Dagene våre er fylt med forpliktelser som alltid skyver tiden for øvelser til side. Det er enkelt å bruke trening i en travel timeplan med disse tipsene.
Det er mulig og innen din forståelse å finne tid til å trene. Selv om vi vet at trening er viktig for et sunt liv, foretrekker vi å bruke ekstra tid på å sosialisere oss, foran TV-en, grille eller til og med gjøre kjedelige husarbeid. Dette skyldes psykologiske barrierer vi setter i tankene våre.
Vi har alle en grunn eller en unnskyldning for hvorfor vi ikke trener. For de fleste er hovedårsakene frykt og tid. Mennesker har frykt for smerte, og dette er forbundet med trening eller frykt for ikke å få det til. Noen kan til og med ha frykt for å bli flau på grunn av vekt eller andre problemer.
Uten trening kan imidlertid situasjonen bare bli verre. Tenk fremover, hva blir det om fem eller ti år? Er du komfortabel og vil du fremdeles være det? Du kan ende opp med å trenge en rekke legebesøk, vil du ha tid og økonomi til det? Du kan ende opp med diabetes, blodtrykk, hjerteproblemer eller mer.
Hva kan du tjene på å bruke et par minutter om dagen på å trene, og hva kan du tape hvis du ikke tar noe nå? Her er noen av de beste måtene å passe treningsrutinen til i den travle timeplanen som krever lite av tiden din!
Utgangspunkt: Planlegging og underavdeling
Begynn med å planlegge dager, uker og måneder. Finn tider mellom frokost og jobb, eller mellom møter, før lunsj eller kveldsmat, eller til og med rett før leggetid. Alt du trenger er fem, ti eller femten minutter om dagen. Du kan til og med dele inn disse tider.
Planlegging vil hjelpe deg med å finne tiden og holde deg motivert. Ta en rask spasertur til jobb og hjem i stedet for å kjøre, med mindre du bor i en annen by eller for langt fra jobb. Ta en joggetur gjennom parken før kveldsmat eller svømmetur. Prøv å jogge ovenpå for å rømme badevannet ditt. Små ting kan utgjøre en forskjell.
Positiv tenking er nøkkelen
Tenk positivt på å trene. Gjør det morsomt og bryte ned barrierer du har bygget i tankene dine. Danning av positive tanker om øvelser har vist seg å hjelpe til med å gjøre endringer i en persons livsstil.
Å kondisjonere tankene dine med positiv tanke som "Jeg vil være sunn", "Dette er for helsen min", "Jeg har tid til meg selv" og så videre, lar tankene dine styrke deg. Med tiden vil disse tankene bli et positivt mønster.
I stedet for å gå på middag og en film, kan du ta en tur på datoen eller ta dansetimer sammen. Svøm eller sykle gjennom parken og ta en piknik. Deling av aktiviteter bygger også sunne forhold.
Tilpass trening i en travel timeplan med barnet ditt
Å ha små barn og være hjemme etterlater en med lite tid til øvelser. Likevel er det ikke umulig. I stedet for å bøye deg til leketøy og mer, gjør knebøy. Løp rundt med barna ute i hagen. Det er enkelt å montere en eller annen form for trening.
Gjør noen familieaktiviteter som etter middagsturer, spiller fotball i hagen og ta noen turer. Barna dine trenger å se at du verdsetter trening, og de vil gjøre det til en del av livet. Dette vil også gjøre en forskjell i livene deres.
Passer trening til en travel timeplan hjemme
Alt du trenger er fem minutter om dagen. Ingen kan si at de ikke har fem minutter til overs. Mellom forpliktelser, møter, matlaging og familie kan du spare fem minutter på å ta vare på helsen din.
Kjøp et treningsstudio, treningssykkel eller tredemølle og trening mens du ser på TV. Begynn med fem minutter om dagen og øk den til fem minutter hver uke, om to måneders tid, vil du gjøre 30 minutter enkelt.
Du kan også gjøre yoga, knebøy, lunger eller armhevinger mens du forbereder middag, renner badevann, ser på TV eller om morgenen eller om kvelden. Enkelt å finne måter å passe øvelsene dine på i din travle timeplan.
Husarbeidet kan også gjøres om til øvelser. Gjør knebøy mens du henger oppvasken, armhevinger med oppvasken og lungene mens du støvsuger.
Mestre det ved å trykke på lek
Frokost-trenings-DVDer er en god måte å starte dagen på. Stå opp ti minutter tidligere og gjør noen Pilates, yoga eller dans. Det vil gi deg god energi og gå for dagen, i tillegg til å holde deg sunn.
Strekk regelmessig i løpet av dagen. Hvis arbeidet ditt krever at du sitter, kan du ta en spasertur rundt på kontoret hver par timer. Gå til kontoret kjøkkenet og ta to flasker glass vann, gjør noen reps eller knebøy. Ingen av disse vil brekke svette, men vil holde musklene i arbeid hele dagen.
Gjør noen vegg-armhevinger, benstrekk mens du er på telefonen, beinhevinger eller kroppskranser akkurat der du sitter. Selv de minste øvelser vil hjelpe kroppen din. Gjør disse vanene, en del av din daglige rutine og se forskjellen. Det kan være tregt med det første, men det vil hjelpe.
Passer trening til en travel timeplan - og holder deg til den!
Vedta en positiv mentalitet og pass treningen din i din travle timeplan. Gjør mer for deg selv og for hånd. Kvitt fjernkontrollen, stå opp hver gang du ønsker å bytte kanal. La kroppen din arbeide.
Slutt å bruke tørketrommelen, heng klærne ut for å tørke. Skyv snøen i oppkjørselen og bruk kroppens naturlige energi.
Ta konferansesamtalen mens du rusler gjennom parken.Ring familie og venner for å ta igjen mens du sykler rundt blokka. Det er alltid en måte og tid til å passe treningen til din travle timeplan.
Har vi utelatt noe ute? Del med leserne dine måter å passe trening på i en travel timeplan.
