i dette, så å håndtere stress vil også hjelpe. Regelmessig trening og mye av det kommer til å være en annen avgjørende del for å redusere krampene. Det er ingen magisk kule, men dehydratiseringsaspektet er det som ofte overses.
