Rundt 80% av kvinnene rapporterer om noen lidelse av pre-menstruasjonssyndrom (PMS). For noen er det et lite ubehag; for andre er det nesten ødeleggende. Så, hva kan du gjøre for å få litt lettelse fra denne månedlige hendelsen hvis den har en tendens til å banke deg på baksiden?
Selv om det er mange hyggelige ting å bli kvinne, er det ikke en av dem å ha en periode hver 28. dag. Du går opp i vekt, huden din bryter ut, og hvis utseende kunne drepe, ville de fleste alle rundt deg omkommet for lenge siden.
Selv om det ikke er mye du kan gjøre for å stoppe kroppen din fra å prøve å holde seg fruktbar og klar til å føde barn (kort enn en hysterektomi som jeg er sikker på at de fleste av oss har vurdert), er ting du kan gjøre for å gjøre de 3-7 dagene av tortur mindre intense.
De inkluderer:
Ser på sukkerforbruket ditt
Sukkerholdig godteri er flott hver dag, men legg sjokolade i nærheten av en kvinne med PMS, og du bør trekke hånden raskt tilbake, så blir du bare stående igjen. Den vil bli slukt raskere enn en bjørn bare ut av dvalemodus som tenderer til det første ferske drapet.
Selv om du tror at å gi etter for denne sugen vil få deg til å føle deg bedre, kan det faktisk gjøre at du føler deg verre. Når du har inntatt sukker som kommer raskt inn i blodstrømmen din, vil du snart få det fryktede blodsukkeret. Resultatet er at du vil være mer irritabel og mindre energisk enn du skulle begynne med.
Noen kvinner opplever også en større følsomhet for sukker når de er premenstruelle. De merker høydepunktene og laveste forholdene lettere enn andre tider i måneden, så ved å holde blodsukkeret så stabilt som du kan, vil det hjelpe enormt når det gjelder å holde deg selv på en jevn kjøl.
Nå, dette betyr ikke at du må gi fra deg søtsaker helt. Din periode er tortur nok; det er ikke nødvendig å frata deg selv samtidig og risikere å gjøre deg selv sertifiserende sinnssyk.
Bare prøv å velge sunnere alternativer som bærer litt sødme også. For eksempel kan du skive opp et eple og strø det med kunstig sukker og kanel. Eller du kan lage toast og dekke den i honning. Mat som disse vil tilfredsstille den søte tannen din uten å føle deg dårligere enn du allerede gjør, og gi deg litt næring i prosessen.
Å lette på saltet
Akkurat som sukker kan ha en mer merkbar effekt på en premenstruell kvinne, så kan også salt. Selv om du trenger det noen natrium i kostholdet ditt, ha for mye og du kommer til å føle det ... for ikke å nevne se det.
En av de viktigste plagene ved PMS er den fryktede oppblåstheten. Du går for å ta på deg favorittparet jeans, bare for å finne det nesten umulig å glemme eller knappe dem opp. Og selv om du kan, blir magen over toppbåndet som en flodbølge som skal til å krasje på havet nedenfor. Det er ikke pent.
For mye natrium er irriterende for kroppen din. Derfor, i et forsøk på å lindre irritasjonen, holder det på vann for å fortynne saltet. Resultatet er vannretensjon og en utvidet midje. Legg det til fettet som ofte er til stede i salt bearbeidet mat, og du har en oppskrift på vektøkning og Oppblåst.
Dessverre er det ikke uvanlig å begjære salt snacks som chips og kjeks i tillegg til sjokolade, kaker og smultringer når det er den tiden av måneden. Å gi etter for disse trangene vil det imidlertid også få deg til å føle deg verre. Igjen, det betyr ikke at du ikke kan tilfredsstille de salte smaksløkene dine med andre gode lavere salt og sunnere alternativer.
Du kan for eksempel lage grønnkålflis. Bare rens grønnkålblad, legg dem på en bakepanne med litt havsalt (som er bedre for deg enn vanlig salt) og kast dem i ovnen til de er så sprø som en bakt potetgull, eller sprø avhengig av hvor bor du. Du kan også spise et par oliven eller en sylteagurk for litt av den salte smaken uten alt fettet. Bare ikke overdriv.
Begrensende alkohol
Det kan være lokkende å komme seg gjennom PMS-en din ved å sette deg selv i en beruset stupor (absolutt ville det vært mer underholdende), men å kjempe mot trangen til å dunke ned en sixpack vil være mer fordelaktig i det lange løp. Ikke bare sprer alkohol deg opp og pakker på kiloene, men den forsterker følelser som er aldri en god idé med en premenstruell kvinne.
Tristhet kan bli til gråteslag og skuffelser kan føre til temperament-raserianfall når akkurat nok alkohol blir introdusert i systemet. Du mister muligheten til å beholde kontrollen og holde følelsene i sjakk, og får deg til å gjøre ting du sannsynligvis senere vil angre på (når PMS går ut og du er rasjonell igjen).
Du kan unngå alt dette ved å ikke la en dråpe "de gode tingene" slå på leppene, fordi det noen ganger er vanskelig å stoppe etter bare en smak. Eller det kan være lurt å i det minste begrense tilgjengeligheten din ved å be en god venn om å hjelpe deg med å holde deg i sjakk i løpet av denne svært emosjonelle tiden av måneden.
Å bli (og bli) aktiv
Selv om du mest sannsynlig bare vil ligge på sofaen i løpet av denne perioden (ingen ordspill ment), vil det å være aktivt komme deg så mye mer til gode.Det hjelper med å redusere kramper, forbedrer humøret ved å frigjøre endorfiner og holder deg sunnere slik at kroppen din ikke blir syk eller tretthet like lett.
Mange kvinner har en større mottakelighet for forkjølelse og sykdommer når de er premenstruelle. Kanskje skyldes det de skiftende hormonene, eller kanskje det på grunn av stress og spenning som er tydeligere når sikringen din er kort. Uansett hva årsaken er, kan det å holde seg fysisk aktiv bidra til å bekjempe virus eller bakterier som vil ta deg ut (og ikke på en god måte).
Hvis du er en ivrig trener, fortsett med den når du skal begynne perioden, da du vil ha fordel av å presse gjennom treningsøktene i motsetning til å gi dem hvile. Og hvis du ikke er en vanlig trener nå, vil det gjøre deg godt å starte. Ikke bare for å lette PMS, men også for å nyte større generell helse inn i fremtiden.
Sikt i 30 minutter på de fleste dager. Det trenger ikke være anstrengende heller. Hvis du ikke skal jobbe opp med svette, kan du gå en tur eller hage. Bare bli og bli aktiv.
PMS er ikke morsomt, men par det med for mye sukker, salt, alkohol eller inaktivitet, og du har en oppskrift på katastrofe. Eller i det minste mye ulykkelighet. Gjør deg selv en tjeneste og ta vare på helsen din slik at du kan nyte ro og ro hele måneden.
