Har du filosofien om at du bare vil endre de ikke-så sunne vanene dine hvis det er noen medisinske grunner som er spesifikke for deg som tvinger problemet? Hvis du gjør det, er dette noe for deg. Her er 7 helsevaner du bør ta i bruk umiddelbart.
Helse er en av de tingene som mange ikke virkelig setter pris på før den er i alvorlig fare eller er borte. Kanskje har du funnet deg selv i den posisjonen før? Er du for eksempel den personen som gjør ting du vet ikke er bra for deg (som å røyke, drikke for mye eller spise et fettfattig kosthold), men du lar ikke det plage deg så lenge du føler greit"?
Her er avtalen: Bare fordi du ikke lever i kroniske smerter eller har noen diagnose i ansiktet, betyr ikke det at du er frisk og vil leve før du er 120 år gammel. Du hører historier hele tiden av folk som går på det årlige fysiske, får en ren helsefaktura og plutselig dør to dager eller en måned senere.
Intensjonen med denne artikkelen er ikke å deprimere eller skremme deg hvis du føler deg i orden, men snarere å få deg til å forstå at du må aktivt beskytte helsen din, selv om du ikke føler at det for øyeblikket er et problem.
Tenk på kroppen din som et kjøretøy. Hvis du ikke vasker og voks det regelmessig, får betimelige oljeskift og avstemninger, og bare generelt tar vare på det, hva skal da skje? Det kommer til å begynne å ruste, du kommer til å ha motorproblemer og det vil ikke vare så lenge det skal, ikke sant? Imidlertid, hvis du utfører regelmessig vedlikehold og holder den skinnende og ny, vil den sannsynligvis forbli et flott kjøretøy mye lenger. Det samme er tilfelle med kroppen din.
Så, hva trenger du å gjøre for kroppen din, "kjøretøyet på denne jorden", for å holde den i gang som en mester i så mange år som mulig? Her er syv vaner du bør ta i bruk i dag:
# 1: Få vanlige helseundersøkelser
Selv om årlige kontroller umulig kan fange opp hvert eneste lite helseproblem du måtte ha, kan det hende de viser noe problem som potensielt kan bli til en livstruende situasjon hvis den ikke blir behandlet. Og jo raskere du begynner å håndtere et hvilket som helst problem, jo større er sjansene dine for å overleve.
Noen tester skal skje årlig uansett alder. Disse inkluderer blodtrykkskontroller, blodprøver (for kolesterol, fastende sukker, etc.), pap-utstryk og hudkreftundersøkelser. Andre tester er mer aldersavhengige. For eksempel, når du treffer 40, bør du begynne å ha mammogrammer, og når du først er 50 år, bør du planlegge vanlige koloskopier.
Det du må huske er at noen ting kan skje i kroppen din uten at du engang skjønner det. Så hvis du har denne typen tester, kan du hjelpe deg med å erkjenne at det dannes et problem og takle det når det er mer en skjemmende sprekk enn en kropp som spiser sprekker.
# 2: Hold deg hydrert
Menneskekroppen består av omtrent 60% vann. Det hjelper blodet ditt å sirkulere, fordøye maten, kroppen kvitte seg med giftstoffer og mye mer. Så når du ikke tar i deg nok av denne nødvendige væsken på daglig basis, vil du sannsynligvis føle det uten selv å innse at dehydrering sannsynligvis er årsaken.
For eksempel kan mangel på en passende mengde vann føre til tretthet, forstoppelse, hodepine, økt sult (fordi du kan forvirre sult og tørst) og humør. Og bare fordi du ikke føler deg tørst, betyr ikke det at du ikke trenger vann. Faktisk, hvis du er tørst, er du allerede dehydrert.
Så hvor mye vann trenger du for å føle deg best? Det anslås at de fleste kvinner bør ha omtrent ni 8 ounce glass om dagen. Så hvis du har et 16 ounce glass med hvert måltid, en midt på morgenen, en midt på ettermiddagen og en om natten, får du ditt daglige behov og føles i topp toppform.
Tror ikke at det er like gunstig å drikke kaffe, brus og energidrikker. Alt med koffein er et vanndrivende middel, som beseirer formålet og sukkerholdige drikker vil aldri være så sunne som vanlig gammelt vann. (Hvis du foretrekker smak, kan du alltid legge sitron-, lime- eller appelsinskiver i den for en kalorifri tilfredsstillende drikke.)
