Hvis du ikke har nok grunner eller tid til å ta en kort lur, så tenk to ganger. Her er noen fordeler som får deg til å ombestemme deg.
Noen ganger trenger vi bare å bli komfortable og ha en kjølig temperatur for å sovne, men vi ønsker heller ikke å forsømme vårt ansvar. Det er her jeg tror at spanskene og mexikanerne har den rette ideen: De har tradisjon for å ta siesta etter lunsj; dette kan være så kort som 15-30 minutter eller så lenge som tre timer.
Du vil se at mange butikker i Spania er stengt fra kl. 14 til siesta. Mens spanjolene begynte denne tradisjonen som en måte å slippe unna varmen på denne tiden av dagen, har mange andre land nå anerkjent fordelene ved å ta en slik pause.
Selv om årsakene til å ta en lur kan være forskjellige, har fordelene en tendens til å være de samme. Å gjenopprette energi er ikke den eneste fordelen en lur gir, selv om det kan være den som umiddelbart kommer til hjernen. De andre fordelene som lurtilbud tilbyr, bestemmes av ofte og når du tar en lur, og hvor lenge du er våken mellom lurene. Her er fem fordeler ved å ta en lur.
1) Forbedrer fysisk ytelse
Det er dager du føler deg veldig sliten etter jobb og ikke vil gå på treningsstudio. Når dette skjer, kan en kort lur hjelpe. Jeg vedder på at du allerede vet at en kort lur gjør at du føler deg mer aktiv i forhold til en lang lur. For eksempel forteller jeg ofte moren min at jeg fremdeles føler meg trøtt når jeg har sovet i flere timer, men jeg føler meg veldig energisk når jeg bare har sovet i en time eller to.
Studier har funnet en sammenheng mellom korte lur og forbedrede atletiske evner, inkludert raskere sprintider og bedre motorisk reaksjon. Derfor anbefales det å sove godt i minst 7 timer om dagen.
I tillegg kan du ikke overleve uten søvn. Om mindre enn en uke begynner kroppen din å gi deg dårlige signaler. Hvis du er en idrettsutøver, bruker du mye energi hver dag. Dette betyr at du må sove godt med mindre du vil ha negative konsekvenser under trening eller før konkurranse.
2) Reduserer stress og angst
Hvis du ikke sover godt, kan du føle deg mer irritabel og stressende. For å løse problemet kan du ta en lur. En studie fra 2012 av Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism viste bevis på hvordan det å ta en lur reduserer stresshormoner etter søvnmangel. De voksne tok to korte lur på dagtid, som hver varte i omtrent 30 minutter, og de hadde en dårlig natts søvn på bare to timer. Deretter målte og sammenlignet forskerne stresshormoner med mennesker som ikke tok lur, men ble søvnmangel.
De fant ut at ett av de tre stresshormonene som ble målt, kalt noradrenalin, økte dagen etter søvnmangel, men det økte ikke hos de voksne som tok lur. Fra denne studien kan vi ikke konkludere at en person blir frisk av stress ved å lure, men de korte lurene hjelper til med å kontrollere stresshormonene. Hvis du har barn med dårlig oppførsel, kan de ha problemer med søvnen. Noen ganger er de som voksne; vi blir sprø når vi ikke sover godt, så prøv å ta lur med dem.
3) Forbedrer kognitiv funksjon
En studie fra 2007 publisert i Journal of Sports Sciences viste bevis på at en kort lur virkelig kan forbedre årvåkenheten og aspektene ved mental og fysisk ytelse. Forskerne hadde ti friske mannlige voksne for studien.
De lurte eller satt rolig fra klokken 13 til 13:30 etter en natt med noen timers søvn. 30 minutter etter lur ble de testet for forskjellige endringer i ytelse. De voksne som tok en lur opplevde forbedringer i årvåkenhet, korttidsminne, intrauralt temperatur, hjertefrekvens og score på en kort test.
Naps kan med andre ord hjelpe deg med å lære og huske ting akkurat som å sove. Så hvis du skal studere eller ønsker å være mer våken, kan du prøve å lure i 60-90 minutter. Det kan hjelpe deg med din mentale ytelse i opptil 24 timer. En lur kan også hjelpe folk som lider av tretthet til å holde seg mer våken og ha en bedre kognitiv funksjon.
4) Bekjemper mattrang
Det antas at å være sliten fører til at man blir sulten eller har lyst på mat. Dette skjer vanligvis på ettermiddagen fordi du vil føle deg våken, så du begynner å spise søtsaker, brus, sjokolade eller kaffe for å prøve å stabilisere blodsukkeret. Hvis du prøver å kutte kalorier i kostholdet ditt, ikke gjør dette. Det er ikke bra for helsen din heller.
Hvis du har 30 minutter, kan du prøve å ta en kort lur i stedet - eller en kort spasertur. Det er en god måte å dempe begjær og forbedre humøret. Vi må senke stresshormonene og gjenopprette konsentrasjonen og viljestyrken for å unngå mattrang. Vi kan gjøre dette med en kort lur eller gå eller begge deler.
5) Fordeler hjertehelsen
I tillegg til stress og depresjon, kan det å ta seg god tid også ta mange år av livet ditt, men ikke bekymre deg: Napping kan hjelpe. En studie av University of Athens Medical School og Harvard School of Public Health viste at folk som regelmessig tok lur, hadde lavere koronaldødelighet enn de som ikke gjorde det. ‘Vanlige’ lur, for forskerne, var de som fant sted minst tre ganger i uken i 30 minutter hver.
Tilsvarende mener National Institute of Health at lurene er nyttige for å senke stresset som følger med å ha en stressende jobb eller en som kommer fra å utvide deg selv.Hvis du spør hvorfor jeg nevnte stress, kan høyt stress bidra til hjertesykdommer og forårsake betennelse. Dette er grunnen til at legene anbefaler å ta seg tid til å slappe av når du er stresset. Denne gangen kan bidra til å minimere økte risikofaktorer for hjertesykdom.
Så hvis du har tid, skal du ta en lur? Hvis jeg kan og føler meg søvnig, vil jeg gjøre det. Dessuten elsker jeg å drømme gale ting når jeg sover. Det er som å ha et annet liv.
