Lær hvordan du kan øke konsentrasjonen slik at du kan gjøre mer på kortere tid og sparke distraksjoner til fortauskanten!
Hmm, jeg har så mye å gjøre i dag. Bedre komme på det. Så. Mye. Til. Gjøre. Diddy dee, diddly dum, OK, først skal jeg skrive denne e-posten og så skal jeg - åh, noe skinnende! Og en! Oi da …
Høres dette ut som deg? Er du tiltrukket av glitrende gjenstander, samtaler i nærheten, bloggsider, Pinterest, Facebook og til og med bare løpe rundt i kretser i stedet for å gjøre det du skulle?
MIA: Konsentrasjon
Dessverre er sjansen stor for at du svarte ‘ja’ på dette spørsmålet.
I disse dager er vi helt fryktelige på å fokusere og konsentrere oss om en ting. Og for å være ærlig, kan du i stor grad ikke klandre oss.
Det er TVs blaring, radioer skriker, blogger blogger, handler og venter på å bli shoppet og distraksjoner florerer. Det er så mye å gjøre, se, tenke, føle og oppleve at vi kan bli fanget opp i neste ting, i stedet for hva vi gjør akkurat nå.
Noen kaller dette FOMO, eller frykt for å savne syndrom. Det er når du prøver å avlyse kollegaene dine eller menneskene på bussen ved siden av deg, mens du leser en artikkel på iPhone, svarer på en tekstmelding og sjekker Facebook.
Hvorfor?
Vel, fordi det bare skjer så mye at det er for lett å gå glipp av noe.
Men det FOMO forplanter seg er en samordnet og avgjørende utbredelse overfor multi-tasking. Men multi-tasking er bra, ikke sant?
Vi lar deg bestemme.
Her er fakta:
Ikke lenger fokuserer vi på en oppgave ensom. Det vil være nesten umulig å gjøre nå for tiden. I stedet flyter vi fra nettsted til webside, oppgave til oppgave, enhet til enhet, prøver å gjøre alt og være alt.
Vi trekker ut fristene våre, jobber lengre timer enn noen gang og sjelden, om noen gang, faktisk slås av fra våre arbeids- og sosiale liv. Vi henger kontinuerlig sammen. Vi er på bussen, i sofaen, i sengen, på toalettet mens vi sjekker telefonene våre febrilsk, bare i tilfelle noen har kontaktet oss eller har noe interessant å dele som vi, sjokkerende gru, har gått glipp av. Som et resultat er vi kablet, stresset, engstelig og panisk.
Høres det virkelig ut som noe du ønsker?
I en fersk artikkel skrev jeg om flytbegrepet, som oppstår når du er helt opptatt av oppgaven du gjør. Flyt resulterer i høyere kreativitet, mer involvering i oppgaven din og en større følelse av glede og tilfredshet. Flyt er det som skjer når en kunstner setter seg ned for å male eller en forfatter setter seg ned for å skrive.
Flyt er også koblet til meditasjon, som hjelper oss med å kontrollere tankene våre og ta kontroll over tankene våre. Mer om det senere.
Så nå som du vet hva fleroppgavene resulterer i og hvilken flyt som er i stand til å oppnå, hvordan vil du heller oppføre deg?
Ta beslutningen om å fokusere
Hvis du har valgt flyt over distraksjon, er du på rett sted. Resten av denne artikkelen vil vise deg hvordan du kan øke din konsentrasjonsevne og fokus mens du oppnår flyt.
Men først må du ta beslutningen om å fokusere. Fokus handler om å ta kontroll over ditt travle sinn og tvinge det til å konsentrere seg om noe. Og hver gang du tar kontroll tar du valget mellom å velge fokus fremfor fleroppgaver.
Nå sier jeg ikke at du må velge å fokusere for alltid. Etter hvert vil du utvikle ferdigheten til å sette deg ned ved skrivebordet ditt og automatisk fokusere på det du trenger å gjøre.
Men til å begynne med, må du ta valget om å fokusere først. Og du må sannsynligvis minne deg selv med noen få minutter på å fortsette å fokusere, spesielt på kjedelige og kjedelige oppgaver. Men hvis du holder deg til det, hvis du kan mestre kunsten å fokusere, vil verden være din østers, mine kjære.
Tips for å øke konsentrasjonsevnen
Gjorde valget? Rått. Men ikke bekymre deg; vi kommer ikke til å forlate deg der. Her er noen andre tips som hjelper deg med å øke konsentrasjonsevnen og slå ned distraksjoner.
Tips 1. Meditere
Husker du da jeg nevnte at flyt var litt som å meditere? Vel, dette er ganske avgjørende fordi meditasjon faktisk kan hjelpe deg å mestre kunsten å flyte.
