Sliter du med å spise et sunt kosthold selv om du vet at det er nødvendig for å ha en passform og trimme kroppen? Leter du etter måter å gjøre næringsrik å spise så enkel at du ikke en gang går glipp av de ikke-så-gode-for-deg-matene du ser ut til å begjære dag etter dag?
De fleste vet hvilke matvarer de trenger å spise for å oppnå vekttap suksess eller glede av kondisjon på alle nivåer, men kosthold er likevel et område der mange av oss sliter. Det virker som om det skal være så veldig enkelt (bare spis frukt, grønnsaker, magre proteiner og komplekse karbohydrater), men det er faktisk forførende komplekst.
Det er på tide å ta kampen ut av å velge å spise næringsrik mat og stille deg opp for å lykkes. Hvordan? Her er åtte enkle tips som gjør at forbedring av kostholdet ditt virker så enkelt at du lurer på hvorfor du ikke gjorde det for mange år siden:
Tips nr. 1: Fjern triggers
Selv om dette kan virke som en no-brainer, er det utrolig hvor mange som neglisjerer dette tipset helt. De kjøper masse søppelmat (ofte med begrunnelse at det er for de andre menneskene i huset) og lurer på hvorfor de ikke har selvkontroll til å ikke spise den. Men du ville ikke satt en flaske brennevin foran en alkoholiker og forventer at han eller hun ikke skal drikke den, ikke sant? Så hvorfor ville du ha de samme forventningene til deg og triggermatene dine?
Det er så enkelt som dette: Hvis det er en mat som forårsaker problemer fordi du har vanskelig for å begrense delene dine, ikke kjøp den. Ikke hold den i huset slik at du har ubegrenset tilgang til det. Nå, det betyr ikke at du sverger det for alltid. Det betyr bare at du ikke skal gjøre det enkelt å overdrive.
Riktignok kan dette være vanskelig hvis du har en ektefelle eller små i huset som liker godbiten deres. Og du vil ikke alltid frata deg selv fordi det heller ikke er noen måte å leve livet på. Men det er løsninger på dette problemet som kan tillate deg å ha kaken og spise den også (metaforisk og bokstavelig talt).
Hvis du vil ha godbiter i huset, kan du velge dem som ikke er noe problem for deg. Hvis du kjøper godbiter du kan ta eller forlate, gir du i det minste deg selv en kjempesjanse for å kunne gå vekk fra dem uten å skjerpe hele vesken eller esken.
Du kan også velge å holde alle de usunne snacks ut av huset helt og gjøre det til et poeng å gå ut en gang i uken som familie og hver kjøpe en serveringsstørrelse på noe du virkelig vil like. På den måten kan du tilfredsstille ønsket ditt uten å måtte være skyldig i det fordi du spiser etter planen - ikke etter impuls.
Tips nr. 2: Ha sunne alternativer til nytte
Det er ikke bra nok å bare kjøpe sunn mat. Du vil også gjøre det enkelt å ta og spise. Hvor mange ganger har du gått til matbutikken og fylt på frukt og grønnsaker bare for å kaste dem ut en uke eller to senere fordi de har bortskjemt?
Derfor må du gjøre det til et poeng å kutte opp de gode, næringsrike matene og gjøre dem tilgjengelige for når du trenger dem mest. Når du kommer hjem fra dagligvarehandel, gjør det til en vane å gjøre denne ene lille oppgaven, og du vil finne ut at mengden mat du kaster ut vil avta, og det samme vil vekten din.
Tips nr. 3: Spis mat som smaker godt
Nå lurer du sikkert på hvorfor dette til og med må sies, men det gjør det. Hvorfor? Fordi mange mennesker prøver å tvinge seg til å spise næringsrik mat som de ikke spesielt liker bare fordi de er “bra for dem”. Vel, hvis du ikke liker smaken på disse matvarene, vil du ikke holde deg til dem på lang sikt, noe som gjør dette til en fase i motsetning til a livsstil. Det betyr at resultatene vil være midlertidige kontra langsiktige.
Så spis mat du liker, enten det skyldes smak, tekstur eller begge deler. Og ikke vær redd for å prøve nye ting. Du kan ende opp med å bli overrasket over å finne noe du virkelig liker og ønsker å inkludere i menyen oftere.
Tips 4: Ikke vær redd for krydder
Du trenger ikke å spise blid for å være sunn. Faktisk, jo mer du liker måltidene dine, desto mindre vil du sannsynligvis spise fordi du vil være fornøyd med smaken og ikke føle at du fratar deg selv.
En av de enkleste måtene å kle opp mat er å tilsette friske urter og krydder i den. Det kan ta måltidet ditt fra bare greit til absolutt fenomenalt noe som vil tilfredsstille smaksløkene dine og tømme lysten til å spise fordi du vil være helt og fullstendig tilfreds.
