Synes du det er vanskelig å sovne om natten? Eller sovner du helt fint, men å sove er en annen historie helt? Vil du gi omtrent alt å sove i syv eller åtte timer uten avbrudd? Les dette innlegget og lær hvordan du får en god natts søvn hver natt i uken.
Når det gjelder å ha en høy livskvalitet, er god søvn absolutt nødvendig. Tross alt kan du ikke være din beste når du tilbringer hele dagen med å føle deg trøtt fra en natt med å kaste og snu eller bare å være gammel og ikke sove i det hele tatt.
Hvor mye søvn trenger du?
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er søvnmengden du trenger avhengig av din alder. Her er anbefalingene deres:
- Nyfødt til 2 måneders barn - 12-18 timer
- 3 til 11 måneder gamle - 14-15 timer
- 1-3 åringer - 12-14 timer
- 3-5 åringer - 11-13 timer
- 5-10 åringer - 10-11 timer
- 10-17 åringer - 8 ½ -9 ¼ timer
- Voksne - 7-9 timer
Vel, hvordan stabler du opp? Hvis du ikke oppfyller denne retningslinjen, hva kan være problemet?
Vanlige søvnproblemer
Det er mange forskjellige typer problemer som kan hindre folk i å få nok lukket øye til å føle seg vel og hvile om morgenen. De inkluderer:
- Søvnløshet - Dette er når du ikke får sove eller ikke kan sove. Noen ganger er årsakene knyttet til medisiner, følelse av deprimering eller misbruk av visse stoffer. Andre ganger kan årsaken være en annen søvnforstyrrelse, som de som er oppført nedenfor.
- Restless Leg Syndrome - Dette er når bena smerter og den eneste måten du kan få lettelse på er å bevege dem. Fordi du ikke kan sitte stille lenge for å dykke av, finner du deg ofte opp og beveger deg rundt når du skal sove.
- narkolepsi - Denne søvntilstanden er preget av noen som sovner til rare tider som normalt ikke er forbundet med søvn. For eksempel kan noen med narkolepsi sovne i løpet av et måltid eller til og med når du bare går nedover gaten.
- Søvnapné - Noen som har søvnapné med jevne mellomrom, slutter å puste i løpet av søvnløpet. Siden dette gir noen store helseproblemer som kan være livstruende, er dette en av de mest alvorlige tilstandene knyttet til søvn og krever medisinsk inngrep.
Så, hva skjer hvis du lider av en av disse tilstandene og ikke får nok øyesyn?
Effektene av ikke nok søvn
Mange mennesker tenker på søvn som en luksus. Det er mer av noe du bør har enn noe du trenge å ha. Det er imidlertid ikke akkurat tilfelle. Hvis du ikke gjør det til en vane å få den søvnen kroppen din trenger for å forynge og helbrede seg selv, kan du være i noen alvorlige helsemessige forhold.
Her er bare noen få:
- diabetes
- Hjerte-og karsykdommer
- Depresjon
- fedme
Når du i tillegg ikke er uthvilt, blir ytelsen din hemmet. Faktisk fant en bestemt studie at bilkjøring etter en natt med begrenset søvn var lik kjøring under påvirkning av alkohol. Det er skummelt!
Når du ikke får god søvn regelmessig, vil du sannsynligvis også bli frustrert, være mindre i stand til å takle stress, ha redusert evne til å fokusere og vise mindre tålmodighet. Alle disse vil ikke bare påvirke hvor god du føler deg, men de vil også påvirke forholdene dine til de rundt deg.
Hva kan du gjøre for å hjelpe deg med å få en god, mer avslappet søvn natt da?
Slik løser du problemet og få en god natts søvn:
Når det gjelder en manglende evne til å sove, er det mange forskjellige rettsmidler tilgjengelig. Først og fremst, hvis du prøver noen av disse og de ikke fungerer, eller hvis du tror at det kan være en underliggende medisinsk tilstand som fører til søvnløse netter, vil du besøke legen.
