Hvis du lider av angst, er her noen naturlige midler som kan hjelpe deg med å lette angsten og få deg til å føle deg rolig igjen.
Det er normalt å føle anspente innimellom, som når du skal gjennom en stressende periode eller har en stor begivenhet som dukker opp (tenk viktig forretningspresentasjon eller en første date). Noen mennesker, kanskje til og med deg, føler stress og angst nesten hele tiden - uavhengig av hva som skjer rundt dem.
Uansett er det ingen måte å leve dine dyrebare daglige øyeblikk fylt med sommerfugler, nerver og en kvalme som ikke ser ut til å forsvinne. Så hvis du leter etter litt angstlindring som er helt naturlig uten bivirkninger, så ikke se lenger, for her er noen Mother Nature-inspirerte angstmidler bare for deg:
1. Pust
Du lurer kanskje på hvorfor du ikke føler deg helt rolig hvis pusten er det eneste som trengs for å la litt av nervøsiteten din gå, men det er ikke så enkelt som bare å puste inn og ut. Det er en teknikk du kan bruke som lar deg inhalere og puste ut på en måte som hjelper med å berolige angsten. Faktisk læres det mange lovansvarlige og de første respondentene det for å hjelpe dem med å roe seg når de går til en høyrisikosamtale.
For å gjøre det, pust sakte inn gjennom nesen til en telling av fire, hold pusten i fire og pust deretter ut gjennom munnen til en firetelling. Gjør dette fem til ti ganger når du føler deg full av spenning, og du bør begynne å føle deg bedre. Dette bremser pusten din, noe som senker hjerterytmen din, noe som gjør at du føler deg mindre kjedelig og mer kontroll.
2. Tenk deg det verste
Hvis pusten som et forslag ikke fikk deg til å si "Huh?", Så ber deg om å forestille deg det verste som sannsynligvis gjorde det. Skal du tross alt ikke forestille deg det beste? Eller i det minste være positiv?
Her er avtalen: Hvis du bruker dagene dine på å bekymre deg for hva som kommer til å skje, tenker du sannsynligvis helt frem til at ting ikke kan bli verre og så slutter du. Det er som om visualiseringen din slutter der, noe som gjør at du frykter at det verste skal skje, og at verdenen din bare slutter å snurre.
Imidlertid, hvis du kjører scenariet gjennom det verste som kan skje og kommer med noen løsninger på hvordan du vil takle det effektivt, vil du se at du fremdeles vil overleve (og kanskje til og med bli bedre på grunn av det). I utgangspunktet blir “det verste” ikke så ille, og du mister frykten for det, og kurerer noe av angsten som den potensielle situasjonen skapte.
3. Slipp det ut
KildeHvis du er den typen person som holder alt opphentet inni henne, er det ikke rart at du føler deg engstelig. Du har alle disse negative følelsene og følelsene som flyter rundt i deg og ingen måte å slippe dem ut - og ikke rom for rolige og rasjonelle følelser til å ta sin plass.
Selvfølgelig er det noen få konstruktive måter å la angsten ut på en måte som vil hjelpe deg. Dette inkluderer å ha en hyggelig lang samtale med en venn, presteskap, terapeut eller noen du stoler på, fordi det noen ganger hjelper å bare ha noen andre til å sprette følelser og tanker ut av; noen som bryr seg om deg og vil hjelpe deg med å føle deg bedre.
Du kan også skrive bekymringene dine i en dagbok hvis du heller vil slippe dem ut uten å dele dem med andre. Legg problemene ned på papiret for å gi dem en stemme, fordi de kanskje bare vil bli hørt og så vil de gå stille bort. Som et minimum vil du i det minste få dem ut av hodet og gi rom for at mer positive tanker og følelser kan dukke opp.
4. Behold din tro
Når du føler at ting er langt utenfor din kontroll, har du ikke styrken til å fortsette å bekjempe angsten, eller du vet rett og slett ikke hvor du skal henvende deg. Du gir kampene dine til en høyere makt og lar ham, henne eller det takle dem. Du stoler på at ting ordner seg, uavhengig av hvilken måte de ser ut for øyeblikket.
Dette er ikke alltid like lett, spesielt når du er i den tykke av en angstprovoserende situasjon som du føler at det ikke er noen vei ut av, men det er ekstremt frigjørende når du ikke lenger bærer verdens vekt på skuldrene. Du lette byrden og føler en slags fred inni deg.
Dette er ikke å forveksle med å kaste hendene i luften og ikke gjøre noe. Du kan og bør fortsatt ta positive grep for å komme dit du vil være i livet, men det betyr ikke at du ikke kan tro at du er på rett vei, selv om du ikke helt kan se hvor du er re ledet for øyeblikket.
5. Ta vare på deg selv
KildeDe fleste kvinner føler dette enorme behovet for å ta vare på alle rundt seg - alle unntatt seg selv, det vil si. Selv om det er flott å gå inn i den morsrollen og hjelpe andre til å være de beste de kan være, når du gjør det på bekostning av deg selv, vil du sannsynligvis få litt angst fra den stadig voksende oppgavelisten som aldri blir gjort. og alle forpliktelsene du sier ja til når du vet at du knapt har tid nok til å gjøre de tingene som allerede er på tallerkenen din.
Ta deg tid til deg selv og ta vare på dine egne behov også en gang i blant.Verden vil ikke stoppe hvis barna dine må lage sin egen middag en natt eller mannen din må gjøre oppvasken. Hvis de alle fortjener pauser, hvorfor ville du ikke det også?
Planlegg deg selv for en avslappende massasje eller bli med på en morsom ny treningsklasse (hvilken trening hjelper deg med å lindre angsten også!). Gjør det som et poeng å sette seg ned og se på favorittprogrammet ditt uten skyld eller få en sittende i noen timer og bare kjøre ærendene dine uten at de små er på slep.
Følg disse forslagene, og nivåene av angst vil reduseres, slik at du føler deg mer klar og i stand til å ta på deg verden - akkurat som enhver dronning skal!
