Graviditet er perioden som gir deg den største gleden i livet ditt. På den annen side kan det også gi deg mange problemer med vekten. Heldigvis kan de fleste av dem unngås ved å følge disse 5 enkle triksene for hvordan du kan holde deg i form under graviditet.
1. Start et sunt kosthold
Det er veldig viktig å starte et sunt kosthold, i det øyeblikket du bestemmer deg for å begynne å jobbe med graviditeten. Det vil hjelpe deg å bli gravid og det er veldig viktig for normal vekst av babyen din.
Kostholdet ditt skal bestå av fire typer mat - proteiner fra kjøtt og egg, melk og meieriprodukter, frukt og grønnsaker og frokostblandinger, ris, poteter og brød. Hver og en av disse bør spises daglig.
Unngå fet svinekjøtt og bacon når det gjelder kjøtt, men ta med mager kylling, kalkun og storfekjøtt. Fisk er også veldig viktig fordi den er en kilde til nødvendige omega 3-syrer. Spis egg som er kokt eller posjert, og hold omeletter til et minimum.
Øk mengden melk og meieriprodukter. Spis mye frukt og grønnsaker og behold maten fra den siste kategorien fullkorn når det gjelder brød og frokostblandinger. Brun ris er bedre enn hvit og poteter. Dette bør være sjelden på menyen, fordi disse produktene har mange kalorier.
2. Forbli aktiv
Å holde seg i form under graviditet kommer ned på disse to tingene - et sunt kosthold og å være aktiv. Det er av stor betydning å være aktiv mens du er gravid. Det er bra både for kroppen din og for sinnet ditt.
Med mindre legen din ba deg om å ligge i sengen, er det ingen grunn til at du ikke skal være en aktiv gravid kvinne. Graviditet er en tilstand, ikke en sykdom, og selv om du vil trenge litt tid på å tilpasse deg den, kan du fortsatt jobbe og trene.
Søk råd fra legen din og velg øvelser som er best for deg, avhengig av alder og tilstand før svangerskapet. Det kan hende du må justere treningsregimet flere ganger under graviditeten.
Treninger vil ikke bare hjelpe deg med å holde deg i form, de vil hjelpe deg med å takle graviditeten lettere. Du vil ikke være i så høy risiko for ryggsmerter og hovne ankler, og du vil føle deg mye bedre.
3. Unn deg ikke alle dine ønsker
Vi vet alle at gravide kvinner har lyst og det er en vanlig myte at alle av dem skal bli unnet. Seriøst vil ingenting dårlig skje verken med deg eller babyen din hvis du ikke spiser et halvt kilo iskrem midt på natten.
Trang er høyst bare et skifte i hormonnivå, og ja, de kan overvinnes. Den enkleste måten er å slutte å kjøpe alle tingene du trenger. Når du føler deg ute etter is og sylteagurk midt på natten, kan du ikke ha dem hvis det ikke er is og sylteagurk hjemme.
Og når du føler deg ute etter noe, hold tankene dine opptatt av noe annet. Trang passerer vanligvis raskt, og du føler kanskje ikke engang behovet for å unne dem hvis du ikke gjør det med en gang. Bare et par minutter senere, har du kanskje ikke lyst til å spise det lenger.
4. Inkluder vitamin C
C-vitamin er en av de viktigste ingrediensene i svangerskapskosten. Det er veldig viktig for babyen din, og det er veldig nyttig under graviditeten.
C-vitamin har faktisk en kraft som smelter fettet fra cellene dine. Selvfølgelig betyr ikke dette at du kan spise hva du vil så lenge du har et glass sitronade etter, men høye mengder C-vitamin kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Det er en vanlig myte at sitroner og andre agrumi er den beste kilden til vitamin C. Kål og paprika har mye mer. I alle fall tar du vitamin C ut av frukt og grønnsaker i stedet for vitamin C-piller.
5. Ta med ananas
Ananas kan være din gode venn når det kommer til enkle triks for hvordan du kan holde deg i form under graviditet. Høres dumt ut? Her er trikset.
Har du hørt om et stoff som heter bromelain? Det er et enzym som er hentet fra stammer av ananas, og det finnes i kjøttet til selve ananasen. Den brukes for det meste av kjøtt, men noen hevder at det kan påvirke vekttap.
Bromelain mører faktisk kjøttet ved å bryte ned fettcellene. Det sies at å ta det, også kan påvirke dine egne fettceller og hjelpe deg å miste litt vekt. Vær likevel forsiktig og konsulter legen din om det, for det er en historie om ananas som brukes til å indusere arbeidskraft. Ikke bruk bromelain eller noen annen diettpiller under graviditet.
Det er kvinner som sier at å spise ananas i siste trimester induserte kreftene. På den annen side er det kvinner som hadde ananas under hele svangerskapet og ikke hadde noen bivirkninger overhodet. I alle fall må jeg råde deg til å kontakte legen din og holde ananasmengden til et fornuftig beløp. Tross alt er babyens helse ganske viktigere enn et par ekstra kilo.
Alt i alt vil et sunt kosthold og litt trening absolutt hjelpe deg med å holde deg i form under graviditeten. Alt annet er mindre viktig og mindre effektivt for den saks skyld. Det er ingen magisk kur, du trenger bare å være disiplinert.
