Har du blitt fortalt av legen din at kolesterolet ditt er for høyt? Er du ikke helt sikker på hva det betyr, eller kanskje enda viktigere, hvordan du fikser det?
Det er ingenting verre enn å gå til legen og føle seg bra bare for å finne ut at helsen din ikke er så fantastisk som du tror den er.
Jada, det er ikke sikkert at du føler noen negative bivirkninger av livsstilsvalg ennå, men det betyr ikke at de ikke er der. Når du blir fortalt at hvis du ikke gjør noen endringer, er du sikker på å føle dem nede, kan det være skremmende for å si det mildt.
Noe av det som leger rutinemessig sjekker når det gjelder årlige fysikalske er blodkolesterolnivået. For å forstå hvorfor kolesterol er så viktig, må du først vite hva kolesterol er.
Kolesterol definert
KildeI følge National Heart, Lung and Blood Institute, er "kolesterol et voksaktig, fettlignende stoff som finnes i alle kroppens celler."
Kolesterol reiser gjennom blodstrømmen din på to forskjellige typer lipoproteiner: lipoproteiner med lav tetthet (LDL) og lipoproteiner med høy tetthet (HDL). LDL-en din blir ofte referert til som “dårlig” kolesterol, og HDL er “godt” kolesterol.
LDL er dårlig fordi dette er kolesterolet som er kjent for å bygge seg opp i arteriene dine, noe som åpner deg for en rekke helserelaterte problemer. Du kan ende opp med koronar hjertesykdom hvis blodet ditt ikke kan sirkulere ordentlig eller til og med et slag hvis det dannes en koagulering i en av de hemmede arteriene og deretter frigjøres til hjernen din.
HDL-kolesterolet anses som bra fordi det hjelper med å ta kolesterolet fra blodet ditt og transportere det til leveren din, som er ansvarlig for å fjerne kolesterolet fra kroppen din.
Så mens du vil at LDL-verdien skal være lavere, må HDL-nivåene dine være høyere.
Tallene dine
Den eneste måten å vite hva kolesterolstallene dine er, er ved å ta en blodprøve, som legen din kan bestille nok. Du må faste på forhånd slik at de nøyaktig kan bestemme hvor mye kolesterol som flyter rundt i blodomløpet.
Det anbefales at du får en grunnleggende test når du er rundt 20 år og deretter får den testet på nytt hvert femte år.
Selv om kolesterol generelt måles av ett samlet antall, er det veldig viktig å holde både LDL- og HDL-antallet i sjakk. Ideelt sett antyder Mayo Clinic at du vil at det totale kolesterolet ditt skal være under 200 mg / dL, sammen med HDL-en ovenfor 60 mg / dL og din LDL under 70 mg / dL. (Et annet nummer du må vurdere er triglyseridene dine, som du vil være under 100 mg / dL.)
Imidlertid er den ikke så kuttet og tørr som den ser ut. Jo flere risikofaktorer du har for hjertesykdom, jo lavere vil du ha LDL. For eksempel er det noen som ikke har noen risikofaktorer i orden med en LDL mindre enn 130 mg / dL, mens noen med mer enn to risikofaktorer absolutt vil skyte for mindre enn 70 mg / dL.
Risikofaktorer med høyt kolesterol
Hva kan føre til at du er mer utsatt for kolesterolproblemer enn noen andre?
Her er noen av risikofaktorene som legen din kan vurdere når du prøver å finne ut hva ditt LDL-nivå skal være:
- Hvis du allerede har fått hjerteinfarkt eller hjerneslag
- Hvorvidt noen av arteriene dine er blokkert for øyeblikket (selv om det bare er delvis)
- Enten du er diabetiker
- Hvis du røyker
- Hvis du har høyt blodtrykk
- Hvis HDL-kolesterolet ditt er på undersiden
- Hva din familiehistorie med hjertesykdommer er
- Hvis du er en kvinne over 55 år eller en mann over 45 år
- Om andre antall lipoprotein er forhøyet
Jo flere av disse risikofaktorene du har, jo lavere vil du at LDL-tallene skal være.
Hvor mye kolesterol bør du ha eller ikke ha i kostholdet ditt?
Selv om det kan være lurt å eliminere alt kolesterol fra kostholdet ditt, trenger kroppen din faktisk noen for å fungere effektivt. Den bruker den til å produsere noen av hormonene dine, lage D-vitamin og det hjelper i fordøyelsen av mat. Men hvor mye er for mye?
Mange helseeksperter anbefaler at du begrenser det samlede kolesterolinntaket til ikke mer enn 200 mg per dag. Spis mindre enn dette, og kroppen din vil fungere helt fint; spis mer, og du risikerer å blokkere arteriene dine.
En av de beste matene å spise for å senke kolesterolet er havregryn. Andre gode alternativer inkluderer bønner, nøtter, frukt og grønnsaker. Jo mer fiber i kostholdet ditt, jo bedre blir kolesterolstallene dine.
Fisk er også bra for å senke kolesterolet (som er grunnen til at noen tar tilskudd av fiskeolje). Fileter som inneholder høyt omega-3-er, som laks og kveite, er utmerkede valg. Bare hold deg unna hummer og krabbe, da de, overraskende nok, faktisk har høyt kolesterol.
Å drikke grønn te og en moderat mengde alkohol har vist seg å hjelpe kolesterolnivået også. Hva er moderat? WebMD anbefaler ikke mer enn 2 drinker per dag for menn og 1 drikke per dag for kvinner.
Du vil unngå transfett helt og begrense inntaket av mettet fett. Dette betyr at du må unngå fete meieriprodukter og fete kjøttpålegg.
Velg skummet melk over hel, fettfattig ost over vanlig, skjær ut smøret, og velg kutt av kjøtt som du kan fjerne nesten alt fettet fra dem. (Når du kjøper kjøttdeig, kalkun eller svinekjøtt, må du sørge for å få de smaleste valgene også med dem.)
Hvilke livsstilsendringer bør du gjøre?
I tillegg til å endre kostholdet ditt, er det også livsstilsendringer du kan gjøre som vil hjelpe deg til slutt å senke kolesterolnivået.
For det første må du slutte å røyke. Ja, det kan være ekstremt vanskelig å gjøre, spesielt hvis du har gjort det i lengre tid, men når du først gjør det, hjelper det ikke bare kolesterolet ditt, men det hjelper lungene også.
En annen viktig livsstilsendring er å bli mer aktiv. Forplikt deg til en vanlig treningsplan som holder kroppen din i bevegelse, ideelt sett i minst 30 minutter om dagen. Og hvis du er overvektig, vil det å slippe de ekstra kiloene sikkert bidra til å få tallene dine der de trenger for å gi maksimal helse.
Hvis du gjør disse endringene og kolesterolet ditt ikke svarer, kan legen din velge å bruke medisiner som kan hjelpe deg. Hvis du kan komme dit uten at det er best, men hvis ikke, så er det i det minste et alternativ du kan bruke.
Gjennomfør disse endringene i kostholdet og livsstilen din, og du kan se de positive fordelene på så lite som seks uker. Se på det på denne måten; jo mer du gjør i dag, jo bedre er det for deg i morgen.
