3 Verktøy for å kontrollere sent på kvelden

3 Verktøy for å kontrollere sent på kvelden

For mange av oss er boogiemannen ikke under sengene våre om natten; han er i våre kjøkken! Disse tre enkle verktøyene vil hjelpe deg å opprettholde kontrollen over binging.

Hva er det med slutten av dagen som gjør at vi vender oss til mat for å få trøst?

Det er noe med å ha gjort det gjennom målsettingen i vår daglige rutine at når vi først er alene og prøver å avvikle og bearbeide alt, ofte etterlater oss manglende følelsesmessig viljestyrke.

Kanskje spiser du om kvelden etter at du allerede har spist middag, eller at du fortsetter å spise om natten, selv om du ikke er sulten. Merker du at du er trist, stresset, lei eller til og med glad når du spiser sent på kvelden? Hvis noen av disse høres kjent ut for deg, kan du spise følelsesmessig.


Jeg pleide å gi meg selv vant til følelsesmessig spise om natten.

Etter en lang dag på jobben, full av alt som ventet på meg på oppgavelisten, fant jeg ut at maten ga meg en trøst som dummet mine følelser av stress og reduserte volumet av dagen.

Jeg lærte at det er ganske mange ting som kan bryte denne syklusen, og jeg vil dele noen av dem med deg. De har hjulpet klientene mine med å slippe fri fra spisesyklusen om natten, kaste vekt og til og med forbedre sitt generelle humør, både i øyeblikket og dagen etter.


1. Oppretthold en sunn sultbalanse.

glad ung kvinne som spiser grønn salat på sengen

Mange mennesker setter kostholdsregler for seg selv, som kalorigrenser eller andre måltidsbegrensninger, i et forsøk på å gå ned i vekt. Ved å frata oss maten selv, stiller vi oss opp for å mislykkes på et par måter.

For det første, når vi ikke får nok mat, tenker vi stadig på å spise og føler oss aldri virkelig fornøyd.


For det andre, ved å la vårt fysiologiske behov for å spise falle ut av balanse ved ikke å spise regelmessig, styrker vi den psykologiske belønningen for overforbruk av kalorier. Kroppen vår ønsker å sørge for at vi lytter til sultelysene våre, så den svarer kraftigere den sultne vi er.

Problemet er at vi alle vet hvordan vi føler oss etter at vi pigger ut på en pizza fordi vi er forbi poenget med å sulte. Å opprettholde en sunn balanse, ved å spise mindre måltider eller snacks i løpet av dagen, når du føler at kroppen din ber om næring, er den enkleste måten å holde stoffskiftet på med, samtidig som du reduserer den midlertidige belønningen for å binge.

Sulten svekker faktisk vår besluttsomhet, noe som gjør oss mer utsatt for dårlige beslutninger med maten. Det er viktig å spise når kroppen din ber om mat, så i stedet for å bestille noe usunt, tillater deg en sunn matbit for å dempe sug.

Hvis du er sulten om natten, spis. Du vil lære å ikke føle deg skyldig over det fordi du vil føle deg fornøyd og ikke vil føle trang til å overkompensere. Men husk at vi streber etter balanse her, så å spise for mye er like ille som å ikke spise nok. En del av å lytte til kroppene våre er å ta hensyn til når vi har fått nok.

2. Gi tankene dine mening!

Avslapningsøvelser, yoga, pusting, lesing, kunst, etc. er alle fantastiske sunne måter å holde seg opptatt og underholde på. Noen ganger spiser vi fordi vi er lei, slitne eller stressede. En enkel måte å redusere impulsen til å henvende seg til kjøkkenet ditt for å få en løsning på, er å mate tankene dine først.

Da jeg begynte på reisen for å bli en sunnere eater, og for å slutte å spise følelsesmessig, begynte jeg å ta hensyn til det faktum at jeg ikke stimulerte tankene mine nok.

Jeg hadde en ganske pålitelig rutine, men jeg engasjerte meg ikke i ting som ville adressere mine åndelige og emosjonelle lyster. Første gang jeg opprettet denne forbindelsen var som en epifanie, og jeg gikk umiddelbart på nettet og begynte å se på forskjellige aktiviteter som jeg naturlig var interessert i, men som jeg aldri egentlig hadde fulgt før.

Noe av det første jeg gjorde var å melde meg på en Thai matlagingskurs. Klassen var ikke bare stimulerende, men hjalp meg også til å lære å bremse med maten og sette pris på hvor mye arbeid som går i å lage et måltid.

3. Still spørsmål.

Vakker kvinne tenker

Det er ekstremt viktig å spørre deg selv hvorfor du spiser.

Hva tenker du om det som kan føre til at du overspiser? Mange av oss har en velsmakende, sunn og tilfredsstillende middag om natten, men ettersom vi har en følelse av følelser når vi prøver å slappe av senere på natten, vender vi oss til mat.

For mange av oss er overspising en mestringsmekanisme vi utvikler for å takle ekle følelser av kjedsomhet, stress, ensomhet, frustrasjoner fra dagen og til og med lykke.

Det er viktig å bremse og identifisere disse følelsene, så ta pusten dypt og oppta tankene dine med noe positivt som å lese, jobbe på et kunstprosjekt eller lytte til en meditasjon.

Da jeg klarte å innse at følelsene mine førte til at jeg overspiste, spurte jeg meg selv hva jeg egentlig var sulten på og hva jeg ærlig trengte? Det meste av tiden var det hvile, kjærlighet, trening og egenomsorg. Da jeg ga meg selv disse tingene, så jeg på behovet mitt for å overspise helt.

Noe av det største du vil legge merke til i denne prosessen er at du kan ende opp med å spise mer enn du normalt ville gjort.

Mange som sliter med overspising eller binging, er faktisk vant til en rutine der de kanskje bare spiser noen få små måltider per dag, og noen til og med hopper over frokosten. Hvis du vil slutte å overspise om natten, må du bryte opp med vanene som fører deg dit.

Ved å spise regelmessig, vil du begynne å føle deg fornøyd, ha mer energi og til slutt finne deg selv i et lykkeligere sted rundt deg. Denne tilnærmingen tar praksis å bli vant til, men husk bare at endring og vekst tar tid og bevissthet. Du har allerede bevissthet, så du er godt på vei til å overvinne denne veldig vanlige utfordringen.

The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (September 2022)


Tags: kosthold å spise sunt hvordan du kan bekjempe mattrang

Relaterte Artikler