Når vi ønsker å oppnå et mål, endrer vi atferden vår, ikke sant? Men hvor ofte holder disse endringene seg? Dessverre ikke ofte nok.
Du ser det hele tiden med mål som å gå ned i vekt eller komme i form. Jada, det er lett nok å spise sunt og trene når motivasjonen vår er ultrahøy, men etter hvert blir vårt indre drivstoff lavt og vi bare går tilbake til vår gamle oppførsel - og vår gamle vekt. Hvordan kommer vi ut av denne syklusen og gjør endringer som er permanente?
Det er sannsynlig at du allerede har lært alle tingene som ikke fungerer, så her er det noen ting som gjør (og til slutt får deg dit du vil være, og kanskje viktigst, holde deg der):
Kjør sakte
KildeDet er lett å la spenningen bli best mulig når du forfølger målene dine. Du bestemmer deg for å overprøve livet ditt fullstendig og endre alt på en gang. Men, det fungerer ikke akkurat?
Når du gjør mange endringer samtidig, øker du sannsynligheten for at du kommer til å føle deg overveldet. Du sjokkerer sinn og kropp ved å sette den inn i en helt ukjent verden og få den til å ønske å gå tilbake til komforten til det den kjenner seg igjen i. Derfor er det så lett å falle tilbake i gamle mønstre. Det er en følelse av fortrolighet der, selv om det er en kjenthet som ikke er den beste for deg.
Derfor, hvis du vil at endringene skal holde seg slik at resultatene blir varige, er det bedre å ta det sakte. På den måten kan du gi kroppen din tid til å akklimatisere seg til den nye atferden og det nye livet uten å føle deg så sjokkert og malplassert.
Tenk på det som en prosess som ligner på når du kommer inn i en kald vannmasse. Du vasser sakte inn slik at du kan venne deg til temperaturen fordi det er mye morsommere enn å hoppe i hodet først og takle det plutselige sprenget med kaldt vann som overhaler deg.
Erstatt atferden din i motsetning til å eliminere dem
La oss si at du vil gå ned i vekt, så du bestemmer deg for ikke å spise sjokolade lenger. Hva skjer? Du ønsker sjokolade uten stopp, ikke sant? Det er alt du tenker på, drømmer om og ønsker. Det gjør det litt vanskelig å ikke spise noe på det tidspunktet, så du ender opp med å binde på det og føler noe annet enn skyld og skam.
Den gode nyheten er at dette er enkelt å fikse. Det du trenger å gjøre er å fokusere mer på å erstatte atferden din som ikke kommer deg nærmere målet ditt i stedet for å prøve å eliminere dem. I hovedsak er du fremdeles nødt til å tilfredsstille behovet ditt, men på en måte som ikke hindrer deg i å oppnå det du måtte gjøre.
I dette tilfellet kan sjokolade berolige deg når du har hatt en stressende dag. Derfor vil du ønske å komme med noe annet som tilfredsstiller behovet ditt (for å bli beroliget), men som vil lede deg nærmere målet ditt (vekttap) enn lenger unna.
Kanskje bestemmer du deg for å gå en tur eller ringe en venn. Eller kanskje du tar et langt, varmt bad eller kutter med en god bok. Så lenge du tilfredsstiller behovet, vil du redusere sug.
Ta 1 skritt av gangen
Som det gamle ordtaket sier, kan gå en million miles bare skje ett skritt av gangen. Det samme er tilfelle for enhver endringsprosess. Hvis du vil lage en ny oppførsel eller handlingstokk, vil du få større suksess hvis du bare gjør en ting om gangen.
Husk denne tanken når du planlegger ruten til målet ditt. Planlegg endringer som skal skje én om gangen og bli vant til dem før du går videre til neste trinn. Dette lar deg fokusere på hva du gjør og få tankene dine komfortable med den nye handlingen før du må gjøre nok en endring i livet.
I eksempelet med å gå ned i vekt, kanskje er denne uken målet ditt å konsentrere deg bare om å spise mer grønnsaker. Når du føler deg komfortabel på det trinnet, kan du fokusere på å drikke mer vann hver dag og så videre.
Vær oppmerksom på selvtalen din
KildeNår du stadig forteller deg selv at du ikke kommer til å lykkes, er det virkelig noen overraskelse når du ikke gjør det? Det burde ikke være fordi du allerede har akseptert at du ikke vil. Derfor må du være akutt klar over hvordan du snakker til deg selv når du implementerer en permanent endring.
Hvis du merker at du er negativ til prosessen eller evnen til å oppnå den, er det på tide å erstatte språket med noe mer positivt og oppmuntrende. Innrøm for deg selv at du kan slite, men ikke slå deg selv i perioder når du tar skritt tilbake; som fører oss til neste punkt ...
Forbered deg på å ta skritt bakover
Dette er spesielt viktig hvis du er en tenker som er alt eller ingenting. Jeg pleide å falle inn i den kategorien, og jeg hadde det bra så lenge jeg var ‘perfekt’, men en skli opp sendte meg kaskende ned til bunnen av bakken, og angret alt arbeidet jeg hadde gjort fram til det tidspunktet.
Du må regne med at det vil være ganger du vakler. Tross alt kan du ikke endre en vane du har hatt i mange år uten å ta et skritt bakover nå og da. Nøkkelen er å ikke la et bortfall bli et tilbakefall.
Se på det på denne måten, hvis du falt ned en trapp og landet halvveis ned, ville du stått opp og kastet deg ned resten av dem? Selvfølgelig ikke.Så hvorfor skulle du gjøre det samme når du prøver å nå målet ditt og snuble litt bakover?
Ikke la fiasko være et alternativ
KildeHvis du jobber mot et mål og lar unnlatelse være et alternativ, garanterer du nesten at du ikke vil lykkes. Det er fordi du har gitt deg selv en ut før du startet.
Når du vil lykkes med å gjøre permanente endringer, trenger du ikke godta noe annet alternativ. Ikke stopp før du har kommet til destinasjonen, og hvis du blir omkjøret, finn en alternativ rute. Sørg for å savne jettegrytene og fortsette å gå fremover, som den eneste måten du vil mislykkes er hvis du faktisk slutter å prøve.
Permanente endringer tar tid, energi og krefter å gjøre og beholde. Følg disse enkle retningslinjene, så kommer du snart nok.
