Arbeidsdager kan være utrolig belastende med mengden av oppgaver vi har å få gjennom på en dag. Disse 7 tipsene vil hjelpe deg å ha en problemfri arbeidsdag som er full av energi og mental klarhet.
Arbeidsuker kan være et drag - det er det ingen som nekter for det. Det er dager hvor vi føler oss spesielt belastet: kanskje når vi har flere møter på en dag eller har stramme frister som kan bidra til stress.
Stress kan være utrolig ødeleggende for kroppen, spesielt for kvinner. Det kan gi følelser av utmattelse, lav libido, utbrudd, mental tåkelighet, vektøkning og hårtap.
Imidlertid er det flere trinn du kan ta for å sikre at du reduserer mengden stress kroppen din er utsatt for. Følg disse syv enkle trinnene for en bedre og mindre stressende arbeidshverdag.
1. Lag en oppgaveliste
Når du først våkner om morgenen på en arbeidsdag du vet kommer til å være spesielt stressende, er det første du mest sannsynlig vil tenke på hvor mye du gruer deg til tanken om å gå den dagen.
Noen ganger, når oppgaver og oppgaver hoper seg opp, ender de opp med å føle oss utrolig uproduktive, og vi vil heller la ting være i fred enn å gjøre noen av dem i det hele tatt. Å klumpe sammen alle oppgavene dine gjør at alt ser uhyrlig og skremmende ut.
Pisk ut en liten notisbok eller pute, og list hva du må gjøre den dagen. Å holde en oppgaveliste er bra av to grunner. For det første vil du ha alt lagt opp for deg, og du trenger ikke å bekymre deg for å gå glipp av noe midt i all du løper rundt.
For det andre, når du har alt oppført, kan du se hva som trenger mest oppmerksomhet, noe som vil bidra til å bryte opp dagen din. Prøv å se på ting enkeltvis eller som mindre oppgaver i stedet for som et enormt og umulig mål.
2. Hopp over kaffen
Trenger du energien? Prøv noe annet enn kaffe, som varm te, varmt vann med sitron og honning eller en flaske (kjølt!) Yerba mate. Kaffe kan gi deg energi, men det kan også få deg til å krasje - spesielt hvis kaffen din ikke er komplett uten mye fløte og sukker.
Varm drikke vil gi deg støtet du trenger uten å føle deg treg senere på dagen (det er da du trenger energien din). Pisk morgenblåsen med noen gode alternativer som Trader Joe's Granateple White Tea eller Yogi Vanilla Spice Perfect Energy te.
3. Start morgenen med yoga
Yoga er helt fantastisk for kroppen. Ikke bare øker den fleksibiliteten din og lar kroppen din detox, men det hjelper også med mental klarhet og årvåkenhet samt avslapning - du får også en kick-ass kropp i prosessen!
Start morgenen din med en skånsom morgenflytyoga-sekvens, for eksempel Energizing Morning Sequence via Yoga With Adrienne eller Morning Yoga Workout (for mer avanserte yogier) med Boho Beautiful.
4. Har "avslapning pauser"
Ta noen pauser gjennom arbeidsdagen din bare for å sitte og puste. Noen ganger blir vi så involvert i oppgavene og møtene våre, og alt annet som blir kastet mot oss, at vi glemmer å gjøre nettopp det: puste.
Ta 10 minutters turer, fyll vannflasken på nytt og ta noen slurker, lag en varm te - hva du måtte gjøre med vinduene dine i tid, ta deg noen få øyeblikk du kan gjøre dem.
Pauser kan være en fin måte for deg bare å lade på i løpet av arbeidsdagen. La oss innse det: det er utmattende å måtte takle alt arbeidet som blir kastet mot deg, og for oss som er i felt der vi er omringet av mennesker, kan det være følelsesmessig tømmende å måtte samhandle hele dagen.
5. Ta med snacks, og sørg for å spise!
På spesielt travle arbeidsdager glemmer vi å spise lunsj. Vi har kanskje et møte som inngår i lunsj og tenker at vi enten vil spise på pulten vår eller bare hoppe over det helt for å få gjort noe annet arbeid som kan være presserende. Det er imidlertid avgjørende at vi tar en pause for å spise for å gi næring til kroppen og sinnet med næringsstoffer som vil gjøre det lettere for oss å komme oss gjennom dagen.
For snacks, hold deg til sunne alternativer fremfor brus, chips og godteri, noe som kan være utrolig fristende. På dager som du føler at du ønsker sukker og bare trenger litt pick-up, kan du prøve trail mix, sjokoladedekket nøtter eller tørket frukt eller en boks med (eller en bit frisk) frukt. Dette vil være et bedre alternativ for naturlig sukker enn en boks cola eller sprite. Andre gode snacks er kringler, fersk juice, smoothies og proteinbarer.
6. Fortell deg selv at du gjør en god jobb
Uansett hva det er at du føler at du ikke gjør det så bra du kan, ikke bekymre deg for det. Faktum er at du gjør det beste du kan med det som ble gitt deg i det øyeblikket, og slo deg selv over et oppdrag, eller en samtale, eller hva du tror du kan ha skrudd opp, er bare å gå til få deg til å bli opprørt og treg.
Snakk deg selv opp - det er viktig! Å fortelle deg selv at du gjør en god jobb vil gjøre at du føler deg mer optimistisk og lykkelig, og det vil føre til at du blir mer produktiv.
7. Utfordre deg selv til et spill
Husker du pausene vi snakket om tidligere? Bruk tiden til å lære en ny ferdighet eller spille noen brainteasers. Hvis du er i et miljø som er veldig matte- eller vitenskapsorientert og føler deg litt kreativ, kan lysstyrke være en morsom godbit for deg.Luminosity er et nettsted som lar deg spille hjernespill, som gjør underverker for menneskelig erkjennelse.
Et annet morsomt spill å spille er DuoLingo, som ikke nødvendigvis er et spill i tradisjonell forstand, men det fungerer som et spill i og med at du bruker matchende og fyll ut-i-tomtypespørsmål for å lære et nytt språk. DuoLingo er delt opp i tidssett. For eksempel kan du stille inn DuoLingo-kontoen din til å minne deg på at du har et kort spillvindu på 10 minutter hver dag. Du kan stille det i 20 minutter hvis du vil, og hvis du virkelig kommer inn på det, kan du til og med gå over (eller spille i helgen). Nettstedet tilbyr flere språk, inkludert populære valg som spansk og fransk.
Hvis du jobber i et teammiljø, er det å integrere kreative spill på arbeidsplassen en fin måte å øke alles hjernekraft, for eksempel Grab Bag Skits og Salt and Pepper. Spill som dette kan stimulere til produktivitet og teambuilding.
Husk: du har lov til å føle deg treg i løpet av en arbeidsdag. Mange av oss har andre forpliktelser utenfor arbeidslivet (en familie, en side- eller andrejobb, skole osv.), Og stresset kan virkelig legge seg opp. Ta disse syv enkle trinnene for å begrense eksponeringen din for stress for å hjelpe deg å leve et lykkeligere og sunnere liv!
