Lær hvordan du kan trene ordentlig eller få det beste ut av treningen din ved å gjøre det riktig. Her er en guide til hvordan du trener for å sikre at du får de beste resultatene trygt.
Trening kan virke skremmende og skremmende for folk som er nye i forhold til det. Det kan gjøre at du føler deg usikker, forbløffet og forvirret om hvor du selv skal begynne, og hvordan du til og med trener på en sikker og effektiv måte.
Ved å følge denne trinnvise veiledningen om hvordan du trener riktig, vil du føle deg beroliget og selvsikker; vil du også være klar til å få de beste og mest optimale resultatene på en sikker måte.
Aktiv slitasje og sko
Dette er det aller første trinnet for å trene ordentlig. Så minimalt som dette kan virke, er det faktisk veldig viktig å ha på seg treningsklær da feil snitt eller materiale kan begrense bevegelsen din.
De fleste treningsklær er laget av materialer som lar deg svette komfortabelt, slik at stoffet kan puste og ikke begrense bevegelsen. i stedet oppfordrer de til mer bevegelse og svette.
En essensiell del av treningsutstyret er en sportsbh. En vanlig bh har ikke den støtten og dekningen som trengs når du trener, noe som betyr at det vil føre til smerter og muligens til og med ødelegge bh-en din.
Også viktige er skoene dine. Converse, varebiler, sandaler, flip flops, hæler, båtsko - alt annet enn joggesko er ingen ting å trene.
Hvis du spiller en sport, kan det hende du trenger spesifikke for eksempel basketballsko og klokker. For trening er imidlertid joggesko som har en god slitestyrke og god støtte avgjørende.
På denne måten har du støtten du trenger og vil trene mens du beskytter føttene og kroppen. Hvis du har dårlige joggesko som ikke har støtmotstand, støtte eller trå, er sjansen stor for at du vil skade deg selv.
stretching
Å strekke er faktisk veldig viktig å gjøre for å løsne musklene; Dette reduserer også sjansen for å få en skade. Jeg sier ikke å gjøre en full yogatime (du kan hvis du vil), men å gjøre noen dynamiske (strekninger med bevegelse) og statiske strekninger (strekninger uten bevegelse) er avgjørende for å ha en trygg treningsøkt.
Noen gode dynamiske strekninger ville være det åpne og lukke portstrekket, bowlers, karaoke, høye knær, rumpespark, høye spark og mange flere. Når det gjelder statiske strekninger, er triceps, hamstring, adductor og trapezius alle fordelene.
Form og kunnskap
Å vite hva øvelsen gjør for deg og hvordan du gjør det er to veldig viktige ting når det gjelder trening. Før du selv begynner treningen, bør du jobbe med skjemaet ditt og være oppmerksom på hvordan du kan gjøre øvelsene du planlegger å gjøre ordentlig.
Dette er også veldig viktig for å sikre at du gjør hver trening effektivt for best mulig resultat, og også på en sikker måte der skader har mindre sjanse for å oppstå.
Det er også veldig viktig å vite hva hver øvelse faktisk gjør for deg, så forskning er en nøkkeldel for å trene, da dette lar deg bygge en rutine som passer dine behov.
planlegging
Dette er avgjørende: hvis du gjør en blanding av kroppsøvelser hver dag, vil du ha det bra. Imidlertid er det risikabelt å gjøre mange øvelser for ett område av kroppen din dag etter dag, siden du ikke vil gjøre noe for muskelen; du vil faktisk begynne å rive og sil det.
Derfor er det viktig å lage en tidsplan for hvilke deler av kroppen du trener, fordi det garanterer bedre resultater og er mye tryggere. For eksempel kan du gjøre bendag, brystdag og armer.
rutiner
Å ha en rutine er avgjørende, da det vil tillate deg å fortsette treningen uten å måtte stoppe og tenke på hva du skal gjøre videre. Når du lager en rutine, er det viktig å starte på et nivå der du vil svette, men ikke på et nivå som er for avansert for deg; det er her du sørger for at settene og repsene dine passer for deg.
Når du planlegger, må du sørge for at antall reps (antall ganger du gjør en viss øvelse) per øvelse kan gjøres for antall sett du har (hvor mange ganger du gjør rutinen din).
Det er viktig å følge rutinen du gjør, og også å spore fremgangen din, slik at når rutinen blir for enkel, vil du kunne finne ut hva du skal gjøre når du øker settene og repsene dine og eventuelt legge til flere øvelser i .
mentalitet
Svette er bra: du må skyve deg ut av komfortsonen din for å få en god fordelaktig trening - jo svettere, desto bedre.
Ikke trykk deg selv for langt til det punktet hvor det blir farlig, men sørg for å få en balanse. Det er ikke en trening hvis du ikke er litt ukomfortabel og svetter, men ikke skyver deg selv for langt.
Som Mohammed Ali sier: “Jeg teller ikke mine set-ups; Jeg begynner bare å telle når det begynner å gjøre vondt fordi de er de eneste som teller. ”Husk: dette kan være ekstremt for noen mennesker, men å skyve deg selv er nøkkelen.
Trening er enkelt og fantastisk. Det er absolutt ingenting å være redd for - bare følg disse trinnene, så vil du være en mester i kunsten å trene på kort tid!
En god ting å huske på er når du trener er å holde deg hydrert, og også prøve å spise og drikke mer sunt. Hvis du har flere tips til hvordan du kan begynne å trene trygt mens du høster alle fordelene, kan du gjerne dele dem med oss!
