Vil du føle deg slank, tonet og fantastisk? Enkelt - bare følg vår trinn-for-trinn-guide og være på god vei til en gratis sone for kjærlighetsgrep!
De fleste av oss har opplevd den ubehagelige, pinlige og uønskede følelsen av å ha et lag med fettbule over toppen av jeansene våre. Og vi vet alle at til tross for det søte navnet, er kjærlighetshåndtak alt annet enn begjær og kjærlighetsfremkallere.
Derfor har vi utviklet en enkel guide som hjelper deg å slå ut kjærlighetshåndtakene dine raskt. Hold deg med oss når vi leder deg gjennom noen enkle, enkle og (relativt) smertefrie måter å KO’ing dine kjærlighetshåndtak på.
Trinn 1. Kjenn fienden din
Som enhver taktisk helt vet, er måten å overliste fienden din på å bli kjent med dem intimt. Så før du entusiastisk begynner å angripe kjærlighetshåndtakene dine, må du vite hva de er og hvordan de utvikler seg.
Kjærlighetshåndtak er etiketten som brukes på fettet som samler seg rundt livet. Andre mindre søte navn på dette fete området inkluderer ‘reserve dekk’ og ‘muffins topper’. Det er viktig å erkjenne at fettet sannsynligvis ikke bare sitter ved sidene av midjen; Det er sterkt at fettet sprer seg rundt magen. Så du angriper ikke virkelig kjærlighetshåndtak, angriper du den generelle lubben.
Fettet i dette området akkumuleres når mengden mat og kalorier du forbruker øker og aktivitetsnivåene dine ikke klarer å øke i samsvar med, eller faktisk faller de betydelig. Dette kan være på grunn av en skade eller tilstand, en travel livsstil eller bare ren latskap.
Den dårlige nyheten er at du ikke kan oppdage redusering av dette området for å fjerne kjærlighetshåndtakene. Den gode nyheten er at du kan gjøre justeringer i livsstilen din for å utvikle en varm, tonet kropp over alt!
Trinn 2. Reduser stresset
Det er godt dokumentert at en for mye stress fører til produksjon av stresshormonet, kortisol. Cortisol produseres når du er fysisk, mentalt eller følelsesmessig stresset. Så hvis du febrilsk prøver å nå en tidsfrist, er i midten av en kamp med partneren din eller presser på å løpe den siste milen av din daglige joggetur, er sjansen stor for at kroppen din produserer kortisol.
Selv om dette i seg selv ikke er en dårlig ting (vi trenger stressresponsen i livene våre), har en overflod av dette hormonet blitt forbundet med en økning av lagring av kroppsfett.
For å bekjempe denne effekten, (og hvis du vil miste kjærlighetshåndtakene), må du redusere det daglige stresset. Ikke fnugg ennå, for det er faktisk enklere enn du tror.
Selv om det er mange stressende situasjoner, som er utenfor vår kontroll, har vi kontroll over hvordan vi reagerer på situasjoner. Hvis du føler at du begynner å bli stresset, kan du ta en pause, gå en tur og rydde hodet. Noe dypt magepust vil regulere stresshormonene dine og hjelpe deg med å føle deg roligere også. Les de 7 trinnene våre som skal følges når du føler deg overveldet.
Daglig meditasjon har vist seg å berolige den freak-out responsen til amygdalaen (området i hjernen som er ansvarlig for følelsene våre), så hvorfor ikke gjøre det til en vane å bruke 10 minutter hver dag på å meditere? Og husk at du har kontroll over svarene dine.
Trinn 3. Prioriter helse og kondisjon
Deretter må du gjøre et ærlig, ekte og entusiastisk engasjement for din pågående helse og kondisjon. Hvis du vil ha en kropp som en Victoria's Secret-modell, må du jobbe for det. Det betyr at du velger en sunn lunsj fremfor lasagne. Å si nei til godbiter. Og gjør helse og kondisjon til en prioritet i livet ditt.
Som med de fleste positive endringer, må du styrke tankene dine før du kan jobbe med målet ditt. Å sikre at du er fokusert, engasjert og dedikert til målet ditt, vil hjelpe deg med å holde deg i rute i de tøffe tider og når dagen din er snøret med fristelser.
Og selv om du kanskje klager over at du ikke har viljestyrke, er det faktisk ikke viljestyrke du trenger. Det er en daglig vane. Vane vinner over viljestyrke hver gang. Hvis du har brukt en vane å strekke deg etter en cookie når du føler deg nede, vil du lede deg nedover sporet av en usunn, ulykkelig livsstil. Imidlertid, hvis du endrer vanene dine, kan du endre livet ditt. Hva velger du?
Trinn 4. Rens opp næringen
For å gå ned i vekt (det er det du trenger å gjøre for å eliminere kjærlighetshåndtakene dine), må en enkel ting skje: du trenger å konsumere færre kalorier enn du bruker. Enkelt, ikke sant? De fleste ernæringsfysiologer anbefaler et absolutt minimum på 1200 kalorier for kvinner.
En enkel måte å konsumere færre kalorier er å skrape ut raffinert, sukkerholdig og bearbeidet mat som er i kostholdet ditt. Hold deg til rå og næringsrik mat. Forhold kostholdet ditt til hulere: hvis de ikke spiste det, bør du sannsynligvis ikke gjøre det heller.
