Enten du allerede er en veteran når det gjelder kunsten å meditere, eller bare tenker å komme i gang, her er tre ting du trenger å lese opp når det gjelder meditasjon - en viktig del av Kung Fu!
Pust og meditasjon er veldig viktige deler av Kung Fu-trening. Hver økt starter med pusting og avsluttes med meditasjon. Selv om du ikke trener kung fu og ikke har noen intensjon om å starte, kan du dra nytte av å lære å puste og meditere.
1. Riktig pust
Puste er den viktigste delen av enhver østlig kampsport, inkludert Kung Fu. Puste er en viktig del av å gjøre deg klar til treningen, det er det som gjør dine trekk og streiker effektive, og det er det som slapper av deg etter hver økt. Det har ikke noe å si om du er en hengiven Kung Fu-utøver eller bare vil lære å slappe av, å lære å puste er den viktigste leksjonen.
Først av alt, må du lære å puste ordentlig. Det er mer enn bare air-in, air-out. Det er en sinnstilstand, og det er grunnen til at du bør lære å gjøre det ordentlig. For å puste riktig må du ta et dypt pust som varer i minst 4 sekunder, holde luften i lungene i minst 3 sekunder og puste ut i løpet av minst 6 sekunder. Du bør ta en pause på 1 sekund mellom hvert pust.
Øv pusten din når du har en sjanse. Å lære å puste skikkelig vil være til nytte for helsen din, og kroppen og sinnet ditt vil være takknemlig for alt det ekstra oksygenet du gir dem.
2. Mage-pust
Nå som du har lært hvordan du puster ordentlig, bør du lære teknikken som kalles mage-pusten. Denne typen pusting sies å massere indre organer og stimulere blodsirkulasjonen. Poenget er å fylle lungene med oksygen helt. Du kan gjøre dette på følgende måte:
Ta et dypt pust gjennom nesen og begynn å utvide magen sakte og skyve luften mot bunnen av lungene. Fortsett å puste hele tiden. Pust ut gjennom nesen og trekk magen sakte tilbake i kroppen din og komprimerer lungene igjen, denne gangen nedenfra og opp.
Husk at dette ikke er en enkel teknikk, og at du vil trenge litt tid på å få det til. Så snart du lykkes, vil du se hvor mye mer oksygen du kan ta i lungene, og du vil begynne å føle fordelene ved å puste. Riktig pust renser kroppen din for giftstoffer ved å distribuere en større mengde oksygen til organene dine, holder tankene rolige og fokuserte og reduserer stress.
3. Meditasjon
Meditasjonen i seg selv kan være fokusert på enten en generell velvære for kroppen din og reduksjon av stress eller på en spesifikk del av kroppen din som trenger helbredelse. Du har sikkert hørt om Chi eller Qi, livsenergien i kroppene våre. Hensikten med meditasjon er å bevege Chi rundt kroppen din og dermed få den til å føle seg bedre.
Dette er spesielt viktig når du bruker meditasjon for helbredelse. Du må fokusere på å distribuere chi-en din til det faktiske stedet som trenger helbredelse. Det sies at meditasjon med det formål å helbrede forkorter tiden for bedring.
Det har ikke noe å si om du vil meditere for å slappe av eller for å lege, det er flere generelle regler du må følge. Først, ta deg inn i et, helst mørkt rom, og sørg for at du ikke blir forstyrret. Sett deg komfortabelt, lukk øynene og begynn å puste.
Hvis du vil gjøre en helbredende meditasjon, må du fokusere på den delen av kroppen din som trenger helbredelse. Forsøk å visualisere den delen og gi ditt beste for å forestille deg at den blir helbredet. Hvis du vil meditere av hensyn til meditasjon og avslapning av hele kroppen din, kan du begynne å visualisere kroppen din delvis og se den i best mulig tilstand. Start fra hodet og beveg deg langsomt til føttene, og visualiser hver kroppsdel som fullstendig avslappet.
Å lære å puste skikkelig og lære å meditere kan ha stor positiv innflytelse på kroppen din. Bortsett fra det faktum at du vil føle deg avslappet og rolig, kan du faktisk forbedre immunforsvaret og allmenntilstanden i kroppen og sinnet ditt. Du vil tenke bedre, konsentrere deg lettere og øke kreativiteten din. Forsøk å finne minst en time i uken til din meditasjon, så ser du hvor mye bedre du vil føle deg.
