Opplever du at jo mer du prøver å se hva du spiser, jo vanskeligere har du å gå ned i vekt? Er du ute etter søt og salt mat som gjør det vanskelig, om ikke umulig, å følge med på vekttap-programmet?
Hvis du er som et flertall mennesker som er i diett, fyller du kjøleskapet og skapene dine med lite fettfattig mat uten fett for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Jada, du kjøper også en anstendig mengde sunne frukt og grønnsaker, sammen med kvalitetsproteiner og komplekse karbohydrater, men du sørger også for at du plukker opp noen få 'kostholdsmat' å glede deg til underveis.
Og hvorfor ikke? Det er et sunt utvalg av produkter tilgjengelig for deg. Det er 100-kalori snack pakker, reduserte kalorier frosne måltider og lite fett desserter som er sikker på å friste ganen.
Så spørsmålet er, hvis du spiser alle disse tingene, hvorfor er du fremdeles sulten hele tiden og ikke mister vekt som du burde?
Det er ikke din feil
Den gode nyheten er at dine vanskeligheter med å gå ned i vekt ikke nødvendigvis er din skyld. Ja, du er ansvarlig for å velge sunn mat og ikke spise mer enn du trenger, men det kan være noen ting som skjer som gjør at vekttapinnsatsen din blir vanskeligere å nå enn de må være.
Når du for eksempel spiser mat laget med kunstige søtstoffer (som de fleste kostholdsmat er), setter du blodsukkeret på samme rutsjebane som når du spiser vanlig sukker. Først opplever du de gode følelsene du får når den pigger, men når den synker føler du deg alt sløv og blir lett irritert.
Kroppen din suger etter å føle seg bra igjen, og derfor starter den sugen på mer kunstig søtning. Derfor er det ofte vanskelig å slutte å spise søtsaker med lite kalori når du begynner. Tenk på det som en narkoman som leter etter deres neste løsning. I hovedsak leter du etter den neste løsningen av søtheten.
Og når du står overfor intensiteten som noen av disse kravene skaper, er det selvfølgelig vanskeligere å gå ned i vekt. Du har nå et hekk i veien som du trenger å hoppe for å komme i mål.
Det er også problemer med saltet som mye diettmat har. Salt forstyrrer kroppens naturlige evne til å bestemme når du har spist nok mat til å være fornøyd. Når du spiser salt mat, har du en tendens til å spise flere av dem fordi kroppen din ikke registrerer seg når du har fått nok.
Det er grunnen til at mange barer og puber legger salte snacks på bordet. Du synes kanskje bare de er fine mot deg, men faktisk forstår de at jo mer salt du spiser, jo mer mat og drikke vil du kjøpe.
Hva skjer i tillegg, når du har for mye natrium? Du oppblåst, ikke sant? Du begynner å beholde vann, og før du vet ordet av det, kan du ikke få buksene glidelås.
Så siden de fleste kostholdsmat er laget med kunstige søtstoffer og salt for å sikre at de smaker godt og varer lenge, er det noe rart at du har funnet det vanskelig å gå ned i vekt? Ikke i det hele tatt.
Slik løser du problemet
Det beste rådet ville være å unngå disse to stoffene, kunstige søtstoffer og natrium, for å holde deg unna vekttapets sug til berg- og dalbane. Men siden det ikke er realistisk, er det ting du kan gjøre for å nyte maten du elsker, men fremdeles oppfylle vekttapmålene dine.
Her er noen tips:
- Drikk mye vann. Ikke bare fyller vann deg opp som kan avskrekke en sug, men det hjelper også kroppen din å bli kvitt overflødig natrium. Selv om det kan virke mot sin hensikt å drikke mer vann når du føler deg oppblåst, må du faktisk legge mer vann i systemet ditt for at kroppen din skal være i orden med å gi slipp på noe.
- Spis søte godbiter med en form for protein. Hvis du er i humør for noe søtt og ingenting vil tilfredsstille den søte tannen din annet enn den lave kaloriinnholdet, kan du gå for det. Bare sørg for at du spiser det med et protein slik at blodsukkeret blir mer stabilisert. På den måten kan du glede deg over desserten din uten å bekymre deg for å kjempe mot resten av dagen.
- Kjøp produkter med lite natrium når du kan. På grunn av bekymringene med høyt blodtrykk, lager og selger mange produsenter lavt natriumversjoner av sine bestselgende diettprodukter. Forsøk å velge disse over de fullstendige saltapparatene dine når du kan, slik at du ikke tar i deg mer salt enn du trenger. Du har enklere tid til å bestemme når du er full eller ikke trenger å føle den forferdelige magen oppblåst.
- Bruk kostholdsmat for å tilfredsstille lysten, ikke sulten. Det er en forskjell mellom å ville spise når du virkelig er sulten og vil spise fordi du ønsker noe som er sprøtt og salt eller glatt og søtt. Hvis du er sulten, har du det bedre med ekte mat fordi det kommer til å fylle deg raskere og være mer næringsrik i prosessen. Imidlertid, hvis du har lyst som bare vil være fornøyd med en knasende, salt snacks, er det da det er best å få diett godbit.
- Se forbruket av kostholdsbrus. Kostholdsbrus er ofte tenkt som en vekttapdrøm, men husk at den er laget med de samme kunstige søtstoffene som diettmat er.Det betyr at det er utsatt for å sende blodsukkeret ditt på de fryktede piggene og dyppene, og starte begjæringsprosessen. Kanskje har du det bedre med å ha det bare på måltider når magen din fordøyer også andre matvarer og næringsstoffer.
Så har kostholdsindustrien tenkt å få deg til å mislykkes? Som noe annet kan du virkelig ikke generalisere fordi det er ærlige, ekte mennesker der ute som vil se at du lykkes med vekttap. Men det er også folk der ute som forstår at den eneste måten de fortsetter å tjene på er hvis du aldri når målet ditt.
Når det gjelder å gå ned i vekt, er det bare en ting å huske. Ingen vil noensinne se opp for deg så mye som du gjør selv. Med det i bakhodet må du sørge for at du tar vare på kroppen din og helsen din på den beste måten du finner passende.
Hvis noe ikke fungerer, må du endre det. Det er på tide å endre hva “kosthold” mat gjør med deg.
