Slik får du den sommerkroppen om seks uker

Vi tar imot sommeren om noen måneder, men er kroppen din klar? Hvis ikke, finn ut hvordan du får den røyke varme kroppen om seks uker!

Våren er allerede på dørstokken, noe som betyr at sommeren er rett rundt hjørnet. Selv om våren er nydelig (du får tilbringe tiden din utendørs etter alt det vind og snø), er sommeren en helt annen ting som mange ser frem til med spenning. Tross alt, er det ikke den eneste gangen du kan vende den sexy og passe kroppen din i en liten todel?

På baksiden kan du se på sommeren med forakt fordi du sannsynligvis vil ende med å gjemme deg under en telt-lignende kaftan mens du forbanner gudene for din sakte metabolisme og ikke-eksisterende abs.

Hvis du føler at du kommer til å møte årets sommer med veldig liten spenning, er her gode nyheter for deg: du har fortsatt flere uker til å forberede deg på det. Faktisk har du flere uker på å få den beste kroppen du kan ha for hele året, ikke bare for sommeren. Hvis du følger denne guiden, vil du være sommerklar innen juni.

Er du klar til å starte?

Treningsplanen din

For å maksimere resultatene dine, anbefaler jeg en kombinasjon av kardiointervaller og styrketrening. Planen din bør veksle mellom kardiointervaller og styrkeøvelser minst seks dager i uken. Ta den syvende dagen til å hvile, eller gjør noe veldig lett som yoga. Et eksempel på en treningsplan er:

• mandag – cardio intervaller
• tirsdag – styrke trening
• onsdag – cardio intervaller
• Torsdag – styrke trening
• fredag – cardio intervaller
• lørdag – styrke trening

Vær konsekvent med denne planen. Det hjelper også hvis du gjør disse til samme tid hver dag, enten det er tidlig om morgenen før frokost eller etter jobb. Å sette deg inn i en rutine tvinger deg til å utvikle den vanen, så det er mindre sannsynlig at du graver treningen over tid. Til slutt, husk at du ikke trenger å bruke en times tid eller mer på å trene hver dag. Faktisk kan noe så raskt som tretti minutter per økt allerede gi deg gode resultater på slutten av seks uker.

# 1 Cardio-intervaller

Kardiointervaller er en slags kondisjonstrening som veksler lav- og intensitetsbevegelser, slik at du kan øke pulsen raskere og forbrenne mer fett på kortere tid. Det er også en tilleggsbonus: det forårsaker noe som kalles “etterforbrenningseffekten” eller oksygenforbruk (EPOC) for mye tid etter trening. Denne effekten øker stoffskiftet selv etter at du har trent og får den til å forbrenne flere kalorier i løpet av de neste 24 timene etter at du har trent - noe du ikke får fra vanlig cardio.

Her er en enkel guide å følge for kardiointervaller:

• 60 sekunder arbeid (hurtig jogge eller sprint)
• 120 sekunder hvile (sakte jogge eller gå)

Fortsett å veksle mellom de to i minst tjue til tretti minutter. Du kan bruke hvilken som helst type cardio til intervalltrening, så lenge du veksler mellom raske energiutbrudd og korte hvileperioder. Vær imidlertid litt forsiktig når det kommer til løping, fordi det gir konstant belastning på leddene og stoffskiftesystemet. Hvis du bare begynner, foreslår jeg noe med mindre påvirkning, for eksempel den elliptiske maskinen. Du kan også prøve å sykle, hoppe over tau og svømme.

Nyttig tips: Hvis du har vært stillesittende i noen tid, foreslår jeg at du holder deg til vanlig og lett kondisjon i løpet av den første uken, siden øvelser med høy intensitet kan føles overveldende med det første. Hvis du gjør vanlig cardio, må du ta sikte på å få minst en times trening hver dag. Du kan velge mellom mange typer aerobe øvelser, inkludert turgåing, jogging, løping, dans, svømming og lignende.

# 2 Styrkeøkter

Kilde

Styrketreninger er derimot anaerobe treningsøkter som hjelper deg å bygge styrke. Disse øvelsene fokuserer på spesifikke muskelgrupper som armer, ben, underliv, lår og rumpe, slik at du kan øke muskelmassen og forbrenne mer fett. De er like viktige som kardiointervaller, siden muskelvev forbrenner flere kalorier enn fett. Å øke muskelmassen din hjelper deg også med å forbrenne deg raskere.

Det er mange typer styrketreningsøvelser som jobber forskjellige muskelgrupper, som du kan gjøre hjemme eller i treningsstudioet. Mens noen trekk fokuserer på og tone en spesifikk muskel, vil du prøve ut trekk som treffer mer enn to fugler samtidig for å spare tid og krefter. Noen eksempler inkluderer:

• Knebøy til pressen
• Løft av plankben
• Alternative bicep-krøller
• Knebøy
• Planke
• Deadlifts og varianter
• Reverse lunges

Nybegynnere synes det er nyttig å melde seg på et treningsstudio eller delta i en gruppeklasse med det første, og dette er noe jeg også anbefaler. Å få profesjonell instruksjon er viktig fordi det lærer deg riktig form og utførelse. Den introduserer deg også for mange typer øvelser som er rettet mot forskjellige muskler. På denne måten vil du vite hvordan du gjør dem trygt og riktig når du går videre og fortsetter treningene hjemme.

# 3 Spise

Det er ingen strenge regler for å spise. Du kan følge et kosthold eller velge å begrense kaloriene dine, eller du kan bestemme deg for ikke å gjøre begge deler så lenge du tar bevisste matvalg. Det betyr mer greener og hele matvarer og mindre (eller ingen) av de dårlige tingene. Når det gjelder å ta sunne og kloke matvalg, kan det være lurt å sjekke hvordan franske kvinner spiser og hvorfor de forblir mager.Du kan også øke kostholdet ditt ved å inkludere fersk frukt og grønnsaksjuice som supplement til inntaket.

Alle disse tipsene er lettere sagt enn gjort, men ikke la dette skremme deg. Sluttresultatene er absolutt verdt det.

Forsidefoto: www.pinterest.com