Begynner du platået på grunn av den samme treningsrutinen, eller blir du lei av rutinen din? Så ikke lenger: intervalltrening er neste trinn for deg.
Visste du at det å gjøre intervalltrening tre ganger i uken i 15 minutter av gangen får bedre resultater enn å løpe på tredemølle i en time?
Visste du at intervalltrening gjør mindre skade på muskler, ledd og kropp generelt sammenlignet med vanlig trening?
Visste du at intervalltrening er mer fordelaktig i alle aspekter sammenlignet med vanlig trening?
Intervalltrening er en vakker ting for idrettsutøvere og for hverdagslige mennesker som deg og meg. Det er en måte å forbedre ferdighetene dine og kroppens helse på.
Hva er denne mirakeløvelsen?
Denne mirakeløvelsen er ikke akkurat en øvelse. Intervalltrening er en måte å gjøre trening på som ikke bare er mer effektiv, men som også får bedre resultater. Metoden til dette er en kombinasjon av kort og høy intensitet.
De korte utbruddene er vanligvis en nedkjølingsperiode hvor du hviler, strekker deg eller gjør en veldig mild trening i 6-30 sekunder, noe som hjelper deg med å unngå skader.
I løpet av de korte utbruddene bygger du også opp en rimelig mengde melkesyre, som vil gi deg mer energi på grunn av at musklene dine trenger oksygen som faktisk ikke kan leveres.
Den lange bursts-delen er 2-3 minutter med full sinnssykhet der du presser deg selv så hardt du kan. Dette er den delen der du gir alt og virkelig kjenner forbrenningen. Vanligvis er dette hoveddelen av treningen din, som får best mulig resultat.
Den beste måten å sette opp din blanding av korte og lange intervaller er å gjøre det lange intervallet og det korte intervallet, som du deretter gjentar for X antall sett og reps for treningen du har designet.
Et sentralt element for å sette opp den perfekte intervalltreningen er å sørge for at jo lengre den lange bursten er, desto lengre er den korte burst. Den beste måten å gjøre dette på er å holde det proporsjonalt, fortsette å svette og fortsette å gi alt ditt.
Øvelser å gjøre med intervalltrening
Du kan gjøre intervaller med styrkeoppbygging. Imidlertid brukes intervalltrening hovedsakelig med øvelser som innebærer forbedring av kondisjon, utholdenhet og styrken på musklene.
De anbefalte øvelsene for å gjøre med intervaller, løper opp og ned trapper for det lange utbruddet, for så å gå eller gjøre en sakte joggetur for det korte utbruddet, som alle gjentar i ønsket tid.
En annen øvelse som anbefales å gjøre med intervaller er bokshopping (eller hopping på setet på en benk). Hovedsakelig, for denne øvelsen, er den lange utbruddet når du hopper av og på av gjenstanden i raskt tempo og med mye kraft, og det korte utbruddet er når du deretter hviler.
Min favorittøvelse å gjøre med intervalltrening er spurter for det lange utbruddet etterfulgt av en lett joggetur eller spasertur for det korte utbruddet.
Langrennssykling er også bra for intervalltrening. Når du gjør intervaller, pedalerer du hardere eller lettere, avhengig av hvilken burst-seksjon du er på.
I tillegg til denne intervalltreningen, har du også lagt til utfordringer på grunn av terrenget som kan være stigende, synkende eller flatt.
Til slutt, en annen stor intervall trening å gjøre er å hoppe tau mens du skyver det hardt i det lange utbruddet og tar det skikkelig rolig på det korte utbruddet mens du får en fantastisk trening.
Fordeler med intervalltrening
De vanlige fordelene med trening gjelder intervalltrening. Imidlertid har intervalltrening flere fordeler enn vanlige treningsformer.
Som den første statistikken som er nevnt tidligere, trumfer intervalltrening regelmessig trening med et langt skudd ettersom det er langt mer effektivt og effektivt.
Unnskyldningen av å være for opptatt for trening gjelder ikke lenger siden intervalltrening tar minimalt med tid og er en intens, hurtig tempo.
Tilsvarende vil den høye intensiteten som gjøres under intervalltreningen øke kaloriutgiftene i opptil 2-24 timer etter treningen, noe som betyr at du vil fortsette å forbrenne kalorier selv når du er ferdig med treningen.
Intervalltrening stimulerer også veksthormoner med opptil 450% i 24 timer, noe som ikke bare bremser aldringsprosessen, men også lar deg miste mer vekt.
Å gjøre intervalltrening vil også bidra til å øke stoffskiftet. I tillegg vil du forbrenne fett og kalorier, øke utholdenheten og utholdenheten og se mange andre fantastiske resultater.
Intervalltrening er ikke bare ekstremt gunstig, men er også en ny måte å trene på for folk som ellers er for opptatt til å trene. Fordelene med intervalltrening er enorme, noe som gjør det til en god tilnærming til treningsøktene dine. Hvis du har noen gode intervall-treninger eller opplevelser, kan du gjerne dele!