Eksperimenter med forskjellige kombinasjoner for å finne de du liker. Sitron og pepper er bra på fisk og grønnsaker. Løk og hvitløk er fantastisk sammen med kylling. (Prøv å holde deg med natriumfri krydder, da de er bedre for deg.)
Tips 5: Vær oppmerksom på hvordan mat får deg til å føle deg
Hvis du virkelig tar hensyn til hvordan du føler deg etter å ha spist visse matvarer, kan du bare bli overrasket. Selv om mat med høyt fettinnhold og kaloriinnhold ser ut til å smake bedre, skaper de også tretthet og tretthet.Selv om mye koffein kan gi deg et første rush, kan du gi deg litt tid til det, og du vil føle adrenalindampen som lar deg irritere og ikke kunne fokusere.
På baksiden, hvis du overvåker kroppens respons på sunn mat, vil du sannsynligvis se et mer positivt resultat. Veggies og frukt, magre proteiner og komplekse karbohydrater vil alle gi deg energi og få deg til å føle deg mer klar til å gå. De legger mer pep i skrittet ditt og hjelper deg å komme deg gjennom dagen uten å føle at du drar.
Bare å legge merke til hvilken effekt mat har på deg, kan hjelpe deg med å se frem til den næringsrike maten som lar deg føle deg klar til å erobre verden, kontra den usunne maten som får deg til å sove i noen dager. Du begynner å begjære sunn mat fordi de gjør livet mer behagelig og lettere å navigere.
Tips 6: Prøv å tenke utenfor boksen
En av de største avskrekkende midler for et sunt kosthold er kjedsomhet. Hvis du begrenser deg til å spise noe mer enn vanlige kyllingbryst og dressing-frie salater, vil du sannsynligvis føle deg utilfreds etter måltidene. Dette kan raskt føre deg til å spise usunn mat bare for å få litt spenning etter smaksløkene dine.
Du kan fjerne denne saken helt ved å tenke utenfor boksen. Eksperimenter med nye oppskrifter som har dristige smaker. Prøv mat som du aldri har hatt før, for å la tungen oppleve nye strukturer og smak. Bli en kulinarisk eventyrer, og du vil synes det er mye lettere å spise mat som er bra for deg fordi de også vil smake godt.
Tips 7: Ikke begrens deg selv
I det øyeblikket du sier til deg selv at du ikke kan ha noe du vil ønske det enda mer. Du vil bli besatt av det, og det vil forbruke enhver tanke. Munnen din vil vanne bare og tenke på den, til du til slutt bestemmer deg for å gi etter og spise så mye av den du kan.
Ikke bare er dette kontraproduktivt, det er også unødvendig. I stedet for å fortelle deg selv at du kan ikke ha noe, prøv å komme med alternativer med lavere kaloriinnhold som tilfredsstiller det samme behovet.
For eksempel, hvis du absolutt elsker jordbær-shortcake, er det en rekke ting du kan gjøre for å lage en lettere versjon. Du kan legge mindre sukker i jordbærene, bruke kjeksblanding som er lite fett, spiser bare halvparten av en kjeks, velg lett pisket topping over fullfettversjonen, og videre og videre.
Ja, du kan fremdeles legge til et par ekstra kalorier i kostholdet ditt, men det er bedre å gjøre det på denne måten enn å spise tjue andre matvarer i et forsøk på å kremme lysten din, bare for å ende opp med å spise det du ønsket til slutt fordi du var bare ikke fornøyd. Dessuten handler sunn livsstil ikke om begrensninger, det handler om måtehold.
Tips 8: Hold et positivt syn
Hvis du går opprørt over at du må se hva du spiser og hater det faktum at du ikke kan få matene du liker med å forlate det, vil du selvfølgelig ikke ha glede av prosessen (eller deretter holde deg til den). Du har allerede fortalt deg selv at det ikke er morsomt, så til slutt ender du opp med å gjøre det på den måten.
Sunt å spise er ikke noe du ha å gjøre; det er noe du velge å gjøre. Det er en stor forskjell. Du kan gå om livet ditt og spis det du vil, når du vil, så ofte du vil. Jada, du kan ha noen negative konsekvenser å takle som et resultat, men du kan absolutt gjøre det hvis du velger.
Det at du prøver å spise sunt er et valg. Du gjør det fordi du bryr deg om deg selv og innser at den beste måten å sikre et langt sunt liv er å gjøre ting som er gunstig for kroppen din. Du gjør det fordi du vil ha de positive konsekvensene i stedet for de negative.
Så neste gang du finner deg selv å si at du ikke kan ha noe, endrer du svaret. Sannheten er at du er det velge ikke å ha det fordi du verdsetter din langsiktige helse mer enn din kortsiktige tilfredshet.
Hvis du skaper et miljø for suksess, er suksess uunngåelig. Følg disse åtte tipsene, så er du på god vei til sunn mat som varer.
