Du er for sliten, du har ikke nok penger eller nok tid ... Ingen flere unnskyldninger! Les videre og lær hvordan du kan slå de 6 beste unnskyldningene.
Når det gjelder grunner til å ikke trene, er det hundrevis av dem. Og sjansen er stor for at du sannsynligvis har brukt en eller to (eller ti) selv. Vel, det er på tide å stoppe galskapen og begynne å svette av kiloene.
I livet har du to alternativer: lage unnskyldninger eller gjøre endringer. Så hvis du er klar for sistnevnte, her er noen av de vanligste treningsuksessene, eller "øvelser", og hvordan du kan overvinne dem:
Eksempel 1: "Jeg har ikke tid"
Egentlig? Har du ikke tid til å trene? Vel, har du tid til å bli syk og ikke føle deg vel? Hvis ikke, kan det være lurt å sette av tid til å passe inn i de vanlige treningsøktene, fordi det er sannsynlig at du vil havne hvis du ikke gjør det.
Ha for mye vekt, og du øker risikoen for sykdom og sykdom enormt. Tross alt fører overvekt til mange livstruende tilstander som hjertesykdommer, diabetes og kreft.
Også mennesker som er overvektige har lavere immunforsvar og er mer utsatt for feil og virus som går rundt.
I tillegg, hvis du ikke finner en måte å få stress ut av kroppen din (som trening er fantastisk for, for øvrig), ønsker du en hel masse negative fysiske konsekvenser velkommen. Spenningen bygger seg opp og til slutt slutter kroppen din, imploderer eller eksploderer, og ingen av disse alternativene er gode.
Selv om du allerede har en fullstendig plan, kan du gi treningsøktene samme prioritet som andre helsemessige avtaler som tannrengjøring, synstester og årlige fysiske. Skriv dem i timeplanen din, og oppbevar dem da de er veldig viktige for din generelle helse.
Eksempel 2: "Jeg har ikke penger"
KildeSelv om de fleste helseeksperter skulle tro at du trenger et dyrt medlemskap i treningsstudio, fysisk trener på topplinjen eller de beste maskinene som pengene kan kjøpe for å nå dine treningsmål, er ingen av disse sanne. Faktisk kan du komme i form med lite eller ingen penger i det hele tatt.
For en god kondisjonstrening er alt du trenger sportssko som du kan løpe eller gå stort sett hvor som helst. Eller kjøp et hoppetau for et par dollar og hopp deg til fitness.
Hvis du har en sykkel som sitter i garasjen din, støv den av og gå til tråkk, da det er en fin måte å forbrenne kalorier (og det er lett på knærne også hvis du pleier å få ømme ledd).
Du har også mange muligheter når det gjelder styrketrening. Du kan lage dine egne vekter ved å fylle brukte vannflasker eller tomme malingsbokser med skitt eller steiner. Du kan også bruke din egen kroppsvekt for motstand ved å utføre øvelser som armhevinger, sit-ups, planker og mer.
Vær kreativ og se hva du kan komme på. Hvis du trenger hjelp, er barn fantastiske med å ha unike visjoner når det gjelder treningstyper.
Eksempel 3: “Jeg er for trøtt”
De fleste kvinner i dag kommer ikke engang i nærheten av å få tilstrekkelig søvn regelmessig. Når alt kommer til alt, når du har en jobb, hjemme og familie å ta vare på, kan det være ekstremt vanskelig å komme til sengs på et anstendig tidspunkt. Ofte har du igjen å brenne midnattoljen og prøve å krysse noen gjenstander fra den stadig økende oppgavelisten.
Selvfølgelig er det beste du kan gjøre for deg selv (med hensyn til trening og alle andre områder i livet ditt) å prioritere 7-9 timers søvn. Ikke bare vil det gjøre dagene dine enklere å komme gjennom, men det vil også styrke immunforsvaret ditt, da dette er den tiden kroppen bruker for å forynge seg selv og helbrede alt det som måtte være.
Det er ikke sikkert du gjør så mange ting hvis du sørger for at du er i sengen til en anstendig tid, men du vil sannsynligvis legge merke til at produktiviteten din er bedre til tider du er våken, fordi du har enklere tid med å fokusere på oppgaven for hånden.
Du vil se forbruket av kaffe og energidrikker senere på dagen. Selv om de fungerer utmerket for å gi deg en liten pick-up, så fremskynder dette kroppen din nok til at den fremdeles kan påvirke deg timer senere når du prøver å sove.
Vann er en flott energimakt, fordi det fyller på kroppen din og holder den fungerende med maksimal effektivitet, så prøv å drikke et glass eller to av denne nødvendige drikken når du er lei og du vil gjøre deg selv en stor tjeneste.
Eksempel 4: "Jeg har små barn, så det er vanskelig å holde dem opptatt mens de passer på en trening"
KildeNår du ikke kan gå mer enn to minutter uten å høre “Mamma!”, Er det nesten umulig å gjøre noe annet - trening inkludert. En av de beste tingene du kan gjøre for deg selv (og for dem) er imidlertid å delta i en treningsøkt som inkluderer dem.
Ikke bare vil du lære dem å ta vare på deres egen helse, men du vil få en ekstra bonus med å slite dem ut, slik at de tar en lur og du kan ta en pust!
En flott barnevennlig øvelse er dans. Bare slå på litt musikk og rist kroppene dine. Ikke bare vil du forbrenne noen kalorier, men du vil også skape noen gode minner også.
Eksempel 5: “Jeg liker ikke å trene”
Denne er tøff.Tross alt, hvis du ikke liker å trene, kan det være forferdelig vanskelig å bli begeistret for å trene i det daglige som anbefalt.
Det første forslaget for å overvinne denne unnskyldningen er å finne en aktivitet du faktisk liker. Ingen sier at du sitter fast med kjedelige alternativer som en tredemølle eller elliptisk for å komme deg i form. Kanskje vil du oppdage at du liker Zumba, staudansaerobic eller fjellklatring i stedet. Prøv forskjellige aktiviteter som interesserer deg og se hva du kommer opp med.
Hvis du er en av disse menneskene virkelig hater alle aktiviteter, prøv deretter et triks som andre med den samme holdningen bruker. I stedet for å fokusere på å utarbeide seg selv, må du være mer oppmerksom på hvor godt det får deg til å føle deg når du er ferdig med den. Når du holder tankene om det positive sluttresultatet, kan det gjøre ideen om trening mye lettere å tåle.
Overskrift 6: "Jeg får ikke resultater raskt nok"
KildeIngenting kan drepe motivasjonen din mer enn trofast å komme i treningsøktene dine, men ikke se noen forskjeller når du ser i speilet. Hvor frustrerende!
Imidlertid kom du ikke ut av form over natten, og du kommer ikke til å komme i form over natten heller. Hvis du er i gang med en rask løsning, stiller du deg opp for skuffelse. Selv om mange produkter der ute vil fremskynde prosessen og gi deg raske resultater, er de ofte bare midlertidige ettersom sanne endringer tar tid.
I stedet for å fokusere på det endelige målet ditt, kan du prøve å glede deg over hele reisen. Lær å være fornøyd med små endringer over tid fordi det er de som er mer sannsynlig å feste seg, noe som betyr permanente resultater og en evig type endring.
Det er på tide å slutte med "exerscuses" og bli opptatt med å trene. Jo før du begynner, jo raskere er du ferdig!
