Hvis du leter etter en rask og effektiv måte å gå ned i vekt og komme i form, er intervalltrening den beste løsningen for deg!
Mange kvinner har hørt om intervalltrening, men forstår ikke hvordan det fungerer og hvorfor det er så effektivt. Intervalltrening kan brukes på enhver treningsrutine og er den beste måten å starte stoffskiftet på, forbrenne kalorier og gi deg en slankere figur på kort tid!
Hvis du noen gang har jobbet med en personlig trener eller har undersøkt i det siste om trening og vekttap, har du kanskje hørt om intervalltrening. De fleste personlige trenere og programmer inkluderer intervalltrening som en del av anbefalingen deres for å gå ned i vekt, styrke opp og holde seg sunne. Noen av de mest vellykkede programmene som selges i dag, for eksempel P90X og Insanity, er former for intervalltrening.
Hva er intervalltrening, og hvorfor er det så effektivt? Er dette bare en annen gimmick for vekttap, eller fungerer den virkelig for å hjelpe deg raskt ned i vekt?
Hva er intervalltrening?
Enkelt sagt innebærer intervalltrening å trene i korte intervaller, eller blande opp rutinen din noen få minutter. Det er mange forskjellige måter å gjøre dette på, og intervalltrening kan justeres i henhold til noens kondisjon. Mange profesjonelle idrettsutøvere og Hollywood-stjerner bruker intervalltrening for å holde seg i toppform, og det kan fungere for vekttap så vel som toning og oppstramming.
For å forstå hvordan intervalltrening er strukturert, bør du vurdere noen få eksempler på hvordan den fungerer. I stedet for å jogge i 30 minutter, kan du gå raskt i 5 minutter for å varme deg opp, deretter jogge i 3 minutter, og så sprint så raskt du kan i 2 hele minutter, deretter gå raskt i 5 minutter, og deretter sprint igjen i 2 minutter, jogg deretter i 3 minutter, sprint deretter igjen i 2 minutter, jogget deretter i 3 minutter, og gå deretter raskt i 5 minutter.
Intervalltrening brukes også til mer avanserte rutiner. For eksempel kan en person varme seg opp, så hoppe tau, deretter klatre i et tau, deretter gjøre knebøy, deretter gå tilbake for å hoppe tau, og så videre. I løpet av en avansert rutine tar de ingen pauser mellom hvert sett, men beveger seg raskt fra det ene til det andre.
Hvorfor fungerer det?
Hva er poenget med intervalltrening, og hvorfor fungerer det så effektivt? Når du bruker intervalltrening, blir musklene dine stadig utfordret, slik at du unngår det fryktede vekttapplatået. Som kontrast, hvis du bare jogger, blir musklene dine trent til et bestemt punkt, slik at de ikke jobber så hardt for å få deg videre. Hjertet ditt banker ikke så raskt, og du puster ikke så hardt når du når et nivå som kroppen din kan romme. På sin side brenner du ikke kalorier eller farger.
Med intervalltrening bytter du konstant fra den ene muskelgruppen til den andre, så ingen muskelgruppe når den toppen. Kroppen din vet ikke hva som kommer videre, så hjertet ditt pumper alltid og lungene dine jobber overtid!
En effektiv intervalltrening vil innebære minst et segment av å presse deg selv til det maksimale, for eksempel å gjøre de spurtene mens du jogger. Også dette er grunnen til at det er så effektivt; jogging kontinuerlig presser egentlig ikke hjerte- og karsystemet ditt, men å legge til spurter i løpet av de få minuttene vil øke metabolismen din og sette kaloriforbrenningen i høyt gir.
Intervalltrening forhindrer også at treningsrutinen din blir kjedelig, så det er mer sannsynlig at du holder deg med den. Bare jogging eller sykling kan være morsomt og effektivt, og hvis det fungerer for deg, er det ingen grunn til å forlate det, men for de som kjeder seg med å gjøre den samme rutinen om og om igjen, kan intervalltrening være det beste. Med noen få minutter endrer du hva du gjør eller hvilket utstyr du bruker, så det er ingen sjanse for å bli lei!
Hvordan legge til intervalltrening i rutinen din?
Når du bruker intervalltrening, vil du alltid huske sikkerheten din og ta hensyn til ditt kondisjonsnivå, aldri skyve deg selv eller prøve noe som setter deg i fare. Når det er sagt, vil du også sikre at du velger intervallsegmenter som virkelig får hjertet til å pumpe og som utfordrer musklene dine fullt ut!
Hvis du ikke jobber med en personlig trener og ønsker å legge intervalltrening til din egen rutine, bør du vurdere hvordan du kan blande opp din nåværende treningsøkt. Du kan prøve joggingsrutinen som er nevnt over for det første; justere minuttene etter ditt eget treningsnivå. For eksempel, hvis du bare kan sprint i 30 sekunder, gjør det, men øk minuttene du jogger mot å gå.
En annen viktig vurdering er at effektiv intervalltrening inkluderer å jobbe forskjellige muskelgrupper, så det kan være lurt å komme inn og blande det på treningsstudioet. Hop på en treningssykkel i 5 minutter, gå raskt til pushups, gjør lunges, hopp tau og deretter tilbake til sykkelen. Hver av disse intervallene skal ikke vare mer enn 5 minutter hver, og du vil ikke ta en pause mellom dem. Hvis du hviler, reduserer pulsen og du utfordrer ikke deg selv.
Å bruke intervalltreningsprogrammer som P90X eller Insanity kan også være en trygg måte å integrere dette i rutinen din. Forsøk å følge med så mye som mulig, men hvis du trenger å redusere tempoet når du først starter, bare sørg for å utfordre deg selv så mye som mulig.Nøkkelen til intervalltrening er å skifte opp segmentene og skyve deg selv under rutinen.
Har du prøvd intervalltrening, og har du funnet ut at den er effektiv? Hvordan skal du legge til noen intervallsegmenter til rutinen din det kommende året?