# 3: Spis mye frukt og grønnsaker
De fleste kvinner får mer enn nok karbohydrater og protein i den daglige menyen, men frukt og grønnsaker er vanligvis på den slanke siden (og ‘slank’ er ikke bra i dette tilfellet). Disse matvarene gir hovedparten av vitaminene og mineralene dine, så hvis du ikke har nok i kostholdet ditt, går du glipp av noen enorm helsefordeler. Dessuten har de en tendens til å være mindre i fett og rik på fiber, så de er fantastiske tilsetninger til ethvert kosthold (som for å spise mønster, ikke spise begrensning) som er rettet mot å miste vekt og øke helsen.
Gjør det som et poeng å ha minst 1-2 porsjoner frukt og grønnsaker til hvert måltid. Til frokost kan du legge til bær eller meloner til morgenyoghurten for å få en servering. Du kan også ha en salat til lunsj og inkludere en kokt veggie som en side rett til middag for å hjelpe deg med å nå ditt minimum.
# 4: Bli fysisk aktiv
Hvis du tror at du må gå på treningsstudio og jobbe selv til du har lyst til å kaste opp for å motta noen form for fordel av en treningsplan, så tenk på nytt. Ja, regelmessig fysisk aktivitet er bra, men det er ikke bare treningsøktene på 30-60 minutter som kan være til nytte for deg.
Faktisk, jo mer aktiv du er rutinemessig i de vanlige daglige aktiviteter, jo større vil helsen din sannsynligvis være. Du vil forbrenne flere kalorier i løpet av dagen og holde stoffskiftet opptatt, noe som vil hjelpe deg med å holde vekten på et sunt nivå.
For eksempel kan du parkere lenger fra døren, så du må ta noen ekstra skritt for å komme dit du trenger å gå. Tempo når du er på telefonen. Ta med dagligvareposer fra bilen til huset en etter en eller gå til en medarbeiders skrivebord i stedet for å ringe. Hver liten bit teller når det gjelder å holde seg sunne og sterke.
# 5: Av-stress deg regelmessig
Folk ser ofte på lettelse av stress som en luksus når det faktisk er en absolutt nødvendighet. Hvis du ikke lar kroppen din slappe av med jevne mellomrom, utsetter du deg for noen ikke så behagelige fysiske konsekvenser som brystsmerter, hjertebank, hodepine, et svekket immunforsvar og tretthet.
Det er også mentale konsekvenser å ikke stresse av i tillegg. Du kan bli overveldet lettere og frustrasjonen setter inn litt raskere. Du mangler fokus og konsentrasjon og bittesmå små fartshumper ser ut som enorme fjell.
Sett inn tid på hver dag eller uke for å gjøre noe du liker. Kanskje å tilbringe tid i naturen slapper deg av. Hvis det er tilfelle, gå en lang tur eller hagearbeid. Du kan meditere for å gi slipp på de negative følelsene og få inn det positive. Det spiller ingen rolle hva du gjør, bare gjør det noe å gi sinn og kropp hvile fra hva som skjer i din verden.
# 6: Innse at alt du gjør betyr noe
En av de største kardinale syndene når det gjelder helse er å gjøre noe du vet ikke er sunt, men å fortelle deg selv at det ikke betyr noe fordi det bare er ett lite "juks". Hvis du er ærlig med deg selv, vet du at det er løgn. Alt du gjør saker.
At en iskrem sundae en gang i året ikke kommer til å angre helsen din, men en hver uke vil absolutt ikke hjelpe. Selv om det ikke er nødvendig å være 100% hele tiden, må du i det minste være ærlig om hvor ofte du lar deg gli. Og hvis det skjer ofte, gjør du ikke noe for deg.
Hvert skritt du tar som er positivt vil føre deg i riktig retning. Nøkkelen er å ta så mange av disse trinnene som du kan. Du vil gå fremover, ikke bakover, ikke sant?
# 7: Lytt til tarmen din
Når det gjelder helsen din, må du stole på instinktene dine. Du kjenner kroppen din bedre enn noen andre, så hvis noe ikke føles riktig, må du lytte til det. Du vil hate å ignorere noe bare for å finne ut at du kunne ha forhindret noen forferdelige sykdommer eller i det minste minimert effekten av den.
Ikke skyv den irriterende tanken til side, og oppfør som om den ikke eksisterer. Prøv å finne ut hva det betyr, og hvis du ikke kan, gå til noen som kan. Hvis du har helseproblemer, kan du avtale en lege. Forsøk å finne ut av ting før de blir for store til å kontrollere eller takle.
Ta vare på helsen din i dag, og du vil øke sannsynligheten for at den vil være der for deg å nyte i morgen. Bli dronningen som utstråler skjønnhet i enhver forstand av ordet.