Det betyr ingen cupcakes, croissanter og McDonalds. Prøv magert kjøtt, rikelig med fisk, mye grønnsaker og minst to serveringer frukt om dagen. Gi deg selv to uker til å tilpasse deg kostholdet (det er hvor lang tid det tar før smaksløkene dine fornyes), og du vil bli overrasket over hvor mye du faktisk liker det nye kostholdet ditt!
Trinn 5. Cardio er dronning
For å hjelpe deg med å balansere kalorien vs. utgiftsskalaene til fordel for deg, bør du satse på omtrent 30 minutter med kondisjonstrening fire ganger i uken.Din kondisjon kan være alt fra å jage hunden din rundt i parken, å hoppe over, rulleskøyter, hula hooping, sykle, jogge, løpe, svømme eller noe annet du liker.
Det fine med kondisjonstrening er at det øker metabolismen din, noe som igjen fremmer fett tap. Mer fett tap tilsvarer reduserende kjærlighetshåndtak - hurra!
Trinn 6. Slutt å motstå motstandstrening
Selv om det er sant at du ikke kan oppdage reduksjon, er det visse aktiviteter du kan gjøre for å fremme muskelutvikling. Ved å utvikle musklene dine vil du virke slankere og slankere. Motstandstrening er en enkel måte for deg å høste disse fordelene og mange andre fantastiske helsemessige fordeler også.
Noen raske øvelser du kan prøve på vekslende dager til din kondisjonstrening (etterlater en dag for hvile) er:
- lunges
- Knebøy
- crunches
- Ballett legger seg
- Armhevninger
- Planke
- Sideplanker
Du kan også utføre den velprøvde metoden for å pumpe jern. Bare plukk opp et par manualer fra din lokale sportsbutikk og øv lengre repetisjoner på lettere vekter. Kløpp vektene dine når du føler deg som en utfordring, men bare til et nivå du føler deg komfortabel med. Hvis du sitter på huk og gjør lunger med vekter, vil du også øke effektiviteten til treningen din.
Og i motsetning til den vanlige troen, vil det å løfte vekter ikke gi deg kroppsbygningen. Ok, det kan være hvis du løfter vekter i fire timer om dagen, syv dager i uken. Men de fleste av oss har dagjobber, så det kommer aldri til å skje. Hvilket betyr at med mindre du virkelig prøver å ligne en kroppsbygger, vil du ikke løfte noen trepundsvekter slik at musklene dine bule ut som She-Hulk.
Trinn 7. fortsett å nippe
Få dette, mener American Council on Exercise at når du først er dehydrert, holder du opptil ti kilo væske. Eeeep! Du vet når venninnene dine alltid sier: "Å, jeg beholder bare vann akkurat nå." Når de ikke kan passe inn i en søt kjole? ... vel, de kunne faktisk ha rett. Når du er dehydrert, blir kroppen sendt til panikkmodus, og den beholder vann for å sikre at viktige organer forblir hydrert - men det går på bekostning av vekten. Og den søte kjolen.
For å forhindre dehydrering, bør du drikke åtte til ti glass vann daglig. Noen tips for å øke vannforbruket ditt er å ta et glass vann ved sengen din og på skrivebordet ditt, å drikke et glass før og etter hvert måltid og alltid ta med deg en flaske vann når du reiser.
Hvis du føler at vann er litt kjedelig, kan du bare legge til en skvett sitron eller lime. Sitron alkaliserer kroppen og gir deg frisk, glødende hud, så vel som øker stoffskiftet slik at det er en vinn-vinn rundt.
Trinn 8. Regulere insulinnivået
Det er en enorm forbindelse mellom fettet som vises på magen og de tilsvarende insulinnivåene dine. Hvis du har litt pudge rundt mageområdet, vil du sannsynligvis være minst moderat insulinresistent. Alt det betyr er at cellene dine ikke blir så påvirket av insulin (som er hormonet produsert av bukspyttkjertelen for å fjerne sukker fra blodomløpet) som de kunne være. Dette betyr igjen at du sannsynligvis har høyt blodsukkernivå.
Insulinresistens er ikke bare knyttet til ekstra fett rundt magen; det er også en risikofaktor for diabetes. Og hvis du ønsker å fjerne kjærlighetshåndtakene dine og føle deg sunnere, er insulinnivået ditt noe du trenger å håndtere.
Den beste måten å begynne å balansere insulin- og blodsukkernivået på er å spise lave GI-matvarer. Dette er matvarene som gir deg et varig energiforbedring, snarere enn den raske energien som vanligvis kommer fra søppelmat. Du kan også spise mer regelmessig og velge å spise mer fiber og fett. Et annet godt tips er å drikke litt vann tilsatt sitron hver dag, da dette sies å holde blodsukkernivået jevnt.
Trinn 9. Fake det til du lager det
Sist, men ikke minst, er det ingen grunn til at du må takle dine klumpete kjærlighetshåndtak mens du fortsatt er på vei til vekttap. For å føle deg bra nå, hvorfor ikke investere i noen kvalitets Shapewear? Den legger seg der du trenger tucking, og løfter der du trenger løft. Kjærlighetshåndtak saktes og magehud blir forvist. Det beste av alt er at det er forskjellige typer Shapewear bygget spesielt for forskjellige klær!
Visst, noen av Shapewear kan se litt ut som bestemorens truser - men de får rumpa til å se ut som tenåringer. Hva vil du foretrekke?
Og husk alltid at selv om du avsky kjærlighetshåndtakene, er kroppens skjebne i hendene dine - du kan gjøre en forandring. Så hva venter du på?
