Ligger du i sengen i timevis før du endelig sovner? Har du problemer med å sove gjennom natten? Det er ikke behov for de urolige nettene lenger. Her er 10 ting som kan hjelpe deg med å sove som en baby.
Vi har alle lidd av søvnløse netter. Faktisk har jeg lidd av dem de siste ukene. Hver natt våkner jeg minst to ganger og bytter termostat eller får vann. Neste dag er jeg imidlertid helt utslitt.
En god natts søvn er avgjørende for helsen din, både psykisk og fysisk. For å ha den energien du trenger, og den mentale roen, må du få en god natts søvn. Det er ingen magisk kur for alle, men før du tyr til sex eller alkohol, her er ti ting som kan hjelpe deg med å sove som en baby som du kan prøve i kveld.
# 1 Varm melk
Selv om det ikke høres veldig appetittvekkende ut, er å drikke et glass varm melk før sengetid en rask og enkel måte å få søvn på. Varm melk gjør to ting, for det første har melken tryptofan i seg, noe som er et naturlig søvnhjelpemiddel, og for det andre, varme, kombinert med tykkelsen på melken, belegger magen slik at du føler deg mett. Det er antagelig det eldste søvntrikset i boka.
# 2 Turkey Sandwich
Apropos tryptofan, hvis du ikke er mye melkedrikkende (eller laktoseintolerant), kan du prøve å spise en kalkun-sandwich før du legger deg. Tyrkia har også tryptofan (som er grunnen til at vi alltid føler oss utslitte etter å ha spist Thanksgiving middag), og smørbrødet vil roe deg og slappe av før du legger deg.
# 3 Daily Walk
En av grunnene til at jeg føler meg rastløs om natten er fordi jeg virkelig ikke kommer ut nok om dagen. Jada, jeg jobber, men det er ikke en avslappende måte å frigjøre overflødig energi på.
Å gå en daglig tur, eller gjøre noe du liker minst to ganger i uken, vil ikke bare bidra til å forbrenne energi, slik at du hviler bedre, det vil også holde din mentale helse sterk. Du må komme deg ut og glede deg over livet. Hvis du ikke har mye å gå, kan du ta meditasjon eller yoga. Hvis de ikke appellerer til deg, kan du bli med på et softball-lag eller ta svømmeundervisning.
# 4 Komfortable puter
Jeg kan ikke fortelle deg hvor viktig det er å ha komfortable puter på sengen din. Jeg la to nye puter i sengen min nylig, og nå når jeg sover sovner jeg raskere og sover så mye tyngre enn jeg gjorde før. Din seng skal være behagelig. Tross alt kan du ikke slappe av hvis du ikke er komfortabel.
# 5 å gjøre listen
En av grunnene til at jeg kontinuerlig våkner om natten, er fordi hjernen min fortsatt pågår rundt alle belastningene mine. Hvordan skal jeg betale regningene denne måneden, vasker jeg jeans i morgen, hva skal jeg gjøre med resten av livet?
Noen ganger er det ikke engang store problemer som holder meg våken, noen ganger er det bare oppsamlingen av alle de små tingene. På grunn av det har jeg begynt å lage en nattlig oppgaveliste. Før jeg legger meg, lister jeg opp alle tingene jeg må gjøre i morgen (eller resten av uken). På den måten har jeg allerede planlagt det, og slipper å holde meg oppe hele natten og lure på om jeg noen gang skal få det til.
# 6 Fan
En av hovedårsakene til at mange ikke kan sove om natten er fordi det er for stille. Hvis du er en som er vant til å støy, kan det å kjøpe en vifte til rommet ditt definitivt hjelpe deg med å sove som en baby. Hvit støy, eller myk bakgrunnsstøy, gir ofte en følelse av komfort og hjelper deg med å sovne. Selv om jeg vanligvis er en av de menneskene som foretrekker stillhet, synes jeg at jeg sover bedre noen ganger med en TV på.
# 7 Night Light / Pitch Black
Det er to typer mennesker i verden: De som trenger nattlys, og de som trenger fullstendig mørke for å sove. Jeg varierer. Hvis jeg har lest eller sett noe skummelt, eller hvis tankene mine ikke lar meg slappe av, trenger jeg derimot et nattlys, hvis jeg føler meg i orden, men utmattet, vil jeg ha svart.
Lek rundt med belysningen på rommet ditt. Riktig lys vil hjelpe deg å sove som en baby.
# 8 Lukk skuffene og dørene
Jeg vet at det kan virke som en tullete forestilling, men noen ganger pleier de små tingene å bli gal. Er soverommet ditt rotet? Er skapene og skuffene overfylte med klær til det punktet at du ikke kan lukke dem?
I så fall må du organisere soverommet ditt og lukke skuffer og dører. En av tingene med et soverom er at det er din helligdom. Dette er det stedet du kan gå for å slappe av, være deg selv og være komfortabel. For å være komfortabel, må det imidlertid være ryddig og organisert. Stol på meg, når du har lukket skuffene, sover du godt.
# 9 Myk musikk
Hvit støy er ikke for alle. Noen ganger trenger vi litt mental distraksjon for å få ro i oss selv. En ting du kan prøve er å slå på radioen til klassisk musikk. Klassisk musikk minner oss om vuggesanger vi hørte som barn, og noen ganger er det lettere for oss å sovne sånn som voksen også.
Hvis musikk er for mye, kan du prøve naturens lyder. Jeg kjenner mange som hører på hvalsanger eller fallende regn.For meg får fallende regn meg bare til å tisse midt på natten, men av og til får lyden av kraftig tordenvær meg til å sove som en baby. Prøv noen forskjellige ting selv.
# 10 Noe å kose
Jeg skal innrømme det, jeg liker ikke å sove alene. Det tok meg veldig lang tid etter eksen min å kunne sovne igjen. Selv nå har jeg problemer med å sove uten å føle at noe holder meg. Det jeg har lært å gjøre er å plassere to puter sammen i en opp-ned-V-form. Jeg ligger inne i V med den ene puten presset mot ryggen mens jeg koser den andre puten. Hvis du er en kosete, fungerer dette trikset underverk for å hjelpe deg å sove som en baby.
Så si meg, hvilke triks bruker du for å sove gjennom natten?
