Har du en vane du har prøvd å bryte, men det ser ut til å bryte deg i stedet? Uansett hvor hardt du prøver å stoppe, fortsetter du bare å gjøre det?
Vaner er enkle å plukke opp. Du gjør noe en gang, det føles ganske bra eller tjener et formål, og slik gjør du det igjen. Og igjen. Og før du vet ordet av det, gjør du det uten å tenke på.
Men den samme vanen som var så lett å plukke opp kan være vanskeligere enn noen gang å stoppe. Du prøver å slutte og det fungerer ikke, så du gir opp. Og litt etterpå prøver du noe annet, og det fungerer ikke, så du gir opp da også. Etter hvert overbeviser du deg selv om at vanen din er sterkere enn du er.
Det trenger ikke være slik. Du er sterkere enn vanen din. Hvis du følger disse tre enkle trinnene, vil du bevise det på kort tid:
Trinn 1 - Finn ut hva formålet det tjener
Før du med hell kan bryte din dårlige vane, må du forstå hvilket formål det tjener for deg. Hvis du for eksempel er en røyker, hvorfor røyker du? Avslapper det deg? Er det en stressavlastning eller letter den angsten? Hjelper det å gi tiden når du kjører?
Eller, hvis du er en overeater, hvilket formål tjener det? Beroliger det deg når du har vondt eller føler deg nede? Distraherer det deg når du er ensom, eller du må gjøre noe du ikke gleder deg til å gjøre? Hvilket formål tjener det for deg?
I tillegg til å finne ut hvorfor vanen din er så tiltalende, må du også avkode det som utløser den. Er det visse følelser eller situasjoner som øker vanen din? Hvis du for eksempel er en neglbiter, når vil du sannsynligvis bite neglene dine? Er det når du er i en ubehagelig situasjon, eller når du kjeder deg?
Forsøk å isolere dine personlige triggere og være så spesifikke som du kan. Du må forstå hvorfor du gjør noe før du kan lage en plan for å endre det.
Trinn 2 - Kom med alternative, positive atferd
Noen mennesker klarer å stoppe en kald oppførsel med negativ oppførsel og har stor suksess, og det er fantastisk. Men de fleste synes det er bare å stoppe ekstremt vanskelig, om ikke umulig. Så når du vet hvorfor oppførselen din er så uimotståelig, må du komme med alternativ, positiv atferd som tjener samme formål. Dette vil øke sannsynligheten for suksess.
La oss for eksempel si at din dårlige vane er å spise popcorn hver natt mens du ser på TV. Og kanskje spiser du fordi det får deg til å bare sitte der når du ser på favorittprogrammene dine. Hvis du bare slutter å gjøre det, kan du føle deg rastløs fordi du har hatt en skål i hånden hver natt de siste ti årene, og nå er den bare borte.
Men hvis du erstatter atferden, er det mindre sannsynlig at du føler den følelsen av tap. Så kanskje du gjør noe annet med hendene, som å male neglene eller kutte ut kuponger. Eller kanskje du kommer på gulvet og gjør noen benheiser, sit-ups eller strekninger. Det tilfredsstiller det samme behovet, gjør noe mens du ser på TV, men det er en mer positiv oppførsel.
Trinn 3 - Logg fremgangen din
Når du prøver å endre en lang oppførsel, er det lett å føle at du slår hodet mot veggen. Du er ekstra bevisst på vanen din, og det virker som om du engasjerer deg i oppførselen mer nå enn når du ikke prøvde å endre den.
Derfor er det ekstremt viktig å logge fremdriften din. Hvordan? Følg med hver gang du engasjerer deg i atferden du vil endre. Dette gjør tre ting for deg.
For det første kan du ikke endre noe med mindre du er klar over når du gjør det, ikke sant? Så ved å logge hver gang du tar den handlingen, gjør du oppmerksom på den.
For det andre, hvis du holder oversikt, kan du finne situasjoner eller følelser som du ikke var klar over, utløser ditt ønske om å gjøre uansett hva du er. Fordi det er en vane og du gjør det uten å tenke på, kan du nå være klar over alt som ber deg om å gjøre det.
For det tredje, ganske ofte, når du driver med å endre atferden din, er det lett å gli opp en tid eller to og falle tilbake til den dårlige vanen fordi du tror du ikke gjør noen fremskritt. Imidlertid, hvis du fører en logg over det, kan du se tilbake og se at du engasjerer deg mindre og mindre etter hvert som tiden går. Noen ganger må du være mer oppmerksom på veien du allerede har reist, enn til den som ligger foran deg.
Bonustips: Hjelp til verve
Hvis du vil være sikker på at vanen din blir borte for godt, ikke vær redd for å få hjelp av støttende familie og venner. Be dem oppmuntre deg når du prøver å gjøre vanskelige endringer. La dem være din stein når du bare vil kaste inn håndkleet og vende tilbake til din komfort på dine gamle måter.
Noen ganger prøver vi å gå alene på våre reiser fordi vi føler at det er svakt å be om hjelp. Det krever imidlertid mer styrke å be om hjelp enn det den ikke gjør. Det er derfor det er så vanskelig å gjøre.
Så sett opp et nettverk av mennesker som kan hjelpe deg gjennom prosessen. Ha noen du kan ringe når du føler at du kommer til å bryte sammen.Ha en annen person som du kan komme sammen med for å distrahere deg fra lysten din. Ha en tredje person som du synes er oppmuntrende og motiverende og en god mentor. Jo flere mennesker du må hjelpe deg, jo lettere blir prosessen.
Ikke la vanen din styre deg. Vis at du er sterkere enn den noen gang vil være. Nå som du vet hvordan, er det på tide å gjøre det.
