Topp 5 grunner til at du ikke mister vekt

Glem å gå ned i vekt. Ditt mål skal aldri være å gå ned i vekt. Det burde være mer spesifikt enn det - å miste fett.

Snakk om frustrerende. Du har svettet, strebet og fratatt deg i flere måneder, men fremdeles vil den nålen på skalaen ikke vinne seg. Uansett hvor hardt du presser deg selv, hvor mange sjokoladebrikker du motstår eller hvor mange ganger du treffer treningsstudioet, kan du ikke se ut til å gå ned i vekt. Hva i all verden gjør du galt?

Det er flere årsaker til at du kanskje ikke går ned i vekt. I denne artikkelen vil vi fokusere på fem av de vanligste årsakene, og gi deg noen fornuft-gjenopprettende hacks for å få fett tapet ditt på sporet.

Årsak nr. 1: Mangel på søvn

Søvn virker som en så enkel ting å gjøre. Det krever absolutt ingen anstrengelser i det hele tatt. Du blir rett og slett komfortabel, lukker øynene og driver til slummerlandet. Den rene enkelheten og mangelen på opplevd innsats som er involvert i å sove, er det som gjør det vanskelig for de fleste av oss å ta ideen om søvn på alvor som nøkkelen til vekttap. Vi har tross alt fått forestillingen om at kraftig aktivitet - selve antitesen til søvn - er nøkkelen til å felle de uønskede kiloene.

Ved å koble regelmessig trening med et kontrollert, rent spisemønster, har vi blitt fortalt om og om igjen, vil vi være i stand til å nå våre fett tapmål. Problemet er selvfølgelig at millioner av oss har gjort akkurat det - og holdt oss i fett. Den manglende komponenten - nøkkelen til å låse opp fettforbrenningsmekanismen - er sannsynligvis søvn.

Stor søvn er da ikke en erstatning for regelmessig trening og ren spisning. Selv om det ville være flott å kunne fylle oss med kremsmulter hele dagen og grøft disse treningsøktene tidlig om morgenen til fordel for en fettforbrenende søvn i, vil den ruten ikke gi deg annet enn problemer. Ved å kombinere trening, lyd ernæring og god søvn, vil du imidlertid kunne skru på kroppens fettforbrenningsfakkel slik at du endelig kan skulpturere drømmenes kropp.

Hvordan kan den enkle søvnen da gjøre deg feit? Hva i all verden kan du gjøre mens du er ute av det som bringer vektmålene dine i fare? Vel, det er ikke så mye du gjør som er problemet. Problemet koker ned til to ting:

Kvaliteten og kvantiteten på søvnen din

Disse to faktorene - søvnkvalitet og kvantitet - regulerer frigjøring av visse hormoner, som forskere har interessert seg for i det siste. De har visst lenge at søvnforstyrrelse påvirker hormonene våre, men ny forskning har lagt vekt på spesielt tre hormoner som påvirker appetitten vår: leptin, grehlin og kortisol.

For å regulere disse tre viktige hormonene for å maksimere fett tap, må du ganske enkelt få ordnet ditt sovemønster. Her er 10 kjappe tips som lar deg gjøre nettopp det.

