Det er enkelt. Det er mye enklere enn store nyttårsforsetter. Og det fungerer.
For noen år tilbake begynte min beste venn og meg å gjøre månedlige utfordringer hvert år. Vi gjorde ikke det på hele året, men helt siden jeg har fundert på å sette sammen en bok for ett års utfordringer og hvordan små ting forandrer livet ditt. For oss gjorde det det.
Den viktigste delen? Disse utfordringene er håndterbare. De har ikke lyst til å klatre på Kilimanjaro. De vil ikke få deg til å stoppe halvveis i måneden.
Noen av disse øvelsene er bare i en måned, men de fleste kan du fortsette å gjøre når du har integrert dem i rutinen din.
1. Kjærlighetens måned
KildeDette er hva du gjør: du samler en til tre venner eller familiemedlemmer. Så bestemmer du at du hver dag skal sende dem et kompliment og et 'Jeg elsker deg.' Ved slutten av måneden sitter du på minimum 28 komplimenter og 'Jeg elsker deg.' Du har sannsynligvis også lært kunsten å gi komplimenter.
Gjennom denne måneden utfordrer du deg selv til å fortelle alle og enhver at du er glad i eller liker dem, og gi tilfeldige komplimenter til så mange mennesker som mulig. Bestem deg for å gi minst tre komplimenter i uken til folk.
Å elske deg selv og uttrykke kjærlighet til andre er en stor ting. Hvis du mestrer det ... gutt, vil livet ditt være bra!
2. Treningsmåneden
Når du står opp hver morgen, bruk fem minutter på å varme opp kroppen din, danse og tøye. Hvis du ikke klarer det om morgenen (fordi du trykket på snooze en for mange ganger), gjør du på dagtid eller om natten.
Jeg pleier å gjøre danseøvelser - jeg gjør en oppvarming der jeg beveger meg fra hodet ned til tærne. Du kan gjøre det, en yoga eller tai chi-rutine. Det er mange ti minutters treningsrutiner på YouTube. Det viktige er at du varmer opp hele kroppen din og strekker deg. Ta deg også et øyeblikk for dype åndedrag og varmer opp stemmen din ved å bruke r-lyden.
Du kommer også til å stjele (det vil si, kjøpe eller komme i biblioteket) en kopi av The 4-Hour Body av en viss Tim Ferriss og lese litt om å gjøre daglige 2-minutters øvelser før hvert måltid. Deretter skal du gjøre de øvelsene. Og ikke bekymre deg: De er så enkle at du kan gjøre dem på badet på jobb hvis du må til før lunsj. Hvis du føler at det er uakseptabelt, bare gjør dem før frokost, middag og snacks du har hjemme.
3. Lunsjpausen
Visste du at vi trenger solskinn for å føle oss bra? De fleste får ikke nok vitamin D, noe som fører til sykdom. Og selv om du knasker den i en pille, erstatter den ikke en god ‘ole-tur i solskinn.
Ta en ti-minutters spasertur i lunsjpausen. I Sverige har vi ordtak om at det ikke er dårlig vær, bare dårlige klær. Så med mindre det er stormbrygging, ta på deg klærne og ta en tur, kom regn, kom skinne. Det vil styrke deg. Det vil få deg til å føle deg i live. Og ved å endre landskapet i noen minutter, vil du få perspektiv på livet ditt og arbeidet ditt.
En bonusøvelse ville være å dra på tur på landet en gang denne måneden. Finn en fin liten spasertur et sted i nærheten av der du bor, og lag deg en dag med en hyggelig piknik eller pubmåltid ved peisen mot slutten av den. Du kan til og med gjøre det om til en date!
4. Det falske ting
KildeNoen gang lurt på hva som går inn i toalettsaker og rengjøringsprodukter du bruker? Med mindre du bruker alle naturlige produkter, er sjansen stor for at du ikke vil vite det.
Ta turen til din lokale Whole Foods, Trader Joe's eller annen helsekostbutikk. Kjøp deretter naturlige rengjøringsprodukter til huset og helt naturlige produkter til huden din. Hvis du har råd, kan du også endre sminke.
Huden er kroppens største organ og vil absorbere alt du legger på den. På samme måte puster du inn det du har i huset, fra deodorizers til blekemiddel. Eksperter regner med mye av dagens allergier, og kanskje til og med sykdommer skyldes dette. Så, rens ut huset og kroppen din!
5. Søtstoffer
Sukker får en dårlig rep i disse dager, men la oss innse det: vi ønsker alle å unne oss av og til. Og hvis du er noe som meg, liker du kaffen søt, og en gang i uken trenger du en godbit for å feire.
Det er en forskjell mellom søtning og søtning. Kokosnøtt sukker kan ha omtrent samme mengde kalorier som dine vanlige hvite ting, men det tar lengre tid for kroppen å slippe det ut i blodomløpet (morsomt, jeg er på kafé akkurat nå, og noen sa bare: "Han tar syv skjeer av sukker i hans te! ”), noe som betyr at du ikke vil lide det samme sukkerrushet som du ville gjort av hvitt sukker. Honning, lønnesirup og agave gir deg heller ikke et så raskt sukkerrush, og de er alle naturlige.