Når det er sagt, her er noen vanlige fikser som er mye brukt av andre som har vanskelig for å få en god natts søvn regelmessig:
- Hold jevn søvnmønster. Gå til sengs omtrent samme tid hver natt. Stå opp omtrent samme tid hver morgen. Få kroppen din til å gjenkjenne når den skal være våken og når den skal sove.
- Avslutt natten med et fint, varmt bad. Slapp av kroppen din etter en lang dag og la den få vite at det er på tide å gi slipp på stresset og belastningen. Hjelp det med å innse at det snart blir en natt med fredelig søvn.
- Begrens tiden din foran datamaskinen eller å spille videospill før du legger deg. Når du engasjerer deg som du gjør med denne typen elektronikk, har det vanskelig å slå seg av og vite at det er på tide å slappe av.
- Reduser nivået av koffein i ettermiddagstimene. Du kan være følsom for denne spesielle stimulanten i mange timer etter å ha konsumert den. Så, sluttresultatet er at tankene dine fremdeles går sterke når kroppen ikke vil mer enn å sove.
- Vær oppmerksom på forbruket ditt av alkohol. Alkohol er faktisk et sentralstimulerende middel, så hvis du har for mye av det, mens det i utgangspunktet kan få deg til å sove (eller passere), hjelper det ikke at du sover eller får god kvalitet for den saks skyld.
- Hold soverommet ditt så mørkt som det kan være. Kjøp vindusdeksler som er designet for å gjøre rommet mørkere. Drei vekkerklokker ansikter vekk fra sengen og hold nattlys i gangen, langt borte fra soveromsdøren. Selv en liten bit av lyset er nok til å kaste kroppsklokken av.
- Kjøp en komfortabel seng. Hvis sengen din gjør vondt i ryggen eller gjør vondt i kroppen din, vil du selvfølgelig ikke sove godt. Ja, de kan være kostbare, men kostnadene er så verdt å investere i helse og velvære.
- Hvis du trener (som forhåpentligvis gjør det siden det er så bra for deg), må du sørge for at treningen er fullført minst tre timer før du bestemmer deg for å legge deg. Gi kroppen din tid til å kjøle seg ned og sakte før den må falle i søvn.
- Ikke spis mye rett før du legger deg. Hvis du prøver å sove mens kroppen prøver å fordøye massevis av mat, vil den ikke fungere bra. Og du kan til og med komplisere søvnproblemet ditt med andre fordøyelsesproblemer, for eksempel hjerteforbrenning eller magekramper.
- Noen mennesker er avhengige av søvnmedisiner, og selv om de til tider kan være nyttige, for eksempel når du lider av jetlag, bør de ikke være avhengige av å få god søvn hver natt. De kan være vanedannende, og deretter er kroppen din avhengig av at de sover, i motsetning til å lære å sove på egen hånd.
- Melatonin-tilskudd kan brukes til å hjelpe søvn. Selv om de blir tatt oralt, skiller de seg fra søvnmedisiner i og med at de ikke legger kroppen din i søvn, de hever bare de normale melatoninnivåene dine slik at kroppen din innser at det er på tide å få litt øyesyn.
Hvis du prøver å forbedre søvnen din og ikke får gode resultater, kan du prøve å holde en søvndagbok. Det kan åpne øynene dine for noen viktige problemer som forhindrer deg i å bli eller sove. Eller hvis du ender med å se en spesialist, kan det også gi den helseeksperten akkurat det de trenger for å gi passende anbefalinger for tilstanden din.
Å få en god natts søvn er en nødvendighet. Mye som luften du puster inn og vannet du drikker. Behandle det å sove med den verdigheten og respekten den fortjener. Ved å gjøre det, vil du føle deg bedre og være mer i stand til å takle alt livet kaster din vei. Det er en flott grunn til å gjøre det prioritert i seg selv.
Del strategiene dine for å få en god natts søvn i kommentarfeltet nedenfor!
