Finn ut hemmeligheten bak å spise sunt (2024)

Spiser du virkelig sunt? Her er noen gode fakta om å føre en sunn livsstil som vil hjelpe deg å forbedre livet ditt og din generelle helse.

Hver av oss er unike og kroppene våre trenger visse matvarer for å fungere korrekt. Mat kan ha innvirkning på vekten, energinivået, generelt sett sunn og til og med humøret vårt.

Å spise sunt kan hjelpe ikke bare med å miste vekt, men også øke fruktbarheten. Det hjelper gravid og ammende kvinne og samtidig lindre smertene i overgangsalderen.

Det reduserer risikoen for hjertesykdommer, diabetikere og så mange andre livstruende sykdommer. Vi er aldri for unge eller for gamle til å begynne å spise sunt og glede oss over fruktene i livet.

Å leve en sunn livsstil har mange fordeler, men det er ikke alltid like lett å få det til. Her er noen tips for å spise sunt som kan få deg til å gå og holde deg på veien til helse.

Gode måltidstørrelser

bilde

Kroppen din kan bare absorbere så mange næringsstoffer om gangen, og bruker en viss mengde vitaminer og mineraler for å fungere ordentlig hele dagen og natten. Så hvis du forbruker mer enn nødvendig, kan det ikke brukes og er faktisk bortkastet.

Hvis du lar sulten bestemme måltidets størrelse, spiser du riktig. Hvis du er konstant sulten, kan det være at du spiser mat som ikke tilfredsstiller behovene i kroppen din eller til og med spiser feil mat helt.

For å virkelig spise sunt, må du balansere maten og få nok av hver matvaregruppe til å gi kroppen din et løft.

bilde

Du må innlemme friske grønnsaker og frukt, organisk kjøtt og proteiner sammen med nok godt fett og fullkorn i kostholdet ditt. Dette betyr ikke at du trenger å besette hvor mye du spiser, men heller at du trenger å få til noe av alt i det daglige kostholdet ditt.

Det er det overordnede mønsteret og vanene som utgjør forskjellen i det lange løp.

Det kan kreve en periode med prøving og feiling for å finne det som fungerer best for deg, da vi alle er forskjellige og kroppene våre reagerer på mat på en varierende måte. Men når du har de perfekte porsjonene nede, vil du se og føle transformasjonen.

Sunt fett er den store hemmeligheten

Når du kutter karbohydrater fra kostholdet ditt, kan du erstatte dem med sunt fett. Hva er sunt fett?

bilde

Oljer og oppslag laget av grønnsaker er ikke så sunt som du kanskje tror. Skjær ut margarin og oljer laget av disse som maisolje, peanøttolje, rapsolje og mer. Gå etter sunnere alternativer som olivenolje, rent smør, kokosnøttolje og fiskeoljer.

Å bytte til sunne fettstoffer kan hjelpe deg med å miste vekt og bli sunnere mens du bekjemper sykdommer naturlig. Det viser seg at fett tross alt ikke er fienden, men det skal være den gode typen fett. Dette gir deg ikke tillatelse til å bli fet, selv om for mye av alt kan være dårlig.

Sunne spisetips for hver dag

bilde

Spis bare når du er sulten, men ikke sulte deg selv. Lær å lytte til kroppen din; det vil gi deg beskjed når du trenger å spise.

Spis små porsjoner per måltid og velg sunne snacks mellom måltidene for å avverge sult.
Spis også sakte slik at kroppen din kan absorbere maten, noe som vil bidra til at du ikke overspiser.

Lær hvilke matvarer som fungerer best for kroppen din. Når du setter deg ned for å spise, må du legge igjen alle distraksjoner og fokusere på måltidet. Velg sunn mat og fylle måltider.

Sunne shoppingtips for hver dag

Å bo og spise sunt starter i butikken. Å kjøpe mat som er bra for oss, har blitt noe av en utfordring da vi stadig blir bombardert med bearbeidet mat og eskalerende priser. Det er imidlertid ikke umulig. Her er noen ting du må huske på i løpet av dagligvarekjøringen:

bilde

Handler aldri på tom mage! Når vi er sultne har vi en tendens til å begjære mer mat og kjøpe mat vi ikke trenger.

Lag alltid en handleliste før du går til butikken, og husk å ta den med deg. Ikke la deg friste av andre produkter eller reklame; kjøp bare det du har på listen din, og sørg for at dette er maten du virkelig trenger.

Se alltid etter sunne produkter som organisk kjøtt, fersk frukt og grønnsaker, lite fett eller fullfett, avhengig av dine preferanser.

Les etiketter og vet hva slags tilsetningsstoffer som er i maten du kjøper. Sjekk også emballasjen og utløpsdatoen for å finne den beste kvaliteten.

Når du kjøper kjøtt og ferske råvarer, må du ta med deg en kjøligere for å sikre friskhet.

Å kjøpe i bulk er bra, men pass på at det er næringsrikt og kjøp bare det du trenger i en måned eller en uke, avhengig av hvor regelmessig du går til butikken.

Hold deg unna fast-mat og takeaway-måltider så vel som all bearbeidet mat og kvikk-måltider som varme og spise.

Sunn matlagingstips for hver dag

bilde

Kok med sunt fett. Bruk usaltet smør, kokosnøttolje eller olivenolje til steking, matlaging og bakervarer.

Spis frukt og grønnsaker. Prøv å spise minst en liten frukt, for eksempel et eple eller banan, om dagen. Spis mer grønne grønnsaker mens de hjelper kroppen på så mange måter, styrker immunforsvaret og bekjemper sykdom mens du gir regelmessighet og energi.

Tilsett mindre korn, men når du gjør det, gå for fullkorn i stedet for raffinert. Prøv å spise mer brun ris og brunt eller fullkornsbrød i stedet for hvitt. Tilsett solsikkefrø, gresskarfrø eller andre sunne frø i salater, supper og andre måltider.

Spis tre til fem måltider om dagen, og hold porsjonene innen grunn; ikke overbelast tallerkenen din, men spis mindre måltider i løpet av dagen. Prøv å spise måltider til samme tid hver dag som en del av rutinen din.

Det er bedre å spise større måltider tidligere på dagen enn senere på kvelden. Spis det siste måltidet før seks om kvelden, og hvis du føler deg sulten senere, bare ta en liten sunn matbit, for eksempel en håndfull nøtter, en liten frukt eller salat.

Å spise sunt for livet

bilde

Handle smart, spis sunt og lev et liv fylt med energi og vitalitet. Planlegg shopping og måltider, ikke spis mat eller måltid. Hold deg unna tilsetningsstoffer og gå for økologiske, ferske og sunne matvarer.

Å spise sunt trenger ikke være vanskelig. Med litt nøye planlegging og tanke kan du snart endre måten du nærmer deg måltider - og livet ditt!