Xylitol er avledet fra planter og trær og har ikke kalorier, så det vil ikke gi deg sukkerrush i det hele tatt. Det bør imidlertid ikke konsumeres i store mengder, da det kan føre til urolige mager. Du må også sørge for at den kommer fra avlinger som ikke er GMO.
På samme måte er stevia avledet fra en plante naturlig og inneholder ingen kalorier, selv om ettersmaken er litt rar, så den er best blandet med en annen type sukker. Det fine er at en dråpe stevia går langt.Jeg liker det ikke i kaffe, men bruker det mye i bakervarer, blander det med andre sukker. Jeg opplever at du kan lage utmerkede bananbrød, for eksempel ved å bruke bare bananer og stevia.
Så denne måneden, grøft:
- raffinert hvitt sukker
- unaturlige (og potensielt skadelige) søtstoffer som aspartam
- mais sirup
- maissirup med høyt fruktosenivå
- glukose
Bruk i stedet:
- uraffinert rørsukker
- xylitol
- stevia
- kokosnøtt sukker
- lønnesirup
- agavesirup
- datoer (du kan enkelt blande dem og bruke dem som søtstoffer)
Prøv å blande forskjellige søtstoffer sammen for best mulig resultat.
Begynn også å grøft sukker når du kjøper produkter i butikken. Les etiketten: hvor mye sukker inneholder produktet du nettopp har kjøpt? Fettfri yoghurt kan være full av sukker, i likhet med mange "naturlige" barer du spiser som snacks.
6. Les etiketten
Det er på tide å lese etiketter ordentlig. Hydrogenert fett er ikke bra for deg. Heller ikke de fleste falske fargestoffer og konserveringsmidler (de naturlige er vanligvis fine). Og hva med GMO: vil du virkelig spise dem? Hormonbehandlet melk? Egentlig? Eller kjøtt fra dyr matet med antibiotika? Høyt fruktose sirup - hallo piggete blodsukkernivået. Og hvis du vil komme inn på dyrs rettigheter - kommer ikke-organisk palmeolje på bekostning av å kutte ned skog og drepe orangutangs.
I et par måneder kan du lese etiketten når du handler. Hvis det inneholder noe "falskt", ikke kjøp det. Heldigvis inneholder produkter i butikker som Whole Foods og Trader Joe's vanligvis ikke de falske tingene.
Forsøk også å endre korn til fullkorn bare ved å kjøpe fullkornsbrød, pasta, ris og frokostblandinger - og husk å sjekke om sukker er tilsatt!
7. Meditasjon
KildeJeg vet at meditasjon kan høres så tiltalende ut som regn på en vind dag, men det renser tankene dine. Det gir deg perspektiv. Det kan veldig bra gi deg en nyfunnet følelse av fred og måte å takle dine problemer.
I fem minutter hver dag (eller ti: fem om morgenen, fem om natten), sett deg ned, lukk øynene, ta dypt, sakte, pust gjennom nesen og konsentrer deg om lydene rundt deg. Hvis du vil, kan du velge å synge et ord. Forsikre deg om at det er et ord som kjærlighet, fred, lykke, sannhet, forståelse osv. Som begrunner deg i en positiv energi. Jeg har funnet kjærligheten omfatter de fleste andre ting. Hvis det er kjærlighet, er det fred, forståelse, sannhet og visdom.
Som en bonus kan du prøve en guidet meditasjon en gang i uken. Jeg liker noen av Deepak og Oprahs (de de gjør sammen), men finner det som passer deg. De er fantastiske å høre på hvis du tar tog, fly eller buss et sted - bare ikke prøv det mens du kjører!
8. Gå ut av komfortsonen din
Vi har alle ting vi frykter. Personlig hater jeg å gjøre skattene mine, akkurat som jeg hater enhver administratorjobb. Det stresser meg faktisk - helt til jeg gjør det og innser at jeg ikke døde. Det samme gjelder for det meste; de er ikke så undertrykkende som de kan se ut. Frykten vår er basert på noe annet enn virkeligheten.
Saken er at drømmene våre ofte ligger utenfor komfortsonen vår. Det jeg mener med det, er at for å oppnå alt vi bryr oss om, må vi overvinne vår frykt eller ubehag. Vi må komme oss på et fly for å se verden, eller be noen gå på en date med oss for å faktisk ha en sjanse til å date dem.
Når du overvinner frykten eller ubehaget, blir du fri.
Hvis du er redd for å snakke med fremmede, sørg for å snakke med fremmede. Be om hjelp i butikker, gå inn på hotell for å ta en prat om potensielt å leie et rom, ringe butikker for å spørre om noe, tilfeldig kompliment butikker assistenter og så videre.
