Å være over 40 kan gjøre det å være i form vanskeligere enn noen gang, men med noen få enkle tips kan enhver kvinne opprettholde kondisjonsnivået uansett alder!
Hvis du nærmer deg 40 eller er over 40 år, kan du allerede innse hvor vanskelig det er å holde seg i form i denne alderen. Ved å huske på disse 5 enkle tipsene, kan enhver kvinne imidlertid holde seg i god form langt inn i 40-årene og utover.
Når en kvinne treffes 40 år, gjennomgår kroppen hennes noen umiskjennelige forandringer. Metabolismen bremser, og på grunn av dette er det lettere å legge på seg og vanskeligere å miste kroppsfett. Kvinner opplever også mer tretthet etter 40 år, og kan oppleve at de begynner å ha mindre smerter og problemer som også gjør det vanskelig å trene i denne alderen.
På grunn av disse endringene kan det være vanskelig å holde seg i form og sunn over 40 år, men enhver kvinne som er fast bestemt på å opprettholde kondisjonen, kan gjøre det hvis hun husker disse 5 enkle, men viktige tipsene. Husk disse selv hvis du er over 40 år eller nærmer deg den alderen, slik at du kan opprettholde kondisjonsnivået uansett alder.
Tips 1: Regelmessig trening er nå viktigere enn noen gang
Når du er yngre kan du gå glipp av en treningsøkt og stoffskiftet forblir aktivt, men etter 40 begynner stoffskiftet å redusere på egen hånd. Vanlige treningsøkter blir da viktigere enn noen gang.
Etter 40 år, sørg for at du trener minst fem ganger hver uke uten å mislykkes og motstå trangen til å lage unnskyldninger for deg selv. Invester i noen DVD-er eller treningsutstyr til hjemmet i perioder hvor det er vanskelig å komme seg ut på treningsstudioet. Dette vil gi deg mindre sjanse til å gå glipp av en trening i løpet av uken.
Tips 2: Mer utfordrende aerobic er avgjørende
Fordi metabolismen avtar etter 40, må du presse deg selv når det gjelder din aerobe aktivitet. En rolig spasertur er god, men det vil ikke gjøre mye for å øke stoffskiftet og kjempe mot den fryktede "middelalderspredningen." Dette kan være vanskelig siden energinivået ditt synker i denne alderen, men en utfordrende treningsøkt vil faktisk gi deg mer energi, siden dette fungerer ditt hjerte og lungene og gjør dem sterkere.
Husk at etter 40 kan du enten lage mer energi som hjelper deg å trene mer, eller du kan la energinivået falle og trene mindre og mindre! Velg aerob aktivitet som virkelig får hjertet og lungene til å gå, og som tilbyr en utfordrende treningsøkt for deg slik at du kan opprettholde kondisjonen din i denne alderen.
Tips nr. 3: Protein er viktig for kvinner over 40 år
Det er ikke uvanlig å miste muskelmasse etter fylte 40 år, men protein mater muskler og holder dem sunne. Etter 40 er det bra å vurdere hvor mye magert protein du spiser og kompensere for mangel på kostholdet ditt med proteinshakes og kosttilskudd.
Sørg for at du velger magre valg slik at du ikke pakker pundene med fete kjøttstykker; Velg kylling, fisk, egg, cottage cheese og andre alternativer med lite fett etter 40. For vegetarianere og veganere kan protein også finnes i bladgrønnsaker, sopp, bønner og belgfrukter, soyaprodukter, peanøtter og mandelmelk.
Tips 4: Motstandstrening er nødvendig
Fordi muskelmassen din reduseres etter 40 år, bør kvinner bruke motstandstrening for å holde seg i form og tonet. Dette betyr ikke å bulke opp som en kroppsbygger, men det betyr å skape magre og faste muskler som er sterke til tross for at de er over 40!
Enkel motstandstrening som armkrøller, benkrøller, benkpresser og ekstra motstand på treningssykkelen eller elliptisk maskin vil bidra til å bygge musklene og holde leddene sunne og flytende også. Motstandstrening er også vist å bygge beinmasse, slik at en kvinne har mindre risiko for benskjørhet hvis hun løfter vekten når hun blir eldre.
Tips # 5: Det kan hende at kaloriene dine må reduseres for å beskytte kondisjonsnivået ditt
Fordi det er vanskeligere å forbrenne kalorier og holde vekten av etter at du har fylt 40, er det bra å redusere kaloriinntaket, selv om det bare er litt i denne alderen. Dette betyr ikke at du plutselig sulter deg selv, men å kutte ut unødvendige kalorier kan utgjøre en stor forskjell i kondisjonen din i denne alderen.
Vurder noen enkle måter å gjøre dette på:
Forego å legge sukker til morgenkaffen eller teen. Hvis du må ha et søtningsmiddel, reduser du mengden du bruker med halvparten, og deretter med halvparten til du bare bruker en liten mengde.
Bytt fra melkemelk til soyamelk eller mandelmelk. Skummet melk har 120 kalorier per kopp, mens soyamelk og mandelmelk kan ha 80 eller 60 kalorier per kopp, og usøtet mandelmelk har 30 kalorier per kopp. Denne enkle bryteren kan spare deg for hundrevis av kalorier hver uke og være et mye sunnere alternativ.
Selv om frukt er fylt med vitaminer og essensielle mineraler, er det også høyt med sukkerinnhold. Prøv å servere frukt annenhver dag i stedet for hver dag for å spare på kalorier.
Sjekk kaloritellene for salatdressinger og bytt til gresk salatdressing eller eddik og olje i stedet for ranchdressing eller en søt vinaigrette. Spiser du masse salater, kan dette spare deg for hundrevis av kalorier hver uke.
Hvordan holder du deg i form i en alder av 40? Hvilke tips skal du prøve, og hvilke tips kan du dele med andre?
