Begynn det nye året med en frisk ny skifer og rens kroppen din ved å trene yoga. Disse yogaposisjonene vil bidra til å gi deg detoxen du trenger for en positiv kickstart.
Hvorfor nyttårsforsettene dine mislykkes
Det er begynnelsen av det nye året, og alle tar nyttårsforsetter. De har alle viljestillinger om å holde - ved å følge et strengt kosthold for å gå ned i vekt etter jul, en detox med bare kroppsvæske, gå til treningsstudioet , og å gi opp sjokolade og sukker for godt!
Vi har alle slik gode intensjoner, men våre personlige forventninger er ofte for høye, og det er nettopp fordi vi setter oss urealistiske mål som vanligvis fratar oss noe eller får oss til å gjøre noe vi ikke spesielt vil gjøre, at vi ender opp med å mislykkes og føler oss dårlige om oss selv.
Hvorfor tar opp yoga den perfekte nyttårsoppløsningen?
Yoga krever ikke at du gir opp noe, og det jobber deg heller ikke så hardt at du gruer deg mot matten din hver uke. Det som gjør er å hjelpe deg med å strekke ut alle lemmene, fjerne tankene fra alle de stressende og forurensende tankene, bidra til å gi deg fokus og la deg føle deg forynget og klar til å oppnå alt du trenger å gjøre!
Hvor lett er det å integrere yoga i hverdagen?
Yoga er så lett å innlemme i din daglige rutine at det absolutt er en av de oppløsningene du ikke vil ende opp med å gi opp, spesielt når du begynner å føle de positive vibber og fordeler fra din daglige eller ukentlige yogarutine.
Det fine med yoga er at den ikke krever mye plass eller mye utstyr fordi alt du trenger er gulvplassen til en yogamatte, og matter er rimelige. Du får også valgt intensiteten du øver deg på, fordi yoga handler om å ha et personlig forhold til din egen kropp og utvikle den i ditt eget tempo.
Du kan trene i bare kort tid om morgenen, noe som kan passe inn i din daglige rutine før jobb og la deg føle deg energisk og fokusert. Eller du kan velge å gå på en yogaklasse en gang i uken, kanskje i helgen eller på kvelden der du kan trene med en instruktør og andre yogier for motivasjon. Du velger!
Hvordan kan yoga hjelpe til med å avgifte kroppen din?
Yoga handler om forholdet og forbindelsen mellom kropp og sinn. Du beveger deg oppmerksomt gjennom en sekvens av kroppsholdninger som hver er designet for å strekke og styrke forskjellige områder, ved å bruke pusteteknikker, som fyller kroppen din med luft og rom, som gjør at du føler deg renset og mer fleksibel. Jo mer frisk luft du puster inn, jo mer gammel luft puster du ut igjen! Når vi puster normalt bruker vi ikke lungene til full kapasitet slik at luften i kroppene våre ikke får en full syklus med hvert normalt pust. Dyp pust endrer dette, og gjør at du også blir mer bevisst på plassen du har inne i kroppen din og potensialet kroppen din har til å strekke seg lenger. Etter en god yogatime kan du la deg føle deg helt justert og ‘åpen’ - renset.
Tre yogaposisjoner til ditt nyttårs detox
Kilde- Brett ben fremover fold (med vri) - Plasser bena med omtrent tre til fire fot fra hverandre med føttene vendt fremover og litt innover. Ta venstre hånd til høyre anke eller shin, brett kroppen din i hoften krøll i stedet for å runde ryggen, og nå høyre hånd mot taket, lent tilbake. Hvis dette føles bra, så hold deg i denne posisjonen. Eller du kan bøye høyre albue, og ta tak i toppen av venstre lår, lene deg tilbake. Hold stillingen i fem dype innpust inn og ut, og kom deretter opp igjen før du gjentar på den andre siden. Dette er et flott trekk for å strekke dine stramme hamstrings og vri spenninger ut av ryggen, fremme fleksibilitet og få deg til å føle deg lettere, mindre stille og mer smidig.
- High Lunge Twist repetisjoner - Når du står nederst på matten din, fører du venstre fot fremover i en høy utfall, slik at du danner en rett vinkel med det bøyde kneet. Pust inn for å rette beina og løfte armene høyt, og kjenn på strekningen nedover sidelengdene på kroppen din. Nå, pust ut, kom tilbake til høy utløp og vri deg, når du kommer til høyre arm fremover og venstre arm tilbake. Pust deretter inn til sentrum. Gjør mellom ti og tjue av disse før du gjentar på motsatt side. Det vil teste styrken din, forlenge musklene dine og øke hjerteslaget.
- Nedovervendt hund - Fra barnets stilling der du kneler på matten med ansiktet ned, med armene rett frem og hendene skyvet godt inn i matten, spres fingrene, løft hoftene opp til himmelen slik at kroppen din danner en opp-ned V-form. Forsikre deg om at du fokuserer på å holde ryggen rett, og skyv hælene på føttene dine godt inn i matten som hendene dine for å gi deg bedre jording og forbedre styrken. Denne hvileposisjonen vil gi deg følelsen av å lese for å fullføre yogapraksisen og føles godt strukket, sterk når blodet sirkulerer kroppen din.
Fortell oss om ditt nyttårs yogamål!
Inspirer oss med nyttårsforsettene dine. Hvordan integrerte du yoga i livet ditt i fjor, og hvilken effekt hadde det på deg? Hvordan har du tenkt å opprettholde eller videreføre yogapraksisen din fremover i år? Del inspirerende tips med andre OrandaStyle Yogis!
