Alle blir triste noen ganger. Tross alt kan ikke livet være rosenrødt hvert minutt av hver dag, ikke sant? Men hva skjer når disse følelsene somler lenger enn de burde, eller de er litt mer intense enn bare normale hverdagsveier? Kan du være deprimert?
I følge America's Anxiety and Depression Association, "når slike følelser varer i mer enn to uker, og når følelsene forstyrrer daglige aktiviteter som å ta vare på familie, tilbringe tid med venner eller gå på jobb eller på skolen, er det sannsynligvis en stor depressiv episode. ”
I hovedsak er det når du ikke lenger kan gjøre daglige aktiviteter på en vanlig måte, og tingene som en gang ga deg livsglede ikke lenger begeistrer deg.
Hvis du tror eller vet at du er deprimert, ikke tro at det er slik livet kommer til å bli fra nå av. Depresjon er veldig behandlende - og du trenger ikke å ty til medisiner for å begynne å føle deg bedre.
Det er flere naturlige alternativer du har til disposisjon som kan gjøre livet ditt fra trist og kjedelig til glad og munter.
De inkluderer:
Meditasjon
Meditasjon hjelper til å slå depresjon på flere måter. Det øker hjernens nevroplastisitet som hjelper deg med å gjøre positive endringer, og det øker også visse "feel good" -kjemikalier som endorfiner, DHEA og serotonin.
Så når du utfører meditasjon regelmessig, er det som om du tar medisiner fordi du egentlig får kroppen til å gi ut sin egen naturlige resept.
Riktignok, hvis du aldri har prøvd det før det tar litt praksis å bli vant til. I denne dag og alder der alt ser ut til å involvere kjas og mas, kan det virke unaturlig å bremse deg selv nok til å sitte i total fred og ro. Når du først er vant til det, lurer du imidlertid på hvordan du noen gang har overlevd mentalt uten det.
En meditativ teknikk for å prøve er fokusert pust. Dette er når du finner et sted stille og distraheringsfritt for å lukke øynene og bare puste. Ta lange, sakte, dype åndedrag i nesen og hold dem et øyeblikk før du puster dem like sakte ut av munnen. Fokuser på ingenting annet enn luften når den kommer inn og går ut av kroppen din.
Når tankene dine vandrer (som det sannsynligvis vil til du blir vant til det), er det bare å bringe det tilbake til pusten. Begynn å gjøre fem minutter om dagen, og når du blir komfortabel med det, kan du øke tiden derfra.
Du vil merke en stor forbedring av tankene og humørene dine ganske raskt, slik at du kan begynne å overvinne deprimerende følelsene dine.
Spør om hjelp
Dette er en løsning på depresjon som mange mennesker har vanskelig for. Det er tøft nok å slite med hva livet kaster vei, men å føle at du ikke kan takle det selv og å måtte be om hjelp kan ofte føles som om du legger fornærmelse mot skade.
Å innrømme noen andre at du føler at du er over hodet, kan få deg til å føle deg som en fiasko; som om du ikke er sterk nok til å håndtere det på egen hånd. Imidlertid er det faktisk motsatt. Å gå til noen i din behovstid betyr styrke. Derfor er det så vanskelig å gjøre - og det er grunnen til at så få mennesker faktisk gjør det.
Hvem går du til? Du kan begynne med familie og venner når de ser ut for deg og vil se deg lykkelig, slik at de sannsynligvis vil gjøre det som trengs for å hjelpe deg med å oppnå det. Hvis du tilhører en kirke eller annen religiøs organisasjon, kan du også henvende deg til noen av presteskapet eller andre medlemmer som du kjenner og stoler på for litt veiledning.
Selvfølgelig er det alltid rådgivere og terapeuter som er trent i depresjon som kan hjelpe deg med å få livet ditt på rett spor igjen. De har hatt et negativt stigma i ganske lang tid, men de tilbyr mye innsikt i hva depresjon er og hva som kan fungere best for deg og din situasjon.
Sette et mål
Det er normalt og naturlig å føle seg deprimert i livet hvis du ikke vet hvor du skal. Du bare vandrer målløst gjennom dagene dine usikre på hensikten din og hvor du skal dra herfra. Noen ganger er det bare å sette seg et mål nok til å få deg reenergisert og fokusert på nytt.
Ta opp noe du vil oppnå som vil gi deg glede. Kanskje har du hatt en drøm om å starte en ideell organisasjon, eller kanskje du vet at du ville føle deg bedre hvis du mistet noen kilo. Uansett hva det er som begeistrer deg, forplikt deg til å gjøre det.
For å få målet ditt til å holde deg fast, vil du spesifisere det, sette en frist og lage en plan for hvordan du skal få det til. Se for deg å nå det. Tenk hvor flott det kommer til å føles når det er oppnådd. Bruk de visjonene og følelsene dine for å hjelpe deg med å gjøre det til virkelighet.
Bli sunn
Det er vanskelig å ha det bra mentalt hvis du ikke har det bra fysisk. Ditt mentale vesen er veldig knyttet til ditt fysiske vesen, så jo mer du tar vare på kroppen din, desto flere fordeler får sinnet og humøret ditt.
Mål å spise næringsrik mat som gir kroppen din de vitaminer og mineraler den trenger for å fungere med maksimal effektivitet. Slutt å mate den søppelmat som får deg til å føle deg sløv og tom, og fokuser på maten som får deg til å føle deg i live.Spis mye magre proteiner, frukt, grønnsaker og komplekse karbohydrater.
Hvis du er en emosjonell eater, kan dette være ekstremt vanskelig for deg, da du har regnet med mat for å gi alle de positive tingene som livet ser ut til å holde. Du lærer å gå til kjøleskapet og skapet når du føler deg vektet ned mentalt.
Selv om emosjonell spising kan være en vanskelig vane å bryte, er det mulig. Når du lærer å håndtere følelsene dine på ikke-matmåter, vil du oppdage at den ekstra vekten du har hengt på deg vil falle rett utenfor kroppen din.
I tillegg til å spise riktig, vil du også bli mer aktiv fysisk. Akkurat som meditasjon frigjør endorfiner, gjør også trening. Det øker energinivået ditt og øker humøret ditt naturlig og effektivt. Sikt på 30 minutter av en form for aktivitet de fleste dagene i uken for de beste resultatene.
Gjør noe nytt
Hvis livet ditt føles bla og dagene dine er de samme, er det på tide å blande ting litt opp. Du må prøve noe nytt for å vekke hjernen din og begynne å glede deg over livet igjen.
Nå ville det være et flott tidspunkt å prøve en klasse du har vært interessert i eller bli medlem i en klubb som har likesinnede. Eller, hvis du vil begynne i det små, kan det være så enkelt som å kjøre hjem fra jobb på en annen måte eller flytte møblene rundt i huset. Det spiller ingen rolle hva du gjør, så lenge du gjør noe nytt og annerledes.
Mens vane og repetisjon kan gi deg ro og komfort, kan de også få deg til å føle deg beroliget og livløs. Du vet hva du kan forvente, så ingenting tar deg med til de høyere nivåene av glede og glede. Streber etter å stadig lære og engasjere seg i nye ting, og depresjon har ikke tid til å ta tak.
Det er ikke morsomt å leve et liv som føles tomt og meningsløst. Gjør disse fem tingene, og du trenger ikke gjøre det. Det er på tide å oppleve alt det fantastiske livet har å by på. Du fortjener det.
