Den beste måten å påkjenne stress og angst er en gammel praksis som garanterer en frisk, ny tilnærming. Slik kan du avlaste stress med verktøyet du allerede eier!
Hvis du ønsker klarhet, et mer positivt syn på livet og evnen til å håndtere stress i stedet for å drukne i det, kan det være lurt å begynne å føre journal. En journal er et verktøy; en kanal som du kan filtrere tankene dine, slippe bekymringene dine, reflektere over problemene dine, forene fortiden din og forberede deg på fremtiden. Det er mye mer enn kjære dagbøker eller den daglige rapporteringen av livets hendelser.
Det kan være disse tingene, men å redusere journalføring til en alvorlig oppgave er å ignorere dens dyptgripende og påviste psykologiske, emosjonelle og fysiske fordeler. Disse inkluderer redusert stress, forbedret immunfunksjon, bedre kommunikasjon og sunnere forhold.
Hvis du ikke fører journal, men vil starte, er her noen spørsmål for å stimulere tankeprosessen og få journaljuicene til å renne.
Hvordan føler jeg meg?
Når du først bestemmer deg for å føre journal, vet du kanskje ikke helt hvordan du skal begynne. Å registrere hendelsene i livet ditt kan være det første instinktet, men dette er også tungvint og litt kjedelig. En fin måte å komme i gang, å begynne å bevege energi, å laste av følelser og bekymringer du ikke engang visste at plaget deg, er å stille deg selv dette spørsmålet: Hva føler jeg?
Hvordan påvirker den følelsen dine handlinger, humør eller livssyn? Hvorfor tror du at du føler det slik? Beskriv følelsen. Ta denne følelsen i alle retninger. Journalisering om følelsen vil ofte hjelpe deg å erkjenne, bearbeide og faktisk bevege deg gjennom den.
Når jeg føler bla, vet jeg at noe må ordnes. Jeg tar tak i dagboken min og begynner der: hvordan har jeg det? Irritert, trist, stresset, tom, full, spent, engstelig? Uten noen ekstra sondering begynner ordene og tankene når jeg har identifisert følelsen. Når pennen min flyter over siden, trekker jeg ofte kilden til følelsene mine uten å prøve.
Vi bruker mye av tiden vår på å unngå dårlig humør og negative følelser, men når vi ser rett på dem gjennom journalføring, er vi i stand til å jobbe gjennom dem. Oftere enn ikke er den enkle erkjennelsen av følelsen nok til å løse opp følelsen. Bruk journalen til å se på tingene som plager deg. Du vil sannsynligvis vinne.
Hvordan kan jeg endre perspektivet mitt?
Apropos dårlig humør, er du noen gang bare i en funk - spesielt den typen funk der du vet at det er en måte å gjenskape din nåværende situasjon, men du kan ikke finne energien til å stige over eller til og med prøve en halvfull mentalitet i glass ? Når du er nede og ute, men du vet at du har makten til å overvinne de mørke følelsene, og det gjør du, spør deg selv om dette: hva er jeg takknemlig for?
Få journal og skriv ned alle de tingene du er takknemlig for. Svar på kneet kan være: foreldrene mine, huset mitt, min frihet, vennene mine. Dette er tydeligvis de viktigste tingene i livet, men du vil ha fordel av å bli mer spesifikk.
Tenk på de mindre tingene du virkelig ville bli bummed å være uten. Den grønnkålsmoothien du hadde i morges: den var deilig og nærende, så notert den. Hva med datamaskinen du er på, vennen som alltid er der, den utrolige yogaklassen du tok eller den nye sangen du ikke kan få nok av?
Ofte har vi allerede alt vi trenger. For å løfte deg opp, erkjenner du alt du allerede har. Å ønske det livet du har er en kraftig sinnsramme. Takknemlighet vil komme deg dit.
Hvilken mental rot veier meg ned?
Noen dager føler jeg at det er så mange tanker som løper gjennom hodet mitt at de kan komme ut av ørene mine. Psykisk rot kan være ødeleggende. Jeg kommer til å rengjøre og løsne dem ved å søke etter dagboken.
Jeg lærte en øvelse for dette fra Marie Forleo for et par år siden og bruker den fortsatt. Som Forleo sier, indre kaos skaper ytre kaos, og jeg kunne ikke vært mer enig. Så når den mentale roten og den indre dialogen er nær lammende, er jeg avhengig av denne enkle teknikken for å avklare ting. Forleo kaller dette for å skape mental hvit plass.
Jeg har mitt eget ansvar for å skape mental hvit plass, og det går noe sånt som dette: På en ny side i dagboken din, skriv ned ALT du føler at du må gjøre, bør gjøre, hva du vil finne ut av, noe som plager deg eller veier i tankene dine. Dette inkluderer major og mindreårig: studere for den testen, ring den vennen, få den gaven, overhold den fristen.
Skriv det hele ned, gå gjennom listen og kryss av alt som:
a) du har ingen kontroll over;
b) trenger faktisk ikke gjøres i det hele tatt; eller
c) trenger ikke å bli gjort akkurat nå.
Vær også veldig på vakt mot ethvert element som begynner med "Jeg burde." De fleste skuldrene kan krysses av - enda bedre, merket med et stort 'X.' Med de gjenværende elementene lager du en ny liste og begynner å organisere angrepsplanen din . Dette fungerer underverker.
Reglene
Vi har dekket spørsmål for å inspirere journalskrivingen din, men hva med resten? Hva er reglene per se? Det er ingen! Sannelig, dagboken er hva du vil at den skal være.Men fordi vi alle liker struktur, er her noen retningslinjer for hvordan du behandler og bruker journalen din.
Ikke sensur deg selv: Skriv hva du vil - ufullstendige setninger, lister, tilfeldige ord, tegninger, sangtekster, hva som helst. Ikke rediger eller undertrykk.
Hold det privat: Unngå å dele det som er her, spesielt i heten av å skrive en emosjonell oppføring. Hold disse sidene bare for øynene.
Vent med å lese den: Motstå å lese de eldre oppføringene, i det minste for en stund, hvis du bestemmer deg for å lese dem i det hele tatt! Hvis du leser dine egne ord for kort tid etter at du har skrevet dem, kan det føre til selvdømmelse og nøle med å skrive regelmessig.
Daglig, ukentlig eller når: Skriv når du vil. Du trenger ikke å forplikte deg daglig. Søk etter journal når du trenger å slippe den ut, finne den ut eller gå inn.
Elsker det: Velg en journal og en penn du liker å holde på og se på. Gjør det å skrive i dagboka litt luksuriøst og spesielt.
Å la tankene dine flyte fra hjerne til papir, er en av de mest underutnyttede livshakkene vi har. Fordelene er uendelige og er alltid tilgjengelig for deg.
La denne gamle praksisen med journalføring være den nyeste måten du uttrykker egenkjærlighet på.
Journalfører du? I så fall kan du gjerne dele din tilnærming!
