Fantastiske øvelser og tips for en større rumpe

Å ha en stor, sexy rumpe er ikke så vanskelig som du tror! Les videre for noen fantastiske glutesøvelser.

"Jeg liker store rumper, og jeg kan ikke lyve." Dette er en av de treffende uttalelsene som kortfattet oppgir alles ønske om å ha den byttet som er anerkjent, som en J-Lo eller Kim Kardashian.

Problemet er at folk frarådes av myten om at en siklende induserende tush er et produkt av genetikk - absolutt ikke!

Med effektive øvelser er du lett på vei til å få en større rumpe på kort tid.

Tren de glutene!

En av muskelgruppene som lett blir oversett er gluteus, siden det er langt mer behagelig å bare sitte på baken hele dagen og se på TV. Dette resulterer i at du ender med en hengende bak.

Til tross for populære myter når det gjelder toning, kaster ikke kjepphest dietter, rask gange og til og med løping nødvendigvis gluteus. Det beste alternativet er øvelser som er basert på motstandstrening og vekttrening.

Nivået på sårhet og smerte som du føler deg på bunnen etter en rask øvelse er et tilstrekkelig bevis på at øvelsene fungerer.

Spesifikke typer motstandstrening og vekttrening som er målrettet mot glutene lar deg bygge muskler. Den ekstra massen av muskler gir utseendet som en krøller, formere bak. Her er noen treningsøkter som hjelper deg å få en bedre bakside med tid og trening.

Styrketrening og leggtrening

Kilde

Før du gjør øvelsene dine, må du strekke musklene først for å unngå muskelskade.

Når det gjelder riktig trening, bør nybegynnere starte med minst en eller to typer trening, inkludert knebøy og veggsetet før de drar seg til i tillegg lunges og benkrøller.

1. Knebøy - Denne øvelsen hjelper med å tone bena, rumpa og hoftene. For å oppnå den beste måten å gjøre knebøy, må du lokalisere kroppen din strategisk under baren, bue ryggen og holde hodet oppe. Sørg for å bevege deg bort fra stativet, og oppfør deg som om du skal sette deg ned. Plasser lårene parallelt med gulvet før du spretter opp for å stå. Prøv et sett fra ti til femten før du legger til repetisjoner. Ikke gjør tunge vekter - målet er å tone, ikke øke muskelmassen.
2. Veggsete - Plasser deg mot en vegg, kryss armene og "sett deg på plass". Ikke flytt deg fra denne posisjonen før du føler at beina vil gi seg. Du bør gjøre minst tre sett.
3. lunges - Denne øvelsen er en krysning mellom en vegg sitte og en "vandre" knebøy. Du kan holde deg stille på det lille stedet ditt og reversere beina når du går. Spark din ledende fot fremover og senk kroppen, hold ryggen rett og hodet opp. Bøy knærne til du er på det punktet å beite ryggen på bena til bakken. Gjør en annen repetisjon, og gjenta. Du bør gjøre minst tre sett, med en repetisjon på åtte til tolv.
4. Benkrøller - Hvis du er på treningsstudioet, kan du være sikker på at det vil være utstyr for å gjøre benarbeid. Finn en benkrøllmaskin, legg deg på magen og krøll bena, mot midjen. Dette skaper effektivt en større bakside ved å tonere området der gluteus maximus møter muskelen i det øvre låret.
5. Beinaøvelser - Beinaøvelser, lik benkrøller, former glutene fordi du indirekte former glutene mens du gjør benøvelser. Disse inkluderer benpresser og kalvehevinger. Dette kan ta minst seksti til nitti minutter hver gang.
6. Step - Du trenger ikke å gå på treningsstudio for denne. Alt du trenger er en trapp. Det engasjerer musen i rumpa gjennom de repeterende bevegelsene til å løfte bena og bytte. Ikke bare tone det baken, det toner også abs, pluss at det gir deg en kondisstrening!

Mage trening

Kilde

Hva er nytten av å ha en siklet verdig bakside hvis du har den fryktede muffins toppen? Det meste av faux pas som har med muffins topper å gjøre er faktisk på grunn av trange, stramme jeans - de samme trange jeansene som visstnok skal vise frem det fantastiske byttet.

Å ha en liten og flat midje understreker hoftene og baksiden. På samme måte er buktreninger rettet mot muskelgruppen i magen og korsryggen, mens leggmuskulaturen og glutene integreres.

Et eksempel på abdominal treningsregime kan omfatte skrå crunches, crunches, sykkel crunches og benhevinger.

Kardiovaskulær trening

Kilde

Selv om jogging eller turgåing ikke gir en form for bakside, er kondisjonstrening fortsatt viktig for å miste den ekstra vekten. Bølgende kvinner har muskelfibre av type II, noe som forverrer kroppens naturlige form over tid.

Selv om det er gjennom genetikk at du skaffer deg muskelfibre av type II, er det ikke for sent å blande fordelene med muskelfibre av type II, kjent som muskelfibre med raske rykninger og muskelfibre med langsom rykning, og du kan gjøre det gjennom hjerte .

For å få mest mulig ut av tiden din og øke effekten av din kondisstrening, gjør spurter i stedet for treg gang eller jogging. For å gjøre det, varm deg opp ved å strekke deg lett eller ta en fem-minutters joggetur, og sprint i ti til femten minutter mens du bøyer rumpa på samme tid. Gjenta denne prosessen flere ganger.

Du bør imidlertid være klar over at målrettede rumpeøvelser kan være ekstremt slitsomme og kan være veldig vanskelige på knærne.

Du kan oppleve sårhet og smerter på baksiden, og belastning og ubehagelige følelser på kneområdet. For å forhindre dette, bør du alltid sjekke om du har riktig plassering, om du har strukket og varmet opp ordentlig før du trener. Sørg for å kjøle deg ned skikkelig også.

Å gjøre rumpeøvelser kan være enkelt, alt du trenger å gjøre er å integrere disse øvelsene hver dag. Forsikre deg imidlertid om at du ikke gjør alle av dem samtidig. Faktisk er det beste å gjøre alternerende øvelser.

For eksempel kan du gjøre kondisjonsøvelser på mandager og torsdager. Deretter kan du fokusere på magen din på tirsdag og fredag ​​og deretter jobbe på bena og rumpa i løpet av onsdag og lørdag.

Lag gjerne en timeplan som fungerer best for deg - det som er viktig er at du gir musklene dine tid til å hvile og komme seg før du trener dem litt mer.

Forsidefoto: nanosaurus.tumblr.com

SLIK BLIR RUMPA STØRRE - tips og trening (April 2024)