Føler du deg noen sinne, forvirret eller lav? Finn ut hvordan du kan takle dine egne interne emosjonelle problemer ved å skrive dem ned i en journal.
Hvorfor skriver ikke flere i en journal?
Jeg antar at mange mennesker ikke har tid til å sette seg ned og skrive ned tankene og følelsene sine, eller de kan synes det er selvtillit og føler seg dumt fordi de ikke anser seg for å være en spesielt god forfatter. Å føre en journal handler egentlig ikke om kreative evner, og du trenger ikke sette av enorm tid for å gjøre det heller. Du kan enkelt passe journalføring i en travel timeplan, og det vil du, når du innser hvor nyttig det kan være.
Hva er journalterapi?
KildeNår du skriver ned hvordan du føler for noe, eller til og med bare skriver ned en oversikt over rekkefølgen på hendelser som skjedde, fjerner du i realiteten tankene og eksternaliserer dem. Dette er en veldig sunn ting å gjøre fordi det frigjør plass i hjernen din slik at du kan være mer fokusert og produktiv i hverdagen din, uten at disse tankene påvirker ytelsen din.
Det lar deg også se ting fra et mer tydelig og objektivt perspektiv, fordi det å skrive noe ned er en del av prosessen med å ordne ting ut. Hvis du har et problem, enten det er en matematisk eller en emosjonell, når du legger det på papir, kan du visualisere det bedre, og du kan ordne det på en logisk måte.
Journalterapi handler mindre om å være selvgyldig, og mer om å erkjenne tingene som forårsaker stress eller misnøye, og hjelpe deg med å løse ting selv.
Ofte kan det bare være nyttig å bruke journalføring som en måte å avhende all negativiteten på ett sted, slik at det ikke påvirker andre områder i livet ditt. Ikke alle ønsker å være en kvalende tante, for eksempel, så du kan ikke alltid stole på at vennene dine hører dine problemer. Hvis du skriver i en journal, kan du gjøre det med en mer positiv og produktiv holdning når du går til vennen din for å få råd.
Hvordan går du frem for å starte et tidsskrift?
Det er ikke viktig å skrive hver eneste dag. Hyppigheten av journalpostene dine vil avhenge av dine personlige behov. Noen mennesker synes det er mer nyttig å holde en pågående samtale slik at de ikke føler at de må "oppdatere" journalen på en serie hendelser når det oppstår et reelt problem. Andre mennesker skriver bare i dagboken når de trenger å få noe fra brystet. Du vil finne ditt eget naturlige forhold til ditt.
Det beste er å starte med et blankt, udatert tidsskrift. Du kan skrive inn datoer hver gang du skriver hvis det er nyttig. Husk alltid at dagboken din er privat, så det spiller ingen rolle hvordan du skriver eller hva du skriver om. Oppbevar det på et trygt sted og bruk det slik du vil. Du vil bare kunne få mer ut av en dagbok hvis du tillater deg å føle deg fri med det. Du skriver ikke din selvbiografi, du bare utviser tanker og løser problemer.
Mange synes det er nyttig å beskrive en serie hendelser når de skjer, eller en persons oppførsel, og deretter beskriver de hva de synes om det. Den beste måten å henvende seg til journalskrivingen din hvis du har tenkt å gjøre det til en nyttig praksis, er å alltid huske på at uansett hvor mye du gliser og stønner, at du alltid skal ha som mål å prøve å komme til en logisk forståelse av deg selv. En journal handler egentlig om selvutforskning. Du vil oppdage mønstre i atferden din som til slutt gir innsikt i hvem du er som person. Å holde en journal ordentlig og av de rette grunnene kan virkelig hjelpe en person til å vokse.
Alternative måter å føre journal
Ikke alle er flinke til å uttrykke seg gjennom det skrevne ordet. Ikke alle er i stand til å skrive heller. Heldigvis lever vi i en flott alder der det er mange forskjellige måter å registrere tankene våre på. Har du for eksempel noen gang brukt smarttelefonen din som taleopptaker? Å snakke med deg selv om hvordan du føler det er en veldig god måte å la hjernen din ordne opp problemene dine, fordi du kommer til et bestemt punkt der du ikke lenger bare kan klage på deg selv fordi du vil se at det er et meningsløst sløsing med tid. Så i stedet vil du naturlig begynne å tilby løsninger for dine egne problemer, du vil komme med nye ideer, nye handlingsplaner, og du vil motivere deg selv til å gå videre.
En annen måte å journalføre på en mye mer visuell måte er å bruke mer visuelle eller kreative metoder. I stedet for å skrive, kanskje du foretrekker å krangle, male eller tegne? Kanskje du synes mind0mapping er veldig stimulerende? Kanskje er det den typen journal du velger å skrive i som vil utgjøre en forskjell for journalopplevelsen din.
Noen mennesker føler at den tradisjonelle skinnjournalen inspirerer dem til å søle tankene sine, mens andre mennesker kan føle seg for skremt av en uberørt og dyr skinndagbok til at de ikke vil rote seg, så kanskje disse menneskene kanskje foretrekker å bruke noe litt mer 'utklippsbok' eller en engangs cahier som kan rulles opp og passe inn i en baklomme.
Du vil opprette ditt eget personlige og individuelle, unike forhold til dagboken din, og også med deg selv når du begynner å journalføre.
Del journalføringsideene dine ...
Fortell oss hvor lenge du har journalført, og hvordan du liker å registrere tankene og følelsene dine. Gjør det en forskjell når du skriver på et bestemt tidspunkt på dagen? Synes du at du kan uttrykke deg bedre om natten før du legger deg, og hjelper dette deg å sove bedre, eller har det motsatt effekt? Er det måter du tror du kan være i stand til å forbedre journalføringsmetoden din, for å gjøre den mer nyttig og mindre selvtillit? Eller tror du ikke at det betyr noe?
