Føler du deg overveldet av alt som har å gjøre med slanking, trening og gå ned i vekt som du ikke en gang begynner? Slutt å tenke og begynn å gjøre ved å følge disse fem enkle trinnene.
Når vi ønsker mars velkommen, la meg være et spørsmål som de fleste av oss er redde for å stille oss og nei, dette er ikke hvis du har funnet en date denne Valentines. Spørsmålet mitt til dere kjære lesere er om dere har holdt nyttårsforsetter. Eller, og dette kan være passende i mange tilfeller, har du til og med startet dem i det hele tatt?
Hvis du har lovet å kosthold, trene og gå ned i vekt i 2014, har du tatt de nødvendige skritt og begynt allerede? Eller sitter du fremdeles fast i begynnelsen? Riktignok er start noe av det vanskeligste å gjøre. Vi tenker ofte på unnskyldninger og grunner til å stoppe innsatsen. Hvis du ikke har startet vekttapet ditt ennå (ikke bekymre deg, mange av oss tar måneder før vi endelig tar steget), her er noen enkle trinn som du kan følge
Trinn 1: Begynn å logge maten
Ja, ditt første skritt til vekttap er ikke et helt nytt kosthold eller en komplisert treningsrutine. Det første trinnet ditt er så enkelt som å logge på alt du spiser. Og når jeg mener alt, mener jeg alt. Til og med de to små småkakene du lusket inn før du til slutt dumet av i går kveld.
Du trenger ikke å telle kalorier. Bare skriv alt ned og gjennomgå dem på slutten av dagen. Hvis du ser en liste over hva du regelmessig spiser, gjør du deg oppmerksom på spisevanene dine, slik at du kan se hva du spiser riktig, eller hvis du gjør alt galt. Fortsett denne vanen og sjekk for å se om du har gjort noen forbedringer etter den første uken.
Trinn 2: Gå daglig
Turgåing er en veldig enkel og enkel metode for vekttap, men det blir ofte oversett. Hvis du ikke har tid til å trene, har du helt sikkert tid til å gå. Tanken er å få minst 10.000 skritt om dagen. Gå når du kan. Ta hunden din til parken, gjør dagligvarer to ganger i uken hvis du kan. Bruk trappene i stedet for heisen. Ta den lengre ruten til destinasjonen, eller parker bilen litt lenger og gå hele veien. Du kan kjøpe en skritteller for å spore hvor godt det går.
Trinn 3: Bli aktiv
Å gå på diett og kutte ned kaloriene er ikke den eneste måten å gå ned i vekt på. Du må fremdeles trene og komme i bevegelse for å hjelpe til med å felle de uønskede kiloene. Utvikle en treningsrutine som holder deg aktiv minst 3 til 4 ganger i uken. Disse aktivitetene kan variere fra å gå (se trinn 2) til yoga, løping, boksing, dans og mer.
Du kan også innlemme fysisk aktivitet når som helst. Gå rundt på kontoret på jobb. Gjør strekninger i mellom timer. Sett av en time i uken for å rengjøre huset ditt. Jogg eller dans på plass mens du lager mat. Hvis du ikke har mye tid, men vil trene, kan du prøve øvelser med høy intensitet som bare tar så mye som tretti minutter.
Trinn 4: Last opp på råvarer
Hvis du er en stor spiser eller bare elsker mat, kan du sannsynligvis hater å gå på dietter. I stedet for å undersøke måltidene dine, fortsett å spise store porsjoner mat så lenge de er grønnsaker og frukt. De er rike på næringsstoffer og fiber, og er ganske kalorifattige, så du trenger ikke å bekymre deg for å spise mer enn du burde. Store deler av grønnsaker og frukt holder deg også full, slik at du ikke spiser eller spiser mellom måltidene.
Trinn 5: Ikke obs på vekt
Når du følger de fire første trinnene kontinuerlig i et par uker, vil du absolutt forvente å gå ned i vekt. Ikke la veieskalaen være den eneste bestemmende for suksessen. Vær oppmerksom på at musklene er tyngre enn fett, og det er mange faktorer som kan påvirke tallene som dukker opp på din vekt.
Så ikke bekymre deg hvis du bare har mistet fire kilo. Det er andre måter for deg å måle forbedringene dine. Blir klærne løsere? Føler du deg mer energisk? Hva med blodtrykket ditt, kolesterolnivået i blodet eller hjerterytmen? Bedrer de seg?
Gå, kom i gang!
Årets første måned er allerede over, men ikke bekymre deg ennå. Du har elleve måneder til for å oppnå målvekten. Hvis det å miste vekt føles som en så gigantisk og overveldende oppgave, kan du begynne med disse fem enkle trinnene og bare fokusere på dem først for å være sikker på at du begynner å gå ned i vekt og holde den av.