1. Etabler en søvnrutine: Ha en avviklingstid hvor du reduserer aktivitetsnivået og mental stimulering når du beveger deg nærmere sengetid. Gå gjennom den samme rutinen hver natt, inkludert å ha en fast leggetid. Din rutine kan omfatte å slå av teknologien, inkludert telefonen din, på et bestemt tidspunkt (i god tid før du går av med pensjon), ta deg et bad, pusse tennene, osv. Slike vaner hjelper deg å gjøre deg klar både fysisk og psykisk for søvn. Stå opp på samme tid hver dag: Uansett når du legger deg, oppretthold en jevn tid når du står opp om morgenen.
2. Begrens napping på dagtid: For mye napping på dagtid kan forstyrre nattesøvnen.
3. Kontroller stress og bekymring ved å gi deg selv nedetid og avgjøre forskjeller raskt: Vurder å sette av en bekymringstid hver natt før du legger deg. Skriv ned alle dine bekymringer og hva du skal gjøre med dem. Hvis en av disse bekymringene kommer inn i tankene dine når du prøver å sove, kan du si til deg selv: "Jeg har allerede taklet det, og jeg vet nøyaktig hva jeg skal gjøre med det i morgen."
4. Unngå koffein, alkohol og tobakk. Ikke drikk kaffe, te og brus eller spis sjokolade i løpet av 2-3 timer etter at du legger deg. Alkohol før sengetid kan føre til rastløshet og ujevn søvn. Nikotinet i tobakk er et sentralstimulerende middel, noe som gjør det vanskeligere å få sove.
5. Gjør soverommet ditt så mørkt som mulig, så kult som mulig og så stille som mulig. Den beste temperaturen er 68 til 72 grader Fahrenheit. Distraherende lyder kan druknes med ørepropper, myk musikk eller en hvit støymaskin.
   Ha en god sovende overflate: Folk får mye bedre søvn når de er i stand til å ligge komfortabelt horisontalt og når de ikke er trange. Kvaliteten på madrassen din er en viktig vurdering. Hvis du sover (eller ikke sover) på en klumpete, 20 år gammel soveflate som ikke klarer å gi rygg og nakke støtte, skylder du deg selv å investere i en ny. Forskning indikerer at en madrass som ikke er for fast, generelt fører til bedre søvn.
6. Det samme gjelder puten din. Å velge riktig pute avhenger av hva din sovestil er. Er du sovende bak, på siden eller foran? Ryggsviller bør vurdere en hukommelseskumpute som former seg til nakken. Sidesviller trenger en middels til fast pute. De vil også ha fordel av en pute mellom knærne, da dette hjelper til med ryggradens innretting.Magesviller anbefales å prøve å justere sin plassering til siden eller foran, ettersom det å sove på fronten gir for mye stress på nakken og korsryggen.
7. Koble fra teknologien: Teknologien har stor innvirkning på kvaliteten og mengden av søvnen vår. De fleste teknologiske skjermer har en blåaktig fargetone. Dette har effekten av å begrense frigjøring av melatonin i kroppen. Hovedpoenget er å gjøre soverommet ditt til en teknologifri sone. Vær streng mot deg selv, og ikke la smarttelefonen din inn.
8. Spis smart om kvelden: Unngå å spise et tungt måltid rett før leggetid. Hvis du skal spise en matbit, må du sørge for at det er lite sukker og lite karbohydrater.
9. Ikke stol på søvninduserende medisiner: Sovepiller kan raskt bli vanedannende. Dessuten avtar effekten deres etter hvert som kroppen din blir vant til dem. Bivirkninger er også et problem.

Årsak nr. 2: Muscle Gain

De fleste er besatt av å gå ned i vekt. Deres eneste fokus er å se tallet på skalaen gå ned. Disse menneskene vil aldri nå sin ideelle kroppsbygning. Ikke før de kaster vekten sin, uansett. Faktisk trenger de å glemme å gå ned i vekt helt.

Ditt mål skal aldri være å gå ned i vekt. Det burde være mer spesifikt enn det - å miste fett. Skalaen vil ikke fortelle deg om du gjør det. For mange mennesker ender opp med å ofre livsviktig muskelvev, vann og mineraler i en forgjeves søken for å få ned skaleringsvekten. Bli smart og invester i en kroppsfettmonitor og et målebånd. De vil fortelle deg hvor mye fett du mister rundt magen. Da kan du sette dine fett tapmål rundt kroppsfettprosent og måling av bånd i stedet for vekt. Husk at det ikke handler om å gå ned i vekt - det handler bare om å miste lagret kroppsfett!

Årsak nr. 3: Vane

Det tar ikke menneskekroppen lang tid å bli vant til noe. Når den gjør det, ser den ikke lenger tingen som en utfordring, og som et resultat, slutter å svare. Dette gjelder spesielt når det gjelder trening. Med mindre du gir kroppen din en jævla god grunn, vil den ikke svare på utfordringen du plasserer foran den. Den utfordringen må være større enn hva den tidligere har møtt. Det betyr to ting:

1. Progressive treningsøkter
2. Varierte treningsøkter

Med mindre du gjør noe som kroppen din ikke er vant til å gjøre, vil den ikke svare. Den vil ganske enkelt gli inn i den samme rillen som den brukte forrige gang for å utføre oppgaven. Derfor må du legge til litt motstand, noen ekstra reps eller en redusert hviletid.