Dette skyldes at meditasjon handler om å kontrollere det ‘gale apesinnet’ slik buddhistene beskriver det. Det handler om å ta ansvar for tankene dine og lære å fokusere på en bestemt ting.
Å meditere kan hjelpe deg med å finjustere distraksjoner og forbedre konsentrasjonen. Det kan også hjelpe deg med å føle deg roligere, mer fornøyd og mer innhold.
Å, og nevnte jeg at meditasjonen også øker helsen din? Meditasjon har vist seg å forbedre den kognitive ytelsen, inkludert hukommelse og konsentrasjon, samt bidra til å redusere blodtrykk og stressnivå og øke immunforsvaret.
Det er stabler av andre fordeler også, men i utgangspunktet kan du ikke gå galt med meditasjon. Det kan godt være at du kan gjøre den eneste fordelen for kroppen din.
Tips 2. Ha hjernebrudd
Når du begynner, vil det å konsentrere seg i lang tid føles umulig noen ganger. Derfor er det veldig viktig å planlegge hjernepauser hver time.
Et hjernebrudd kan være å gå på kjøkkenet og lage en te eller ta et glass vann, eller det kan være å gå rundt på kontoret eller gjøre en runde rundt blokka. Du kan også bare stirre ut av vinduet i noen minutter, men du kan få noen rare blikk fra folk.
En god ide er å planlegge hjerneinnbruddet i telefonen slik at den dukker opp som en påminnelse hver time. Dette vil hjelpe deg å holde deg til pausene dine og gjøre dem lettere å huske.
Tips 3. Gi aldri, aldri, aldri, opp
OK, så noen ganger er det ting du må gjøre som du virkelig ikke vil gjøre. Som å studere til eksamen, lytte til en tale eller presentasjon eller lese et kapittel i en kjedelig bok.
Men ved å holde ut, jobber du med de mentale konsentrasjonsmusklene. Tenk på det som et treningsstudio for hjernen din. Hvis du forteller deg selv at du vil lese en side til, studere i ti minutter lenger eller prøve å lytte til resten av praten, er det du virkelig gjør å sende hjernen din til treningsstudioet.
Og hva skjer på treningsstudioet?
Vel, foruten tvister om knebøyreoler, blir folk sterkere. Montør. Tøffere.
Og hvem gjør ikke hva en sterkere, fikser og tøffere hjerne?
Tips 4. Gjør det verste først
La oss si at du har fem ting å gjøre i dag. Fire av dem er ganske morsomme, men den femte er en døsig. Tenk snoreville med en hovedstad 's'.
Så hva gjør du? Vel, du er utsatt for utsettelse og gjør den kjedelige oppgaven først. På denne måten trenger du ikke bekymre deg for det, og du kommer til de morsomme oppgavene dine før.
Geni, ikke sant?
Tips 5. Begrens distraksjonene dine
Til å begynne med anbefaler jeg også å begrense mengden distraksjoner på arbeidsplassen din. Ok, det er ikke sikkert du kan sparke den høye medarbeideren eller fyren som tygger med munnen åpen, men du kan skyve på noen hodetelefoner (spille klassisk musikk) for å stille dem inn.
Du kan også bruke programvare for å begrense tilgangen din til nettet mens du jobber med et prosjekt, slik at du ikke har noe annet valg enn å fokusere, og du kan gi telefonen til en venn for å følge instruksjoner om å ikke gi den tilbake før du er ferdig.
Det er mange måter du kan gjøre skrivebordet ditt og omegn mer konsentrasjonsvennlig på. Og hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du begynne med å se på tingene du blir distrahert av. Er det ditt ‘motiverende’ bilde av et strandhus på Hawaii som du bruker timer på å stirre på hver dag, eller er det din vane å alltid sjekke Facebook når du føler deg ‘fast’?
Se opp for distraksjoner og se aktivt etter måter å eliminere dem på.
Tips 6. Ha tro
Og til slutt, mitt siste tips er å ha tro på hjernen din. Det høres kanskje dumt ut, men selv om du føler at du aldri vil være i stand til å konsentrere deg ordentlig, vet du at du allerede har mestret ferdigheten.
Tror du ikke på meg?
Tenk på alle de gangene du har satt deg foran TV-en og blitt helt opptatt av showet eller filmen din. Eller når du spilte det videospillet og når du så opp, hadde timene gått uten at du skjønte det. Eller hva med boken du mister deg i, musikken du lytter til hver dag eller hobbyen du elsker.
Alt dette er konsentrasjon i aksjon. Skjønner? Du har allerede gjort det. Du har allerede ferdighetene tilgjengelig.
Nå trenger du bare å rette det mot ting som er vanskeligere å konsentrere seg om, som arbeidsoppgaver, studier og essays.
Stol på meg, du kan gjøre det. Du kommer til å gjøre det. Og du vil være fantastisk på det.
