Hvordan motivere deg til å løpe regelmessig

Hvorfor går det bra for deg? Les videre for å finne ut hvordan du kan motivere deg til å løpe regelmessig, og hvorfor du bør prøve å gjøre det.

Vi vil alltid ha de late dagene våre, der vi foretrekker å holde oss inne og bare veg ute foran TV-en, og tenker at det alltid vil være tid til å løpe eller jogge på et senere tidspunkt.

Dette gjelder enten du er en erfaren løper, eller en nybegynner som bare vil leve et mer aktivt liv.

Denne artikkelen snakker om tips om hvordan du kan holde deg motivert, hvordan du sakte kan lette deg selv på å jogge og løpe, og hvordan du kan fortsette dedikasjonen til å løpe, spesielt når du føler deg litt lat.

Kjører for nybegynnere

Kilde

Hvis du er ny i en verden av løping eller jogging som en treningsrutine, må du alltid sørge for å lette deg selv inn i det. Noen gjør feilen med å gå for langt og hardt, slik at det virker som et arbeid som de må gjøre, og de mister entusiasmen for det.

Husk at løping ikke er øyeblikkelig - du må gjøre det klart for deg selv at du må starte sakte, eller risikere å bli skadet.

Hvis du er litt overvektig, kan du starte kondisjonsrutinen ved å gå i minst en halvtime før du sakte slapper ned i en joggetur. Etter en uke med raske turer, kan du sakte integrere løping blandet med litt turgåing.

Gjør korte perioder med løping først, for eksempel å løpe i ti minutter og gå og deretter i femten minutter. Dette vil ikke være så vanskelig som å løpe i tretti minutter i strekk - du kan miste oksygen og besvime.

Husk at kroppen din til slutt vil tilpasse seg gjennom repetisjon og tid. Du kan legge til lengre tid og avstand hvis du tillater det - det er ingen hastverk. Å være for idealistisk kan føre til at man forlater øvelsen helt på grunn av frustrasjon. Kroppen har sine egne grenser.

Motivere deg selv

Kilde

Hvis du er en vanlig løper, men du føler det som om du blir utroende når det gjelder dine vanlige løp, frykt ikke. Her er noen tips for å få den lidenskapen og iveren tilbake, og alt du trenger er noen få justeringer til løpsopplegget ditt:

1. Sett en dato og kjør med venner. Gjør å kjøre en sosial begivenhet. Det kan være slik at du føler deg litt ensom og bare trenger selskap for å støtte deg til å løpe. Kontakt vennene dine og angi bestemte tidspunkter og lokasjoner med jevne mellomrom slik at du får folk å løpe sammen med, og begynne å glede seg over å løpe igjen.
2. Velg et mantra. Føler du deg litt umotivert? Velg et mantra for å komme i gang. Mantraer er perfekte for å få deg fokusert på målet ditt og hjelpe deg med å fortsette på den veien. Velg noe som er kort nok til at du enkelt kan si i tankene dine, for eksempel "Jeg kan gjøre dette", spesielt når du får sidespor av noe annet.
3. Tenk på helsemessige fordeler. Løping er en god måte å skylle ut giftstoffer, samt forbedre blod- og oksygensirkulasjonen i kroppen. Det er en av måtene å forhindre fryktede helsesykdommer, og det er også en fin måte å lindre stress. Det er også en av de foretrukne metodene å miste den ekstra vekten. Å gå en tur forhindrer også depresjon. Hvis du føler deg litt blå, kan du gå en tur og tømme hodet. Hvis du har problemer med å motivere deg selv til å løpe, tenk på disse fordelene og hvordan livet ditt ville sett ut hvis du ikke hadde disse fordelene.
4. Skriv ned fremdriften. Du kan ha en hendig notisbok, eller til og med en blogg. Det er faktisk lettere å følge med på fremgangen din gjennom postene, og det kan enkelt vise deg et mønster av løpene og treningene dine. Hvis du noen gang har en trang til å slutte å løpe, kan du se på den bærbare datamaskinen og se hvor langt du har gått, noe som gjør det til en sløsing hvis du noen gang bestemmer deg for å hoppe over eller stoppe akkurat nå.
5. Fortell folk om dine mål. Snakk med familie og venner. Du kan ta opp en kopi av treningsplanen din på kjøleskapet, i nærheten av baderomsspeilet, arbeidshallen din - hvor som helst du lett kan se den, slik at du kan finne motivasjon for å nå disse målene. Hver gang du når en milepæl, gjør en liten sunn feiring med familie og venner. Legg inn eventuelle løp eller maraton, og vis ut prisene du mottar. Det er mye lettere å bli motivert når du ser dine medaljer, mål eller til og med fullføringsbevis.
6. Hold deg fleksibel når det kommer til timeplanen din. Noen ganger er det umulig å forutsi en ekstra arbeidsmengde eller andre forpliktelser, så hvis du går glipp av løpsdagen, kan du gjøre opp for det ved å løpe dagen etter. Det er naturlig å ha dager som disse, så ikke bli frustrert eller bekymre deg for mye om å savne den rutinen. Ta den i skritt, og gjør opp for deg når du kan.
7. Belønne deg selv. Hvis du når en viss milepæl, kan du feire ved å kjøpe deg nye treningssko, få massasjer i hele kroppen, eller noe som teller som belønning - så lenge det ikke angre alt det gode arbeidet ditt, for eksempel overstadig drikking eller overspising på søppel mat. Behandlingen du får er den tiltrengte positive forsterkningen som vil hjelpe deg å bli mer motivert til tiden du bruker på å løpe.
8. Ikke tenk på å løpe som et ork. Ha det alltid moro når du skal ut på løp. Hvis du føler at løping er en oppgave, er det vanskelig og du ender opp med å hate det, noe som gjør det lettere for deg å hoppe over. Så fortsett og styr negativ energi til positiv. Tenk på fordelene med å løpe, hvorfor du burde gjøre det, og tenk på måter å gjøre det "morsomt" på.Negativ tenking hindrer deg i å føle deg motivert, og vil sende deg på en nedadgående spiral.
9. Ta på deg skoene, snør dem og dra av gårde. Ikke tenk på hvor lenge eller hvor langt du planlegger å gå eller hvor rask du trenger å være. Bare gå ut og løp - og noen ganger vil det overraske deg at du allerede har gått langt og lenge passert målene for den uken.

Kos deg med løpet. Ikke behandle det som et arbeid.

Slutt å rasjonalisere eller tenke - bare snør skoene og slå veien. Ha det gøy!

LØPETEKNIKK, OPPVARMING OG MOTIVASJON | ASICS DYNAFLYTE 2 | Treningsfrue (April 2024)