Hvis du har problemer med å regulere blodsukkeret og ønsker å senke det, er det heldigvis noen effektive skritt du kan ta. Høyt blodsukker kan lett reduseres. Med bare litt vilje og innsats fra din side og noen få velprøvde tips og triks opp ermet, vil du kunne senke blodsukkeret naturlig og unngå alvorligere helseproblemer.
1. Trening
En enkel måte å senke blodsukkeret er å trene i 20 til 30 minutter hver dag. Når du trener, gjør kroppen din lagret sukker til energi, og dette hjelper med å holde blodnivået ditt lavt.
Rask gange, løping eller sykling er bare noen få eksempler på de fysiske aktivitetene du kan gjøre uten å gå på treningsstudioet.
2. Spis mindre måltider hver 2. til 3. time
Å spise mindre mengder mat oftere vil gi deg mer energi og hjelpe deg med å unngå blodsukkerspik. Det er en god måte å holde sukkernivået stabilt på.
3. Velg riktig mat
Mat med høyt glykemisk stoff, som poteter, ris og hvitt brød, blir raskt fordøyd av kroppen og absorberes raskt i blodomløpet. De øker blodsukkernivået raskt.
Lavglykemisk mat, som frukt med høy fiber, havregryn, blomkål, peanøtter, spinat, tomater, bønner, erter, granola, etc. blir fordøyd saktere, og de får ikke blodsukkernivået til å pigge.
4. Unngå raffinert sukker og erstatt det med naturlige søtstoffer
Kutt ut raffinert sukker og all mat som inneholder det, og bruk stevia eller Agave nektar i stedet. Raffinert sukker kan ha dramatiske effekter på blodsukkeret.
5. Kutt ut dårlige karbohydrater
Raffinerte eller dårlige karbohydrater, som ris, hvitt brød, kaker, brus, syltetøy, informasjonskapsler eller pasta er dårlige, og de kan påvirke blodsukkeret betydelig siden kroppen din gjør dem om til glukose veldig raskt.
Å spise gode eller komplekse karbohydrater, for eksempel frukt og grønnsaker, vil bidra til å holde blodsukkernivået ditt stabilt.
6. Spis mer fiber
Fiber finnes i frukt og grønnsaker, og det forhindrer at blodsukkeret stiger for raskt etter et måltid. Noen nyttige kilder til fiber er chiafrø, psyllium, linfrø, bønner, havregryn, rosenkål, gulrøtter, pærer, appelsiner, grapefrukt og peanøtter.
7. Ta noen naturlige kosttilskudd
Å ta naturlige kosttilskudd er også en veldig god måte å senke blodsukkeret og holde det på sunne nivåer.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, bukkehornkløverpulver, ginseng, gresskarekstrakt, blåbær, bittermelon, kanel og mineraler som krom, sink, magnesium og vanadium, er noen av de beste kosttilskuddene for å senke høye sukkernivåer.
8. Drikk grønn og svart te
Regelmessig inntak av usøtet grønn eller svart te kan også bidra til å senke og stabilisere både kolesterol og blodsukkernivået.
Hvis du spiser riktig mat og følger ovennevnte tips, vil du enkelt kontrollere blodsukkernivået og holde dem stabile og sunne. Hvis du har andre nyttige tips som jeg ikke har nevnt i dette innlegget, kan du dele dem i kommentarfeltet nedenfor.
