Innrøm det, flat mage og en stram midje kommer vanligvis på toppen av enhver kvinneliste, men ikke alle er heldige nok til å ha dem.
Oftest henvender vi oss til body shapers eller løse klær for å skjule det ekstra fettet som skjuler den sexy magen vår, men det er steder og situasjoner der selv din mest pålitelige Spanx ikke kan redde deg.
Så, hva kan du gjøre for å oppnå en sexy og stram mage?
# 1: Se hva du spiser og drikker
KildeKostholdet ditt spiller en veldig viktig rolle i å oppnå flat mage.
Noen gang lurt på hvor alle disse vaniljeis-cupcakes gikk? Å spise mer enn du burde kan føre til uønsket vektøkning og ekstra centimeter til kroppen din - inkludert magen.
Bortsett fra å bare tenke på hva du spiser og unngå søppel, er det viktig å være proaktiv i matvalgene dine hvis du vil ha en sexy mage.
Hva du skal spise:
Sørg for å ta inn animalsk protein, fullkorn, frisk frukt og grønne grønnsaker regelmessig. Drikk rikelig med vann, og ha urtete også.
Hvis du vil spise noe søtt, kan du ha mørk sjokolade.
Hva du bør unngå:
Forsøk å redusere inntaket av stekt mat, meieriprodukter, hvite korn, brus, tørkede grønnsaker, søtsaker og bakverk.
Når du skal spise:
Husk å spise i faste timer. Ikke spis mens du har det travelt - du pleier ofte å overspise siden du ikke legger merke til hva du putter i munnen.
Ta deg tid til å tygge hver munnfull, slik at det blir lettere å fordøye. Unngå å bruke olje og bruk salt i moderering.
# 2: Gjør cardio for å brenne fett
Du har sannsynligvis gjennomført mageøvelser, men det er ikke nok til å gi deg flat mage.
Disse styrkeøvelsene signaliserer magemusklene over tid, men på ingen måte vil musklene vise om de gjemmer seg under magen flat og flab.
Bortsett fra slanking, bør din neste prioritet være å forbrenne fett hver dag.
Det er mange måter for deg å forbrenne fett, som inkluderer aerobe øvelser som rask gange, jogging, løping, svømming, sykling, aero-dans, Zumba og yoga.
Disse øvelsene krever kontinuerlig bevegelse, øke hjertefrekvensen og stoffskiftet, forbrenning av mange kalorier mens du går.
Sikt på minst 30 minutter hver dag eller tre treningsøkter på 60 minutter hver uke.
# 3: Arbeid på underlivene dine
KildeDe fleste fokuserer på sit-ups eller crunches, og gjør opptil 100 repetisjoner daglig i håp om å utvikle steinhard abs og en sexy mage.
Her kan du innlemme de vanlige mageøvelsene, men vær sikker på at du retter deg mot alle musklene i underlivet. Sykkelkrase, sideknusing og sidebeinheving retter seg mot de indre og ytre skråstillingene, som er plassert på sidene av overkroppen.
Du kan jobbe med magemusikken din minst tre ganger i uken, og skifte dem med ditt valg av cardio.
Selvfølgelig er det også øvelser som lar deg forbrenne fett og bygge eller styrke muskler samtidig. Kretsopplæring ligner for eksempel styrkeøvelser, men med litt ekstra bonus.
I stedet for anaerobe repetisjoner, krever kretsopplæring at du gjør forskjellige øvelser uten liten eller ingen ro, og gir en effekt som ligner aerobic, samtidig som du retter deg mot spesifikke muskler samtidig.
Pilates og noen typer yoga gir deg kondisjonstrening mens du også retter musklene i magen.
4. Hindre oppblåsthet
Oppblåsthet kan få magen til å se større ut enn den er, og hva du spiser kan føre til det. For høyt salt i kostholdet ditt - enten det er i maten du tilbereder eller søppelen du spiser - kan ødelegge og forårsake vannretensjon.
Unngå salt og rik natriummat så mye som mulig, og hvis du lager mat, kan du prøve å bruke kosher salt eller havsalt, som er lavere i natrium enn vanlig bordsalt.
Når det gjelder matlaging, tilsett smak til maten med bruk av urter, krydder og tomatsalsa.
Andre ting som kan forårsake oppblåsthet inkluderer konstant inntak av gassy grønnsaker og bønner, tyggegummi og sukkerfri mat.
5. Ta deg tid til å slappe av
De sier at magen er den andre hjernen vår, og er den sentrale reseptoren for vår mentale tilstand. Dette er grunnen til at du har en tendens til å føle deg kvalm, oppblåst eller forstoppet når du er engstelig eller deprimert.
Bortsett fra det øker konstant stress hjernens produksjon av kortisol, noe som oppmuntrer til vektøkning, spesielt i mageområdet. Å lære å slappe av hjelper frigjorte blokkerte energinivåer, og reduserer stressinduserte symptomer som påvirker magen.
Gi deg selv litt stille tid på slutten av hver dag og ta deg tid til å puste.
Du kan bli fristet til å gå på krasjdiett eller ta avføringsmidler og slankepiller for raskt å se resultater, men de gir bare kortsiktige effekter.
Disse fem tingene som er nevnt over er sikre brannmåter som kan hjelpe deg med å oppnå en slankere midje og flatere mage, men du må være i det på lang sikt.
Ikke forvent endringer over natten eller i løpet av en eller to uker, så vær tålmodig og hold deg til rutinen din, når endring begynner å skje, vil det absolutt være verdt det!
Forsidefoto: pinterest.com