Hvis frykten din er admin, gjør det. Hvis du hater organisering, kan du begynne å organisere. Hvis sosiale situasjoner lurer deg, begynn å delta på dem. Hvis du frykter å snakke offentlig, hold en presentasjon (etter å ha tatt et kurs hvis det vil hjelpe). Hvis det er en vane du vet at du trenger å bryte, men ikke føler deg komfortabel med å bryte den, bryte den.
En gang i uken, gjør noe du ikke er komfortabel med. Og ta små skritt - hvis du er redd for høyder, ikke begynn med Mount Everest.
Tim Ferriss har et flott kapittel om dette i The 4-Hour Workweek, og på samme måte snakker Neil Strauss om hvordan pick-up-artistenes første regel er å overvinne frykten for å henvende seg til kvinner. Vanligvis begynner de med å gå opp til hver jente de ser for å venne seg til avvisning. Når de slutter å frykte det, begynner de å handle mye mer avslappet rundt kvinner. Dette fører dem til deres drøm om å kunne plukke opp kvinner. Enten du liker hentekunstnere eller ikke, de har noen seriøse tips når det gjelder sosialt samvær.
9. Tilgi
Jeg vet. Noen var sannsynligvis en jævel en gang. De hadde en elendig barndom, lærte aldri selvdisiplin, jobbet aldri på seg selv og du endte opp mottakeren av deres sårede ego. Det stinker. Du vil slå dem, men som jeg sier til barna mine: Hvis du treffer noen som treffer deg, vil de treffe deg igjen. Av og på vil det gå til det er krig. Hva skal jeg gjøre i stedet? Du hindrer dem i å treffe deg. Deretter finner du noen andre å leke med.
Du kan ha lidd i årevis på grunn av andres dumhet. Det vil skade. Det viktige er hva du velger å gjøre med livet ditt nå. Sjansen er at du forstår at de bare skadet deg fordi de ble såret. Hjernen deres ble kablet som en stor feil, og et eller annet sted lider de på grunn av det, selv om de er millionærer og lever svulmelivet.
Jo mer tid du bruker på å gruble over fiendene dine, jo mindre tid bruker du på å gruble over ditt eget liv.Tilgi menneskene som ikke vet bedre. Stopp dem hvis de misbruker deg. Gå deretter videre. Hvis du synes det er vanskelig å tilgi, kan du lese Mandelas Long Walk to Freedom.
10. Du tid
Ofte er livet hektisk - i det minste hvis du lever litt. Problemet er når ting blir hektiske mister vi noen ganger oversikten over oss selv. Har du noen gang vært i et forhold der du plutselig innså at det var lite igjen av deg selv lenger? Eller jobbet så hardt med virksomheten din at du glemte deg selv? Eller kanskje du ga så mye av deg selv til venner og familie at du glemte å ta vare på deg selv?
I løpet av den neste måneden, en gang i uken, ta minst to timer å gjøre noe selv og slå av telefonen og sosiale medier. Enten du velger å gå en tur ved sjøen, shoppe, ligge i badekaret eller ta en massasje, det er du og du alene.
Legg også merke til hvordan du ivaretar deg selv i hverdagen din. Setter du deg ned for å spise lunsjen din? Tar du deg tid til å gi kroppen en god skrubbe i dusjen og masserer deretter litt kroppslotion i de trette lemmene? Mediterer du? Trening? Ta deg tid til å kle deg ordentlig om morgenen slik at du møter dagen ser best ut? Tro meg, jeg vet at det er vanskelig, fordi det ofte er lite tid. Derfor er dette en utfordring i en måned.
11. Sov
KildeMens de fleste hevder å elske sengene sine, ser det ut til at få bruker det riktig (og jeg snakker ikke om kjærlighetslivene deres her).
Visste du at hvis du ikke legger deg tilnærmet samme tid hver dag, ender kroppen din med å bli lagert? Du trenger skjønnhetssøvnen din, eller immunforsvaret ditt treffer.
Alle har forskjellige søvnrytmer. Noen foretrekker å legge seg klokka tolv, andre klokka ni. Uansett hvilken tid du velger, sørg for at du legger leggetiden til en bestemt time disse fire ukene og holder deg med den med mindre du skal ut på et arrangement.
Det kan høres dumt ut, men energinivået og immunforsvaret vil takke deg. Og når kroppen din er lykkelig, er du det også.
12. At det du alltid drømte om å gjøre
Du vet den tingen - drømmen. Ideen om at du en dag skal male dine egne malerier. Eller en dag skal du reise til Paris. Eller kanskje en dag vil du drive din egen virksomhet.
Jeg vet ikke hva det er du vil gjøre. Kanskje det er så enkelt som å tilbringe mer tid med familien. En ting er sikkert: med mindre du begynner å jobbe mot det, vil det aldri skje. Så i en måned, bruk 25 minutter om dagen på å jobbe med det. Selv om du må reise deg 25 minutter tidligere om morgenen, eller bruke en del av lunsjpausen på å gjøre det.
Du vil se at mirakler kan skje når du begynner å ta grep.
Neste år, gjenta og legg til nye ting hvis du allerede har mestret noen av disse.