Du må også endre rutinen din helt hver sjette uke for å injisere den sårt tiltrengte variasjonen. I løpet av treningsøktene dine, hold kroppen gjette ved å veksle mellom aerobe og anaerobe bevegelser. Som et eksempel, prøv følgende trening for å endre den mellom plyometriske og sammensatte trekk for å stimulere kroppen din fullt ut - og brenne maksimal fettlager:

• Dumbbell Bench Press
• Trekk oppover
• Skipping
• Armhevninger
• Power Jumps

Årsak nr. 4: Slow Cardio

High Intensity Interval Training (HIIT) er den raskeste måten å forbrenne kalorier kjent for mennesker. Det innebærer å kombinere korte utbrudd av absolutt kondisjonstrening med maksimal intensitet med enda kortere hviletid. 20-sekunders sprint og 10-sekunders hviletid er ideelle.

For å få maksimal fettforbrenning, både under og etter treningen, gjør du 8 sykluser av denne rutinen. De beste øvelsene å velge mellom er skrivesykkel, sprinting og roing. Her er en prøve super-brennende, fettforbrenende HIIT-rutine. . .

HIIT Routine - Cardio Sprints

Få deg til et åpent felt med stoppeklokke som er forhåndsinnstilt for å gå av med intervaller på 20 og 10 sekunder. Etter en oppvarming på to minutter, forbered deg på din første sprint. Du er i ferd med å løpe så fort du muligens kan. Se for deg at du blir jaget av en rabiat hund. Trykk på knappen for å starte stoppeklokken og gå etter den. Pump armene og kjør beina frem så raskt som mulig. Fortsett til 20 sekunder er oppe. Senk deretter til en sakte joggetur i nøyaktig 10 sekunder. Nå er du klar for neste sprint. Fortsett å gå til du har fullført åtte spurter. Dette vil bare ta fire minutter, men det vil se ut som en time.

Når du kommer i fjerde, femte og sjette runde, vil du begynne å føle innsatsen. Din tendens vil være å redusere farten. Du må motstå denne fristelsen. Å skyve gjennom til det absolutte maksimumet på hver sprintrunde er avgjørende for fett tapet ditt.

Årsak nr. 5: Du treffer ikke vektene

Gå inn på hvilket som helst treningsstudio og se deg godt rundt. Hva gjør flertallet av kvinnene? Jepp - de vil enten dunke det ut på cardioutstyret, eller hvis de drar seg inn i vekterområdet, vil de gjøre uendelige reps av isolasjonsøvelser med superlysvekter. Gå tilbake om seks måneder, så ser du det samme - og kvinnene vil sannsynligvis se nøyaktig like ut.
Hva mangler?

Tung vekttrening.

Hvorfor?

Fordi kvinner fremdeles har frykt for å bygge muskler. De tror at å slå vektene alvorlig vil gjøre dem til en muskelbundet hun-hulk. Sannheten er at kvinner rett og slett ikke er i stand til (uten hjelp av anabole steroider) å bygge store mengder muskler. Det er fordi de har 16,5 ganger mindre testosteron enn menn. Hva tung vekt trening faktisk vil gjøre er å forme, definere og forme musklene dine, samtidig som du hjelper deg med å forbrenne fett. Og tro meg, det er bra. Formen, skulpturert, strømlinjeformet muskel er sexy.

Men ikke bare det - kroppen din er din fysiske CV. En tonet, skulpturert kropp forteller verden alt om deg før du sier et ord.Det forteller oss at du er en selvsikker, sunn, målrettet go-getter som respekterer seg selv og jobber hardt for å være den beste hun kan være.

Du trenger ikke være fastlåst når det gjelder å miste kroppsfett. For de fleste er forskjellen mellom suksess og fiasko ikke innsatsen eller energien som brukes, men bare fokuseringsretningen. Bruk forslagene som er gitt her for å sikre at alle de gode intensjonene dine oversettes til virkelige resultater på kroppen din.

Lose Fat Fast - Which Is Better? (April 2024)