Du har en hovent mage og føler deg alltid veldig oppblåst? Enten det er konsekvensen av et galt valg av mat eller å spise for raskt og for mye - den konstante følelsen av fylde og tetthet er alltid ubehagelig! Ta en titt nedenfor og finn ut hvilke som er de beste matvarene for å slå oppblåsthet og gjenopprette den flate magen.
For å gjenopprette en flat mage, drikk mye yoghurt og spis løselig fiber
Yoghurt er rik på enzymer som har mange gunstige og positive effekter på magen vår. Det lages ved å tilsette levende bakteriekulturer til pasteurisert melk, som følgelig produserer melkesyre, noe som gir yoghurt sin typiske smak og konsistens.
Disse levende bakteriekulturer, eller probiotika (“mening for livet”), fremmer vekst av gode bakterier i magen og bekjempe skadelige bakterier og gjær, som er ansvarlige for akkumulering av overdreven luft i tarmen.
Som konklusjon, det å ha en flat og sunn mage avhenger i stor grad av om vi har mer gode bakterier eller dårlige.
For å slå oppblåstheten, uten å irritere tarmkanalen din, må du spise rikelig med løselig fiber. Uoppløselig fiber blir ikke lett fordøyd, mens løselig fiber kan hjelpe med å tømme magen - det bremser fordøyelsen og hjelper maten til å passere gjennom fordøyelseskanalen lettere, samtidig som du slipper bort avfallet.
Løselig fiber regulerer tarmens sammentrekninger, forhindrer og lindrer forstoppelse og diaré, som er noen av hovedårsakene til oppblåsthet.
Forbruk nok kli kornblanding og havregryn, men overdriv aldri. For tatt i store mengder kan de gi negative effekter. Et ekvilibrert kosthold er det første trinnet i å få flat mage!
Friske frukter kan redusere oppblåsthet, mens kokte grønnsaker er lettere å fordøye
Matlaging bryter ned fiberen, og av denne grunn er kokte eller dampede grønnsaker mye lettere å fordøye og assimilere og vil ikke forårsake oppblåsthet som de rå.
Å konsumere frisk frukt rik på løselig fiber vil i stedet hjelpe deg å slå oppblåsthet og redusere vannretensjonen. Men vær forsiktig! Mange frukter inneholder også uoppløselig fiber, som er veldig vanskelig å fordøye.
Velg løselig fiberfrukter, for eksempel jordbær, blåbær, epler, kirsebær, tyttebær, bjørnebær, nektariner og sitrusfrukter. Dra nytte av noen ekstremt gunstige egenskaper ved bananer, appelsinmelk, rå fennikel, ananas og papaya. Ta en titt.
Bananer, appelsiner og vannmelon
For å redusere vannretensjon, som ofte er ansvarlig for en hovent mage, øker du mengden bananer, appelsiner og vannmelon.
På grunn av det høye innholdet av kalium, vil bananer balansere natriumnivåene i kroppen din og favorisere eliminering av væsker, mens appelsiner og vannmelon, som inneholder rundt 90% vann, lett vil skylle bort alt avfallsstoffer, så vel som tilbakeholdt vann .
Rå fennikel
For å hjelpe fordøyelsen, konsumerer du masse rå fennikel, som har en stimulerende virkning på fordøyelsessystemet.
Ananas og papayaer
Ananas og papayaer er også rike på enzymer som hjelper med å fordøye proteiner og redusere oppblåsthet.
Ananas inneholder bromelain, et enzym som hjelper til med å absorbere og assimilere proteiner og letter fordøyelsen, mens papaya har et høyt innhold av papain, et protein-fordøyende enzym som kan behandle flere fordøyelsessykdommer og bidra til å slå oppblåsthet.
Fisk lindrer betente mager og aromatiske urter reduserer oppblåsthet
Fisk er en av de mest effektive matene for å slå oppblåstheten, siden det hjelper med å lindre bukebetennelse og reduserer hevelse i magen. Den er ekstremt rik på omega-3-fettsyrer som hjelper til med å holde tarmene smurt, samtidig som de lindrer og forhindrer irritasjon av slimhinner.
Krydre fisk med ekstra jomfru olivenolje, som har de samme betennelsesdempende egenskapene, og tilsett retter med karminative urter og krydder.
Fennikel, anis og koriander har gode fordøyelsesstimulerende egenskaper og fantastiske anti-oppblåstingseffekter.
Peppermynte er en potent mageheler og gassreduserende middel - den beroliger muskulaturen i fordøyelseskanalen og hjelper kroppen med å eliminere overflødig luft, samtidig som den forbedrer strømmen av galle og hjelper fordøyelsen.
Inkluder fersk ingefærrot i oppskriftene og rettene dine. Det er en effektiv naturlig vanndrivende middel som kan redusere oppblåsthet og lindre hovent mage.
